twarog

1 dodaj jajek 2 warzywa i oliwa chleb lepszy od wafli będzie daj szynke dobrej jakości z serem żółtym lub biały lepiej bądź jaja jak nie chcesz mięsa 3 ok może być bez warzyw 4 ok 5 twaróg z oliwą 6 dodałbym jeszcze jeden posiłek nie wiem jaką bys musiał ilość spożywać żeby w tych posiłkach było 3900kcal nie mozliwe dodaj posiłek z płatków [...]

Jogurtu nie traktowałbym jako produktu białkowego, jeśli już to wybierz twaróg albo serek wiejski

olej odsaczaj, jedz sama rybe a sklad sprawdz w tabelach pod "makrela" po prostu na noc moze byc, chociaz bym wybral na noc twarog/jajka

Dobra, porostu zamiast jednego woka ryżu koło treningowego zjedz dwa, kasze manne na śniadanie z mlekiem i zagryz gorzka czekoladą, wciśnij gdzieś do szkoły duży jogort owocowy i z 2 banany do tego pączka, a na kolację zjedz twaróg z jajkiem warzywami do tego jakąś grachamke. Efekty gwarantowane :)

a i diety żadnej nie stosuje jem normalnie ,no moze sporo mleka ,na śniadanie twaróg później jem pomiedzy posiłkami bułki -zalerzy z czym wezme do szkoły (najczęściej miód) obiad to jem najczęściej zupy, treningi mam o 19.00 po treningu jem kolacje (hehe) czyli normalka te moje jedzenie:P Diet specjalnie nie chce mi sie stosować . I nie chcę [...]

na noc najlepszy będzie chudy twaróg z oliwą z oliwek, ale jak ci nie podchodzi to możesz jeść np. tuńczyka, żelatyna jest złym źródłem białka

a więc wrzucam co sobie rozpisałem proszę o ewentualne poprawki Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma:611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki kajzerki -3 plastry szynki suma:641kcal B=22,9g WW=106,2g T=15g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez [...]

Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma: 611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki z ziarnami -3 plastry szynki suma: 592kcal B=25g WW=84.7g T=17.4 Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g -10g oliwy z oliwek suma: [...]

dziś miałem terning tricepsa i bica a później sie dwoiedziałęm, że jutro mam być na czczo przez dwie pierwsze godziny po przebudzeniu potem zzś będę mógł sie posilić. wcześniej wyczytałem, że właśnie od razu po przebudzeniu powienienem zjeść śniadanie Czy ewentualne powtarzanie sie sytuacji mozę zaszkodzić na wzrost masy? Śniadnko jest obfite w [...]

Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g Jajecznica 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 30g II Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 80g szynka z indyka 30g pomidor80g III MIedzy biadem a sniadaniem to samo co w 2 ! IV Obiad Ryz bialy 100g Kurczak piers 120g Pomidor 130g Ogorek 60g Oliwa 12g V Po treningowy Makaron dwujajeczny 130g [...]

ryż brązowy wszędzie daj lub kaszę/makaron durum. Po treningu węgle obowiązkowo proste np.ryż biały na wieczór lepiej twaróg z olejem lnianym( na noc wolno wchłanialne białeczko i omega 3 z oleju lepiej przyswoisz niż z tabletek :)

Mięso, ryba, jajko, twaróg, mleko, serek wiejski

warzywami i owocami nie zrobisz masy. Kilka paczek ryżu dziennie + cycki z kuraka, trochę jaj i płatków owsianych. Do tego oliwa oraz twaróg. Obowiązkowo do każdego posiłku trochę warzyw i masa będzie rosła. Na potreningu.pl możesz obliczyć mniej więcej swoje zapotrzebowanie na kcal. Zwiększ o 200 czy 300 kcal i masa ruszy szybko.

Jak wyżej. Jedynie polecam wymienić twaróg chudy na półtłusty bądź tłusty w II posiłku.

Witaj, Twaróg zamień na półtłusty , możesz dodać tłustsze ryby jak makrela wędzona czy śledzie i będzie ok. Co do treningu siłowego FBW odszukaj spełni swoje zadanie :) Pozdrawiam

Stawiam, że płatki typu chocapic? Na noc proponuję tuńczyka :)) Twaróg też może być. Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2014-04-15 13:37:39

moze pomysl o sniadaniu w formie plynnej? platki owsiane, owoce, twarog, jogurt naturalny mozna zmiksowac

Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]

z przyjemnością (przykładowy dzien wczorajszy) : 1). jajecznica z 5ciu jajek smażona na maśle + pieczarki + 20g bekonu + szczypiorek + pomidor 2). 150g schabu pieczonego w rękawie + 200g ziemniaków gotowanych + brokuły + łyżka oliwy 3). 150g indyk gotowany na parze + 200g ziemniaków + salatka z warzyw własnej roboty [...]

Kup vitargo walnij od razu po treningu i zjedz ww złożone (najlepiej brązowy ryż) i białko czyli wiadomo kura, indyk, schab, ryby itp. Od razu po zjedzeniu tego kładziesz się spać? Jeśli nie to przed samym snem jeszcze twarog+oliwa.