Zmieniony przez - FRED002 w dniu 2007-07-04 15:44:08
...
Napisał(a)
Czesc cwicze od 2 Lat systematycznie dietka jest Reszte uzupełniam suplami ale przez dwa lata waga skoczyła mi jakies 3 kg chce wziac sterydy prochormony cos na poczatek zebym zdobył troche masy.Wiem ze wszystkie sterydy szkodza ale chce wziac cos dobrego po czym beda efekty a jednoczesnie jak najmniejsze skutki uboczne za wszystkie rady z gory dzikuje wymiary sa w profilu. Wiem ze jest duzo artykołow na ten temat sporo juz przeczytałem ale i tak prosze o porade dla mnie dzieki
Zmieniony przez - FRED002 w dniu 2007-07-04 15:44:08
Zmieniony przez - FRED002 w dniu 2007-07-04 15:44:08
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Własnie czytam i z gory dziki za pomoc mam nadzieje ze urosne jak tylko skoncze cykl odezwe sie zaczne brac to za jakis miesiac cos takiego dzieki
...
Napisał(a)
rozpisz jak wygląda Twoja dieta np dzisiaj co jesz w jakich ilościach jakie suple do tego itp
...
Napisał(a)
Widac ze twoja dieta kuleje
suple zapewne zle dobrane nie wspominajac o treningu.
Przy tym wzroscie masz spora niedowage.
Na doping stanowczo za wczesnie.
suple zapewne zle dobrane nie wspominajac o treningu.
Przy tym wzroscie masz spora niedowage.
Na doping stanowczo za wczesnie.
...
Napisał(a)
Sniadanie
Mleko 2% 250g
Musli z owocami suszonymi 100g
Jajecznica 120g
Chleb zytni pelnoziarnisty 30g
II Sniadanie
Chleb zytni pełnoziarnisty 80g
szynka z indyka 30g
pomidor80g
III MIedzy biadem a sniadaniem
to samo co w 2 !
IV Obiad
Ryz bialy 100g
Kurczak piers 120g
Pomidor 130g
Ogorek 60g
Oliwa 12g
V Po treningowy
Makaron dwujajeczny 130g
Smietana18% 30g
cukier 20g
Twarog poltlusty 90g
VI
Tunczyk w wodzie 150g
to jest przykłądowy dzin dietki wyliczałęm go na podstawie artykułu jednego z forowiczow jako przlicznika produktow uzywam kalkulatora vital maxa suple brałem crete z glutka i bcaa do tego gainer gain fast universala ale i tak jest opor w masie siał idzie masa znikomo
Mleko 2% 250g
Musli z owocami suszonymi 100g
Jajecznica 120g
Chleb zytni pelnoziarnisty 30g
II Sniadanie
Chleb zytni pełnoziarnisty 80g
szynka z indyka 30g
pomidor80g
III MIedzy biadem a sniadaniem
to samo co w 2 !
IV Obiad
Ryz bialy 100g
Kurczak piers 120g
Pomidor 130g
Ogorek 60g
Oliwa 12g
V Po treningowy
Makaron dwujajeczny 130g
Smietana18% 30g
cukier 20g
Twarog poltlusty 90g
VI
Tunczyk w wodzie 150g
to jest przykłądowy dzin dietki wyliczałęm go na podstawie artykułu jednego z forowiczow jako przlicznika produktow uzywam kalkulatora vital maxa suple brałem crete z glutka i bcaa do tego gainer gain fast universala ale i tak jest opor w masie siał idzie masa znikomo
...
Napisał(a)
Trening poniedziałek barki biceps wtorek nogi brzuch sroda przerwa czwartek klatka triceps piatek plecy na duze partie miesniowe robie 4 5 cwiczen po 3 serie na mniejsze 3 4 cwiczenia po 3 serie ilosc powtorzen 12 10 8
...
Napisał(a)
jesli robie cos nie tak to chcaił bym zeby ktos mi pomogł bo juz zaczynam sie denerwowac ta sytuacja mam checi i mozliwosci do trenongow ale nie ma efektow
...
Napisał(a)
Po 1 wyzuc 20 g cukru zamiast tego mozesz carbo dac
Po 2 nie chce mi sie liczyc kcl twojej diety ale przy twojej budowie to dieta okolo 4000 kcl byla by wskazana wiekszosc produktow wymienionych w twojej diecie moglo byc zostac ale mogbys zwiekszac ich ilosc.
Po 3 Kup sobie jaks kretke zaczal bym od mono do tego gainer plus carbo uzupelniajac nim braki w diecie. BCAA i inne dotaki odpusc narazie bo nie potrafisz ich jeszcze wykorzystac.Zglos sie do odzywiania i supli tam ci napisza co dalej
Po 2 nie chce mi sie liczyc kcl twojej diety ale przy twojej budowie to dieta okolo 4000 kcl byla by wskazana wiekszosc produktow wymienionych w twojej diecie moglo byc zostac ale mogbys zwiekszac ich ilosc.
Po 3 Kup sobie jaks kretke zaczal bym od mono do tego gainer plus carbo uzupelniajac nim braki w diecie. BCAA i inne dotaki odpusc narazie bo nie potrafisz ich jeszcze wykorzystac.Zglos sie do odzywiania i supli tam ci napisza co dalej
...
Napisał(a)
Co do treningu polecilbym ci 3 razy w tyg
wieksze ciezary ale takie w ktorych bedziesz w stanie poprawnie wykonac cwiczenie ale mniejsza ilosc powtorzen
wieksze ciezary ale takie w ktorych bedziesz w stanie poprawnie wykonac cwiczenie ale mniejsza ilosc powtorzen
...
Napisał(a)
Carbo biore olimpu a co do treningu 3 razy w tygodniu robiłem tak kiedys i było zupełnie do bani od kad zaczałem robic wiecej powtorzen jest lepiej a co do dietki to zaraz wejde na odzywianie
...
Napisał(a)
Jak liczyłeś kalkulatorem to wrzuć jak Ci wyszedł rozkład makroskładników i ile kcal wyszło, ale już widzę że będziesz ciężkim przypadkiem
...
Napisał(a)
154G białka czyli 616 kalori
136g tłuszczu czyli 1224 kalorie
570g weglowodanow czyli 2280 kalori co daje dzinna dawke około 4000 4100 kalori
136g tłuszczu czyli 1224 kalorie
570g weglowodanow czyli 2280 kalori co daje dzinna dawke około 4000 4100 kalori
Polecane artykuły