Pytanie o "głód"

Witam. Dręczy mnie takie oto pytanie. Na sniadanie mam załóżmy 100g mussli + 150g jogurtu naturalnego + 50g orzechów włoskich. Po takim posiłku jestem nadal głodny , co mam w tym momencie zrobic? dokladka? czy zostawic sytuacje tak jak jest? Pytanie moze troche z du.py ale nie wiem jak sie z taka sytuacją uporać.

1.Ucieszyc sie,ze nie masz problemow z apetytem jak wiele osob na masie
2.Sprawdzic czy Twoja dieta ma na pewno odpowiednia ilosc skladnikow.
3.Starac sie jesc wegle o niskim ig.

Nie wiem w jakich ilosciach masz produkty w posilkach,ale na oko to tam ledwo 2000kcal jest.

daj jaja musli zamień na owsiane i odczekaj 30 min jeśli dalej głód dieta coś szwankuje

j/w. Owsiane mają więcej błonnika, możesz też dać otręby pszenne, które również są bardzo dobrym źródłem błonnika

Wiek: 22
Waga: 93
Wzrost: 182
Cel: masa

zapotrzebowanie kaloryczne 3900kcal
Białka: 186g/doba (2g x 93kg)
Węglowodany: 465g/doba (5 x 93)
Tłuszcze: 93g/doba (1 x 93)

Dieta:

1. Sniadanie:
Najpierw ostrowia a pozniej
Płatki owsiane + mussli + jogurt + orzechy włoskie - do owsianych dosypuje mussli i wlewam jogurcik zeby lepiej wchodziło, gdyz pewnego razu płatki na mleku poprostu mi sie przejadły i połowe sniadania zwrócilem

2. Sniadanie
Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda

3. Obiad przed treningiem:
ryż brązowy + piers z kurczaka/ryba + warzywa

4. Po treningu
bezpośrednio ostrowia a pozniej ryż biały + pierś/ryba

5. Przed snem:
Twaróg połtłusty + 2 żółtka jaj + oliwa z oliwek

Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2009-04-03 21:50:25

1. Sniadanie:
Najpierw ostrowia a pozniej
Płatki owsiane + mussli + jogurt + orzechy włoskie
Zamiast ostrowi daj jaja
2. Sniadanie
Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda
Daj oliwy + warzywa. Skoro to jest posiłek w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka.
3. Obiad przed treningiem:
ryż brązowy + piers z kurczaka/ryba + warzywa
OK
4. Po treningu
bezpośrednio ostrowia a pozniej ryż biały + pierś/ryba
OK
5. Przed snem:
Twaróg połtłusty + 2 żółtka jaj + oliwa z oliwek
Po co same żółtka ? Lepiej daj od razu całe jaja. Dodaj warzyw.

Pozdro

nie za dużo będzie tych jajek? matka i tak już mi narzeka ze moge sie nabawic cholesterolu

1 dodaj jajek

2 warzywa i oliwa chleb lepszy od wafli będzie daj szynke dobrej jakości z serem żółtym lub biały lepiej bądź jaja jak nie chcesz mięsa

3 ok może być bez warzyw

4 ok

5 twaróg z oliwą

6 dodałbym jeszcze jeden posiłek nie wiem jaką bys musiał ilość spożywać żeby w tych posiłkach było 3900kcal nie mozliwe dodaj posiłek z płatków ryzu kaszy mięsa ryb warzyw i oliwki

ali1987 w Twojej diecie barkuje warzyw to pierwsza rzezcz która rzuca sie w oczy. Na śnioadanko zjedz płatki owsiane z naturalnym jogurtm, dorzuć do tego np. jajka bądz ostrowię i owoce. Z drugiego posiłku wyeliminuj wafle ryzowe. Bezposredni po treningu zjedz bialy ryż z ostrowaią.
Czy ta dieta odpowiada Twojemu zapotrzebowaniu?

Owszem odpowiada. Czym zastąpić owe wafle ryżowe?

Zapomnialem dodać jednego szczegółu, pracuje na taśmie produkcyjnej :) stąd te duze zapotrzebowanie

Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2009-04-03 22:01:12

Zastąp je płatkami owsianymi/brązowym ryżem/kaszami/makaronem/ewentualnie razowym pieczywem.

Wafle możesz zastąpić chlebem razowym pełnoziarnistym. Ja osobiście jestem zwolennikiem wafli i zawsze mam paczuszkę w szafce