Witam. Przeczytałam dużo postów na temat układania diet i odżywiania ale czy dużo z tego zrozumiałam to się okaże. Jestem amatorką, bardziej zależy mi na poprawie wyglądu mojej skóry niż na dużej redukcji. Nie chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie [...]
[...] min po bialku) : 50g durum + 200g kuraka kolacja : 200g kuraka + warzywa + oliva lub jajecznica z warzywami + oliva przed snem : serek wiejski + warzywa + pestki dyni lub twarog zamiast wiejskiego i mam teraz pytanie co do suplementacji : vitaminy brac w glownym posilku dnia czyli przed treningowym czy potreningowym ? Cwiczenia : FBW ! [...]
[...] B-24/T-12/W-18 TRENING 19.30 200 g Mięso z piersi indyka bez skóry 10g Oliwa z oliwek Salata z pomidorem i ogorkiem Razem okolo 246kcal B-39/T-9/W-2 21.30 50g Ser twarog poltlusty Pomidor Razem okolo 74kcal B-10/T-2/W-3 SUMA Okolo 1300 kcal B-110/T-55/W-80 Troche brakuje ale juz niewiem co wymyslec Trening: orbitrek: 5 x tydzień po [...]
Witam 1. Interesuje się ćwiczeniami ok. marca 2001. Na początku chodziłem na siłownię z kolegami od marca do sierpnia. Potem pojechałem na wakacje a po nich już się nie chciało, nie miałem czasu, mówiłem sobie że zacznę chodzić od następnego miesiąca i tak czas schodził na niczym. Zebrałem się w sobie dopiero w czerwcu 2002 kiedy kupiłem sobie [...]
Witam w moim nowym dzienniku :-D Imie; Gosia Wiek; 30 Wzrost; 168 Prowadzaca : Martucca Cel: Masa%-) Pomiary : BIUST 87 POD B 73 TALIA 68 PEPEK 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzucha) : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub [...]
Hej, jestem Sylwek, 19 lat, student UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 9 miesięcy na poważnie. Niestety trafiłem do szpitala, byłem długo chory prawie nic nie jadłem. i wiadomo co sie stalo.... ale.. WRÓCIŁEM! jeszcze bardziej zmotywowany, mimo tego iż zaczynam praktycznie od zera. [...]
[...] 4jaja Po treningu Isopure mass 100g Obiad Mieso 200g z ryzem100g+warzywa Czwarty posiłek Isopure mass 100g Podwieczorek Mieso 200g z ryzem100g+warzywa Przed snem Bialko 50g/twarog jedzenie: Kcal 2358 B 162 Ww 250 T 84 suplementacja: Kcal 1128 B 88 Ww 191 T 2 łącznie: Kcal 3486 B 250 Ww 441 T 86 na kilogram masy ciała: Kcal 36 B 2,6 Ww 4,5 T 0,9 [...]
[...] propa Axio wszysktiego nie muszę zużyć, nie moge bolda :( , to zapas na cały sezon, jeśli chodzi o suple to: -Białko WPC ostrowia 3,6 kg -Pro Longatum 2 x 0,75kg jak ni ma twarogu to wtedy prolo -Witamina C : 10 paczek -Cynk: 10 paczek -B6- 10 paczek -Propolis jakiś -Fervex kilka saszetek na wszelki wypadek -Saw Palmetto- Sterko- 2 op. -Stack [...]
Witam wszystkich. Długo się z tym kryłem i jakoś nie miałem odwagi, ale w końcu postanowiłem, że zakładam dziennik. Dzięki temu będę mógł spoglądać wstecz i porównać to co był kiedyś, a jak jest teraz. Z drugiej strony chcę żeby do dziennika wpadały osoby, które już siedzą w tym dłużej i moga mi dać wiele przydatnych wskazówek, czy to dotyczące [...]
[...] Tłuszcz w 3 porcji : 0,00 g kakao Wartość energetyczna w 1 porcji : 75,80 kcal Białko w 1 porcji : 0,84 g Węglowodany w 1 porcji : 15,98 g Tłuszcz w 1 porcji : 0,68 g twarog chudy Wartość energetyczna w 62 g: 53,00 kcal Białko w 62 g: 12,40 g Węglowodany w 62 g: 0,44 g Tłuszcz w 62 g: 0,25 g mąka Wartość energetyczna w 1 porcji : 34,80 [...]
na wstępie zaznaczam że to nie żarty :) od jakiegoś czasu mam poważny problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety, wszystko czego próbuję przynosi umiarkowanie zadowalające efekty. problem (chyba) bierze się z tego, że pracuję w klubie nocnym jako tancerka, co owocuje kompletnie wywalonym do góry nogami planem dnia i nietypowym rozkładem [...]
[...] 'wody' + 50/60g ryżu) ok. 23 (nie zawsze, czasem posiłek potreningowy byl ostatni) Twaróg (jakies 150g) 1-2 łyżki smietany (robilem z tego 'paste' pol pomidora LUB zamiast twarogu itd - serek wiejski 200g Tak wyglądał moj dzień. Efektów nie widziałem zbytnio jak na tak długi okres czasu (od listopada). Z czasem eliminowałem 'niepotrzebne [...]
Zacznę tak jak większość: od dłuższego czasu śledzę sfd. Ćwiczę z przerwami od niedługiego czasu, ale ponieważ nie wszystko robię prawidłowo i mam za każdym razem mnóstwo pytań i zastanowień, postanowiłam założyć blog. O mnie: Wiek: 25 Płeć: K Wzrost: 166cm Waga: 59 kg Obwody podam później bo nie mam metra Zdjęcia wrzucę jak zrobię za parę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 182 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, postaram się sprawdzić Aktywność w ciągu dnia : praca, auto, trochę fizycznej różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW + 2xareo lub lekki [...]
[...] lody- jakie najlepiej kupować? (Śmietankowe typu big milk czy Śnieżka, owocowe czy wodne)? 8.Jak robię coś z mlekiem to używam 0,5%, jogurty naturalne raczej też 0%, twarog 0,5%. To jest ok czy jakoś to zmienić? Jem sporo nabiału. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Koko [...]
industrial/ Dziennik motywacyjny
