twarog

Dodałem na wieczór twaróg wiejski zamiast odżywki + małą ilość węgli ( równie dobrze mogę dać mix warzyw, cebula, rzodkiewka ) Odżywkę białkową bezpośrednio po treningu a kolację przesunąłem na 19, jedyne co mi nie daje spokoju to spora ilość białka a nie mam za bardzo koncepcji co ująć... /SFD/Images/2015/9/25/66043d057b3241d4a9d587e6ee64e523.jpg

9:00 ryż, twaróg, banan

[...] + orzechy włoskie + owoc+ mleko = 50g W, 35g B /zmiksujesz i tez mozna wypic, dłuzej będziesz czul się najedzony po takim shake'u niz gainerze 9:00 80g ryżu, 100g twarogu, warzywa, oliwa 12:00 chleb razowy, mięso/pasta z twarogu i jaj/ryby, warzywa, orzechy do przegryzania 15:00 80g ryżu, 100g ryby (łosos, morszczuk, miruna, [...]

Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ bez tego trudno jest ocenić dietę jako ogół :). Jeśli chodzi o pojedyncze składniki - wywal polędwicę sopocką, jako zamiennik polecam po prostu upiec/ugotować/usmażyć bez tłuszczu pierś z kurczaka, pokroić na plasterki i stosować jako alternatywę dla wędlin. Osobiście nie smaruję także [...]

zamiast serka daj twaróg i przy tej samej gramaturze bedziesz miał blisko 2x tyle bialka, blue hope dlaczego uważasz ze nabiał to nie bialko pelnowartosciowe?

[...] i groszkiem lub platki owsiane z mlekiem i 2 jaja jaja nie potreningu :) platki owsiane tez nie po treningu ogulnie powinno byc mioecho z ryzem kasza makaronem 6.przed snem twarog chudy ok 100-150 g z miodem ;) miod przed snem sredni pomsyl a ja ci powiem ze trochu sie napewno zalales ;] a poz a tym to co ci doszlo to glikogen woda rownierz i [...]

Bialko + zdrowe tluszcze. Np. Twarog + orzechy wloskie/laskowe/nerkowce

napisałem z 10 innych rzeczy, a Ty tylko to wywnioskowałeś? ;-) Kolację, którą masz daj zamiennie z mozzarellą - o ile faktycznie chcesz jeść twaróg. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-11 16:50:48

I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki [...]

[...] A po czwarte nie wiem jak mi umknal ten post. 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu) /TWAROG LUB SEREK POWINIEN BYĆ ZAWSZE. 9.00 -10.00 trening 10.30 -11.00 PO TRENINGU MOŻESZ DAC WW PROSTE NP. GLUKOZA, SOK OWOCOWY, KARBO Placek z 3 bialek i 2 [...]

Przed chwilą wyliczyłem wszystko z tego co mi podałeś(Sucre12) i powychodziło mi trochę inaczej: 1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. [...]

śniadanie: Płatki owsiane 120g z chudym mlekiem + bułka grahamka 1 szt. węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g BRAK BIALKA, TLUSZCZY I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + banan 2-3 szt. węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g PO CO TE BANANY???? II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 150g + [...]

Proszę o to moja: I posilek Mleko Płatki owsiane Jaja Owoc II posiłek Chleb żytni razowy Mięcho Warzywa III posilek Makaron razowy Ser twarogowy Olej lnainy Warzywa IV posilek (obiad) Ryz brazowy Pierś Warzywa Oliwa z oliwek Trening Gainer V posilek Ryz bialy Ryba Warzya VI posilek Twaróg półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 [...]

- wywalam chleb pszenny i zamieniam na żytni razowy - na noc zamiast tych jajek daje twaróg - ogórek gdzie niegdzie zamieniam na inne warzywa/owoce (banany itp) - platki kukurydziane zamieniam na owsiane - ryb nie lubie wiec odpadaja piszecie ze wiecej miesa ale gdzie ja to wcisne? zamiast szynkowej co na chleb z szynek ? niedlugo wstawie [...]

1 sniadanie -dodaj wiecej jajek, jedno zdecydowanie za mało,mozesz dodac rodzynki, 2 sniadanie-zamien szynke na np. kurczaka, daj wiecej warzyw, i tłuszcze np orzechy do przed treningowego dodaj warzyw i jakis zdrowy tłuszcz posiłek o 15 odpuść do tego o 15,30 daj warzyw zamiast banana kolacja-wywal szynke daj mieso, i wiecej warzyw 2 kolacja-daj [...]

- na śniadanie 2 jajka zamiast jednego, - z tą szynką coś tam wymyśle, - dodam więcej warzyw np. marchewke gotowana - posiłek o 15 to jest posiłek zaraz po treningu, nie moge brac odzywek więc daje mleko i jaja, - banana zamienie na jakies marchewki czy tam surówkę, na kolacje zamiast tego twarożku zwykły twaróg tzn jaki? tłusty, chudy, półtłusty? [...]

[...] -Brak ww -brak zdorwych tłuszczy 18:00 - ryż + (gotowana pierś lub eskalopki(smarzona pierś lub tunczyk )salatka jakaś -Brak zdrowych tłuszczy 20:00 - 125g sera chudego, dzem, owoce - dżem wywal , -daj Tutaj tunczyk -owoce daj albo z ranna , albo okootreningowo Przed snem daj ten twój twarog , który chyba bardzo lubisz i Oliwe z oliwek

wegle: ryz, kasze, makaron razowy/durum, owsiane, strączki, razowiec (ale nie jako jedyne źrodlo). miesa i ryby różne, jaja, twaróg, oliwa, orzechy, nasiona, awokado, lniany. wszedzie warzywa po ok300g. ta dieta nie jest zła, tylko dopasuj kcal pod siebie i urozmaicaj

Do każdego 100 gram ryżu dorzuć serek homogenizowany 150/175 gram na podpicie węgli i parę gram białka. Codziennie nie będziesz jadł jajek, bo rozchorujesz się, więc jedz twaróg półtłusty, lub tłusty nawet z miodem dla smaku. Tanio i wartościowo.

Kulinarnie nie mam sobie nic do zarzucenia gotuje bardzo smacznie i staram się różnorodnie, póki mam zbilansowaną to jest dobrze bo moge gdzieniegdzie sobie wrzucić np ser lub takie malo drobiazgi, ale jak zejde z tłuszczu gdzie będzie po 10-5gram na posiłek już nie jest tak kolorowo i innej opcji niż mięso chude + węgle/ białko/twaróg raczej nie [...]