Głód miedzy posiłkami.

Witam. Kilka dni temu zaczelem 1 diete.
Jem 6 posiłków dziennie. Dajmy na to jem posiłek o 19 skladający sie z torebki brazowego ryzu, 3 bialek jaj i 200 g piersi z kurczaka najadam się i za 1h jestem glodny i muszę czekac do następnego posiłku. Przed zaczęciem diety ciagle cos przegryzalem jestem hudym ektomorfikiem. Moje pytanie czy mogę przegryzac cos miedzy posiłkami np warzywa czy tez mam zwiekszyc ilosc posilkow?

to jedz czesciej, mniejsze porcje

wrzuc cal diete i rozklad BTW

Mozna jesc duze ilosci warzyw i surowek, ale najlepiej bedzie jak wrzucic rozpiske razem z wyliczeniami.

7.00
I posiłek
-Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g)
-Oliwa z oliwek(10g)
-Rodzynki 20g
-2 jaja
-marchew (100g)
Razem 850kcal

10.30
II posiłek
-Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek)
-omega3
-jabłko
-marchew
-oliwa z oliwek
-orzechy włoskie 20g
razem 574 kcal

14-15
III
-Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek)
-plasterki sera
-omega3
-jabłko
-marchew
-oliwa z oliwek
razem 574 kcal

15-16
IV posiłek(przed treningiem)
-ryż 1 torebka
-3 białka jaj
(schabowy)
razem 385kcal

19.00
V (po treningu)
-Pierś z kurczaka 200g
-Ryż 1 torebka
-Pomarańcza
razem 575 kcal

21.00
VI (przed snem)
-twaróg półtłusty (75g)
-białko serwatkowe 20g (80% białka)
-oliwa z oliwek 10g
razem 270

Razem kcal 3200
Razem węgle 390
Razem białka 165
Razem tłuszczy 74.7

Wzrost 183
Waga 70
Zapotrzebowanie na kcal okolo 2700

Z ty schabowym przed treningiem to zmienilem juz dawno na pieczona piers

za malo kcal!!dorzuc z 300kcal glownie z tluszczy i obserwuj reakcje organizmu

Co np moge dodac..

Olej lniany, pestki z dyni.