SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do Quarta; poprawione: CO MYŚLICIE O MOJEJ NOWEJ OBJETOSCI TRENINGOWEJ

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 952

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47733 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816


Witam

1. Interesuje się ćwiczeniami ok. marca 2001. Na początku chodziłem na siłownię z kolegami od marca do sierpnia. Potem pojechałem na wakacje a po nich już się nie chciało, nie miałem czasu, mówiłem sobie że zacznę chodzić od następnego miesiąca i tak czas schodził na niczym. Zebrałem się w sobie dopiero w czerwcu 2002 kiedy kupiłem sobie sprzęt sztangę prosta, łamaną, parę sztangielek, ok. 70kg obciążenia , ławeczkę z możliwością regulacji kąta, i ławkę rzymską.
Od tamtego czasu do marca 2003 w jednym tygodniu ćwiczyłem w jednym nie z prawdziwego braku czasu, a nie przez wymówki. Mimo ze nie było to systematyczne to efekty były.
Gdy już myślałem że będę ćwiczył systematycznie lekarz w czerwcu wykrył u mnie schorzenie: zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych (nieuleczalne), które spowodowały przeciążenie kolan i ich zapalenie. Przez wakacje nie mogłem ( w ogóle ) chodzić, a co dopiero mówić o jakiejś aktywności fizycznej. Mięśnie sflaczały i zmalały. We wrześniu zrobiłem sobie okres w prowadzający ćwicząc 2 razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie po 2 serie na każdą grupę mięsni. ( oczywiście bez nóg bo kolana i biodra będą sprawne do wysiłku dopiero na czerwiec 2004 po wizycie w sanatorium. W październiku po okresie wprowadzającym ułożyłem sobie trening pięciotygodniowy. Jego wyglądu nie będę pokazywał bo nie jestem żółtodziobem i potrafię sobie ułożyć trening i dietę.
To jest jego objętość:
klatka 3 cwiczenia i 11 serie
barki 3 cwiczenia i 8 serie
grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie
biceps 3 cwiczenia i 7 serie
triceps 3 cwiczenia i 7 serie
przedramiona 2 cwiczenia i 4serie
brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( dwa razy w tygodniu )
Dał on dobre efekty bo tricepsy urosły, klatka też, grzbiet urósł, brzuch też, bicepsy się ujędrniły ( widoczne efekty w lustrze ).
Odbywał się 2 razy w tygodniu ( środa: klatka barki, triceps, kaptury, brzuch sobota: grzbiet, biceps, przedramiona, brzuch )

2. Chce złapać masę mięśniową i spalić nagromadzone przez kontuzje komórki tłuszczowe.
Przez okres od września do teraz uzyskałem oko 0,5 kg masy ( dieta + biało najwyższej jakości 30 min przed snem ).chciałbym 1 kg / miesiąc - będę bardziej przestrzegał diety.
Co do tłuszczu to chce spalić to chce spalić 4 kg do końca lutego ( 3 razy w tygodniu na rowerku areobowym po 700kcal) Z wyliczeń wynika że 3razy*700kcal*4 miesiące = 3,6kg + tłuszcz spalony na treningu siłowym przez pot - myślę że jest to realne.

Jak już napisałem poprzednio:
Słyszałem kiedyś ze kulturyści naturalni ( same odżywki ) trenują inaczej niż pozostali "normalni" kulturyści używający nie koksu ale wspomagaczy.
Tydzień temu przeczytałem w IRONIE i kulturyście naturalnym wykonującym małą liczbę serii a cieszącym się dobrymi przyrostami ( 2 superserie po 2 ćwiczenia w każdej i po 1 serii ćwiczenia , wiec w sumie 4 serie na klatkę )

Taka objętość ma mój nowy trening na masę
( ćwiczenia
są wykonywane wolniej i dokładniej niż w poprzednim treningu :
metoda 2-1-3 2 sek wyciskanie 1 sek przytrzymanie 3 sek opuszczanie )
klatka 3 ćwiczenia i 5 serie
barki 2 ćwiczenia i 4 serie
grzbiet 2 ćwiczenia i 5 serie
biceps 2 ćwiczenia i 3/4 serie
triceps 2 ćwiczenia i 3/4 serie
przedramiona 2 ćwiczenia i 2serie ( dwa razy z tygodniu )
brzuch 2 ćwiczenia i 4 serie ( trzy razy w tygodniu )- ćwiczenia te i tak wykonuje wolno wiec objętości nie zmieniam

Zmniejszyłem liczbę serii bo jestem tegorocznym maturzystą i wiadomo że nie mam dużo czasu, i że ta metoda jest dobra.
Zwróciłem się o rade bo uważam że mój poprzedni trening dal dobre efekty po boje się że tej nie da tak dobrych.
Pytanie jest konkretne: czy ten trening ma sens:
- czy mniejsza liczba serii ale wykonywanych wolniej o dokładniej da to samo co duża jak w poprzednim treningu. Bo mniejsze większe zniszczenie ( naderwania itp.) będące sednem treningu mogą być za duże i występują mniejsze przyrosty niż przy mniejszych zniszczeniach czyli mniejszej liczbie serii.
ALE czy ten trening nie spowoduje za małych zniszczeń ???

6. Miałem dietę
Rano : kakao
W szkole: 4 kanapki z chleba pełnoziarnistego i 80 gram wędliny drobiowej lub z indyka
Po szkole, i przed treningiem: makaron150g / ryż125g / płatki owsiane100g / kasza 125gg
Po treningu do 30 min: ryz 125g + jabłko + jogurt
90 min po treningu: ser biały ( granulowany lub twaróg 150g ) / kurczak 100g
30 min przed snem odżywka białkowa MLO 18,5g = 15g białka
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
po co 2 post zakladałes ????? w tamtym nie mogłes ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosba o trening siłowy

Następny temat

Trening siłowy a aeroby

NutLove