Pomoc w ułozeniu diety ...

"mam 17 lat ... 75 kg wagi oraz 182 cm wzrostu ...."
ja mam 20 lat 75 kg wagi i 183 cm wzrostu :) ostatnio dalem diete do oceny, zobacz sobie moze cos ci pomoze i troszke rozjasni.. ...https://www.sfd.pl/temat269594/ 

powodzenia w ukladaniu

Mogłby mi ktoś ten dziennik potraw przesłać albo dać link - bo tamte 2 Floweera nie chodzą ;/

Pozdrawiam ;)

http://darkthorn.w.interia.pl/Pliki/dziennik.exe

wystarczy troszke poszukac :P

Miłego układania, a moja dietka przyda sie cos ? :)

Pozdro

http://dpv.go.pl
sory wtedy zle podalem
to jest ten dziennik posilkow

I Śniadanie ok. 9:00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
Tran 5g

II Śniadanie 11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Banan 1 ok100g
Szynka z indyka 35g


I posiłek ok 14:30
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 25g
pomidory+ogórki 100g

II posiłek ok 17:00 [(potreningowy) + po treningu carbo]
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 25g
pomidory+ogórki 100g

I kolacja ok.20:00

makaron 75g
twaróg wiejski - lekki 80g
Tran 5g

II kolacja 22:00

serek wiejski 200g

Jakieś poprawki itp.
Mam problem z posiłkiem przd i po treningopwym - moze mi ktoś pomóc ?:)


Z góry dzieki...
W czasie tej diety będe brać równiez kreatynę ... ;)Moze coś zle ułozyłem prosze o pomoc ;)

I Śniadanie ok. 9:00
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Orzechy włoskie 20g
Tran 5g

II Śniadanie 11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Banan 1 ok100g
Szynka z indyka 35g


I posiłek ok 14:30 (przed treningiem)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 25g
pomidory+ogórki 100g

(od razu po treningu carbo)

II posiłek ok 17:00 (po treningu)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
brukselka 100g

I kolacja ok.20:00

makaron 75g
twaróg wiejski - lekki 80g
Tran 5g

II kolacja 22:00

serek wiejski 200g



Proszę o ocenę ... Czy tak moze być ?:)

Zmieniony przez - Amperek w dniu 2006-06-19 17:10:49