LISTONOSZ A DIETA NA MASE

Witam. Planuje diete na mase. Do dyspozycji mam Mass Activator, UNS WPC Econo, Carbo Biogenix i Bcaa oraz ryż, płatki owsiane, jajka, twaróg, w mniejszych ilościach ryba, filet, tuńczyk itp. Pracuje jako listonosz więc czasem muszę też posiłek zaliczyć w rejonie. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiejś konkretnej diety. Czy moge po przebudzeniu o 6:00 wypić UNS + Mass Activator? następnie posiłki o 9:00 na poczcie, 12:00 w rejonie, 15:00 na poczcie, 17:30 w domu przedtreningowy, 18:30 trening, 19:45 carbo, 20:15 posiłek potreningowy, 22;30 ostatni posiłek? Jak to wszystko połączyć? Z góry wielkie dzięki! Pozdrawiam

nie dokładać, albo carbo+bialko, albo gainer, poczekaj az nie będziesz miał juz carbo z bialkiem to wtedy pij gainera

dodam jeszcze że ćwicze pół roku, jestem niezłym patyczakiem i w końcu muszę coś z tym zrobić. :) planuje też dorzucić kreatyne

Masz więc pewnie budowę ektomorfika. Sam dopiero zaczynam i niestety nie jest to takie proste jak się może wydawać. Masz tutaj zbiór linków o odżywianiu - https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Poczytaj sobie tematy o przygotowaniu diety, spróbuj sam sobie ułożyć. Ewentualnie na sam początek zacznij zdrowsze żywienie się. Odżywki nie zastąpią Ci produktów w diecie. Mogą dietę jedynie uzupełnić, jeśli brakuje Ci trochę makroelementów :)

Zmieniony przez - steeler w dniu 2012-01-07 18:29:18

mam juz te odżywki więc zależy mi na tym żeby to jakoś rozsądnie ułożyć. czytałem już mnóstwo artykułów na różnych forach i trochę mi się juz to wszystko pier... :)

6:00 UNS białko, Mass Activator + mleko

9:00 ryż, twaróg, banan

12:00 Mass Activator + mleko, 2 kanapki z tuńczykiem 15:00 ryż + ryba 17:30 placek z jajek i płatków owsianych + dżem 20:15 ryż + filet 22:30 mleko, twaróg, banan do shakera

czy to ma sens? dorzuce jeszcze jakieś warzywa

jesli rano musi byc płynne sniadanie to juz lepiej zmielone paltki owsiane z bialkiem, orzechami/oliwą i owocami
warzywa staraj się do kazdego posilku (wiadomo do owsianki mogą byc owoce)
rozpisz diete porządnie podajac obliczenia, będziemy poprawiać

myślałem że takie białko z rana będzie dobre... jakoś o 6:00 nie mam ochoty nic przegryzać...
6:00
30g białko UNS Econo + 70g Mass Activator + mleko = 50g W, 35g B

9:00
80g ryżu, 100g twarogu, 1 banan, kilka rodzynek

12:00
70g Mass Activator + 2 kromki z tuńczykiem (pół puszki)

15:00
80g ryżu, 100g ryby (panga)

17:30 przedtreningowy
placek 3 jajka, 70g płatków owsianych, trochę dżemu na górę

19:45
Carbo Biogenix 50g

20:15 potreningowy
80 g ryżu, 100g filetu z piersi

22:30
Shake 100g twarogu, 1 banan, mleko

i jak? co do warzyw to co konkretnie proponujesz?

6:00
30g białko UNS Econo + mielone owsiane + orzechy włoskie + owoc+ mleko = 50g W, 35g B
/zmiksujesz i tez mozna wypic, dłuzej będziesz czul się najedzony po takim shake'u niz gainerze

9:00
80g ryżu, 100g twarogu, warzywa, oliwa

12:00
chleb razowy, mięso/pasta z twarogu i jaj/ryby, warzywa, orzechy do przegryzania

15:00
80g ryżu, 100g ryby (łosos, morszczuk, miruna, dorsz etc, byle nie panga i tilapia), warzywa, oliwa/lniany

17:30 przedtreningowy
placek 3 jajka, 70g płatków owsianych, trochę dżemu na górę
/zamien ten posiłek z tym o 15

19:45
Carbo Biogenix 50g
odzywka białkowa

20:15 potreningowy
80 g ryżu, 100g filetu z piersi, warzywa, troche tłuszczy

22:30
Shake 100g twarogu, 1 banan, mleko
/ten banan i mleko srednio wygląda w ostatnim posiłku, moze sprobuj twarog+jogurt naturalny+rzodkiewka,papryka itp, do tego oliwa lub lniany

popraw i podaj obliczenia