Dieta na mase do oceny - 75kg !

plus kukurydziane zamien na musli ;)

- wywalam chleb pszenny i zamieniam na żytni razowy
- na noc zamiast tych jajek daje twaróg
- ogórek gdzie niegdzie zamieniam na inne warzywa/owoce (banany itp)
- platki kukurydziane zamieniam na owsiane
- ryb nie lubie wiec odpadaja


piszecie ze wiecej miesa ale gdzie ja to wcisne?
zamiast szynkowej co na chleb z szynek ?

niedlugo wstawie poprawioną diete

Z szynek nic. Ugotuj sobie pierś, daj między kromki razowca 100g takiej gotowanej piersi, i idą kcal.
Ogórek nie masz zamienić gdzie niegdzie, ale masz dodać innych warzyw. Do każdego posiłku porcja warzyw z 300 g !
Żadnej ryby nie lubisz? Tuńczyk? Szproty w pomidorach? Śledzie? No chlopie :D

poważnie, ryb nie jem.

na moje troche za duzo warzyw, nie zjem tyle.

wstawiam poprawioną dietę, prosze o porady i sugestie ! :)

dwa razy posiłek o 15, błąd w obrazku sory

nie odrazu musisz wskoczyc na takie porcje,najpierw rozciagnij zoladek ;) tez nie lubie ryb ale staram sie co dzien przynajmniej jakies glupie paluszki rybne czy tunczyk:)jsli chcesz cos do kanapek to walnij se schabowy miedzy chleb hehe ;) a serio jesli musisz to zrob sobie paste,bomba bialkowa-tunczyk z wody,cebula,twarog i jajka;)masz na chleb w sam raz i bialka duuuzo;)

kanapki do szkoly wiesz nie chce robic jakis bomb itp tylko zwykly taki posiłek.
nie mam tyle kasy zeby non stop schabowy do kanapek codziennie itp bez przesady.

co radzicie zamiast tej szynki oraz czy teraz ta dieta jest ok, czy mam cos zmienic albo dodac ?

czekam na odpowiedz ;)

1 sniadanie -dodaj wiecej jajek, jedno zdecydowanie za mało,mozesz dodac rodzynki,
2 sniadanie-zamien szynke na np. kurczaka, daj wiecej warzyw, i tłuszcze np orzechy
do przed treningowego dodaj warzyw i jakis zdrowy tłuszcz
posiłek o 15 odpuść
do tego o 15,30 daj warzyw zamiast banana
kolacja-wywal szynke daj mieso, i wiecej warzyw
2 kolacja-daj zwykły twaróg do tego wkroj sobie wazrywa np, papryka, cebyla co tam lubisz i dodaj oliwe


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-01 20:22:23

- na śniadanie 2 jajka zamiast jednego,
- z tą szynką coś tam wymyśle,
- dodam więcej warzyw np. marchewke gotowana
- posiłek o 15 to jest posiłek zaraz po treningu, nie moge brac odzywek więc daje mleko i jaja,
- banana zamienie na jakies marchewki czy tam surówkę,

na kolacje zamiast tego twarożku zwykły twaróg tzn jaki? tłusty, chudy, półtłusty?

niedługo dodam zmieniony plan, proszę o odpowiedź]

poprawiony plan wedlug wskazówek, narazie szynke zostawiam, cos tam z czasem wymyśle.

czekam na nastepne rady i pomoc :)