Suplementacja na mase.

Witam jestem tu nowy i chciał bym prosić o pomoc w wyborze odżywek. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej gdyż ważę 75kg i przy wzroście 188cm jest to troszkę mało chciałbym ważyć chociaż z 10kg więcej ,mam duży problem z utrzymaniem diety, z barku czasu mało przebywam w domu. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu,prowadzę bardzo aktywny tryb życia od rana do wieczora na nogach więc mało czasu na odpoczynek, i tu proszę o pomoc z odżywkami ,jakie białko ,gainer czy jeszcze coś liczę na waszą pomoc ja jestem w tym troszkę zielony jakie odżywki ze sobą połączyć żeby były troszkę widoczne efekty

Niby tak ale przecież ludzie stosują IF też na masie więc da się :). Dla autora to chyba będzie jedyne sensowne rozwiązanie skoro nie może w ciągu dnia wygospodarować trochę czasu na jedzenie.

bez diety ciężko cokolwiek osiągnąć w tym sporcie

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-07-15 13:49:01

Tak nom wiem właśnie staram się jeść dużo warzyw owoców , nie jem różnych fast-foodów przy moim trybie życia dieta jest mało możliwa jem około 5 posiłków dziennie... ale w różnych okresach czasowych więc pomyślałem że można sobie trochę pomóc odżywkami...

wypelnij ankiete działu

warzywami i owocami nie zrobisz masy. Kilka paczek ryżu dziennie + cycki z kuraka, trochę jaj i płatków owsianych. Do tego oliwa oraz twaróg. Obowiązkowo do każdego posiłku trochę warzyw i masa będzie rosła. Na potreningu.pl możesz obliczyć mniej więcej swoje zapotrzebowanie na kcal. Zwiększ o 200 czy 300 kcal i masa ruszy szybko.

Aha nom dzięki pomocna wypowiedz :) ,a nic się nie stanie jak posiłki będą o różnych porach bo z tymi wyżej wymienionymi raczej problemu nie będzie... tylko że nie będą w takim odstępie czasu co trzeba... , a jakie odżywi możecie mi zaproponować?? mogę dodać że brałem już kreatyne + S.A.W i carbo

Staraj się jednak jeść o podobnych godzinach +/- 30 minut. Puki co odpuść sobie suplementy. Rusz z dobrą dietą z nadwyżką 300kcal i zobaczysz efekty bardzo szybko. Poćwicz z dietą ze 3 miesiące i bierz kreatynę (obojętnie jaką).

Aj, nom właśnie tu jest ten problem że dla mnie jedzenie posiłku o podobnych godzinach jest praktycznie nie możliwe... i myślałem że mogę troche pomóc sobie suplementami (tak jakby zastąpić trochę diete)

Kup sobie kilka pojemników plastikowych zamykanych. Ja tak robię i jeżeli wychodzę gdzieś to biorę jedzenie ze sobą. Ewentualnie możesz z jeden posiłek zastąpić jakimś gainerem lub bulkiem (zależy czy masz tendencję do łapania tłuszczu) ale to jest "gorsze" jedzenie. Ewentualnie jeżeli nie masz czasu w ciągu dnia zjeść w miarę regularnie to spróbuj przejść na IF ale jest ciężko.

A możesz mi wytłumaczyć co to jest IF? tak jak mówiłem jestem jeszcze troszkę ,,zielony''...

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html - poczytaj i spróbuj, możliwe że Ci przypasuje taki model żywienia. Podobno na początku jest ciężko ale po tygodniu czy dwóch organizm się przyzwyczaja. Sam kiedyś się do tej metody żywienia przymierzałem ale jakoś tak ciężko mi się było przestawić i odpuściłem sobie.