twarog

Tłustej ryby narazie nie wybiorę z powodu tłuszczy, ;) krótko mówiąc i tak już nadwyżkę 300+ kcal. Zostanę przy prochu łatwiej mi się usypia niż kiedy zjem twaróg czy coś w tym stylu.

Generalnie celowałbym w rotację węglowodanami, mianowicie rozłożył ich główne zasoby w śniadaniu, posiłku przed i potreningowym, a w pozostałych dał ich nieznaczną ilość, aby nie powodować zbyt dużych wyrzutów insuliny. Zamieniłym również na coś innego ten twaróg, który ze względu na białka oraz cukry mleczne, nie będzie zbyt fajnie wpływał na [...]

dzięki za odpowiedź! czyli sugerujesz, żeby: - w przypadku treningu porannego, na lunch i obiad ograniczyć ilość węgli - w przypadku treningu wieczornego, na lunch ograniczyć ilość węgli rozumiem, że kalorie uzupełnić białkiem i tłuszczami? twaróg na kolację mi służy, czyli dobrze się po nim czuję i bardzo go lubię. jakie sugerowałbyś inne źródło [...]

szukaj jakiś mixów, serwatka+kazeina+jajko, ewentualnie, serwatka +oliwa, ewentualnie twaróg, opcji jest trochę, ja piję albo nitroprogen z treca (czeko) albo protein sensation 81 z ultimate'a (owoce leśne) Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2010-01-25 15:58:19

Witaj,jesli chcesz szybko przytyc niepotrzebnie biegasz bo bedzie ci ciezej,przed treningiem zjedz kasze gryczana lub ryz,na noc polecam ci twarog(ma wolno przyswajalne bialko)Najlepszy jest chleb ciemny a jezeli chcesz naprawde szybko przytyc wstawaj w nocy i jedz wegle ale to w ostatecznosci ;D

IMO jedyne w czym twaróg może być zły to zawartość estrogenów, myślę że w takich ilościach możesz śmiało spożywać Jak progres będzie i czujesz się ok to nie ma co zmieniać

[...] np sciema ze idziesz do toalety. jak naprawde nie ma mozliwosci to baton odżywczy. o 12 normalny obfity posilek przygotowany wczesniej o 15tej tak jak o 9tej. o 18 kolejny posiłek 21 - ostatni posiłek, proteiny o długiej kinetyce - jaja, twarog do wyboru. po ostatnim posiłku mozesz powiecic godzinke na przygotowanie jedzenia na nastepny dzien.

największą frajdą każdego z nas jest działanie na własną rękę i układanie samemu sobie rozpiski. nie wiem co lubisz, czego nie. masz inne kubki smakowe, więc sam najlepiej wiesz co masz jeść. znajdź sobie wzór tu na forum na obliczanie zapotrzebowania dziennego, utnij z niego z 300 kcal na początku i obserwuj tygodniowe postępy i jak nie idzie to [...]

bierz GB i do tego kup najtańsze witaminy (np. olimpu) twaróg po treningu być NIE może bo zawiera kazeinę czyli wolno wchłanialne białko a Ty potrzebujesz szybkiego reszta gra

A makaron z tuńczykiem jak smakuje? można jesc? cos moze dodac na poprawde smaku? wtedy bym zrobił tak: 19:30 - Gain Bolic 50g, makaron ok. 100g, z połowe puszki tuńczyka 22:00 - twaróg połowe kostki i łyżeczka oliwy z oliwek

do pierwszego daj 30g wpc zamiast posilku przed snem a zamiast tego jakis twarog 200g, zeby nie jesc tez za duzo prochu dziennie. kurczaka 300g podzielilbym i dal 150 do posilku nr 2 ze 50g ryzu lub innymi weglami. tortille i reszte wywal. jajko moze zostac , olej lniany jakies 20g chyba ze posilek krotko przed treningiem to ogranicz lub wywal te [...]

I jeszcze jedno czyli do płatków owsianych mogę stosować pół szklanki mleka? i ew. jeden jogurt naturalny? Twaróg sobie odpuszczę białko uzupełnię kurczakiem, tatarem, tuńczykiem czy też makrelą na pewno nie znudzi mi się tak szybko .

a jak byś zmiksował płatki owsiane , twaróg , orzechy i rodzynki może wtedy byś zjadł?

Jutro chyba spróbuję, bo mnie ciągnie ostatnio do słodkiego wciąż. Jednak daje radę i walę twaróg z ryżem, rozgniecionymi truskawkami i rodzynkami. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-06-21 22:41:01

nie mam pojęcia o tłuszczach,jakie,i ile ich jeśc w okresie potreningu,a przed snem?Rozumiem,że twaróg mam zjeśc.A mógłbyś mi napisac ile tak minut przed snem?

1. zamiast twarogu lepiej 2-3 jajka lub odżywka białkowa, dorzuć węgle złożone np. płatki owsiane 2.zamiast zwykłego ciemny chleb z szynką lub kurczakiem 3. warzywa 4.- 5. max 40 min po treningu, ryż, pierś z kurczaka i warzywa 6. twaróg na noc:) Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-05-06 20:49:28

1. rano platki owsiane (paczka 5 porcji(500gr) 2zł) + 200ml mleka (3zł liter też wystarcza na 5 dni) 2. torba ryżu brązowego ( teraz w kauflandzie był po 1.8zł za paczke - 4 porcje) + 2 jajka na twardo (80gr) 20ml oliwy (2łyżki) 3. torba ryżu brązowego + 2 jajka co drugi dzień zamiast jajek wrzucaj śledzia - 100gr - 2zł 4. torba ryżu brązowego + [...]

Według podlinkowanego tematu zapotrzebowanie wychodzi mi około 2650 kcal, a wg kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - 2849 kcal. Czy 2200 kcal to będzie za mało? Zamieniłem tuńczyka na twaróg półtłusty i orzechy laskowe na włoskie, dodałem oliwę z oliwek, zamiast 200g kurczaka w posiłkach dałem 150g. I [...]

w ciągu dnia białko staraj się spozywac w postaci mięs, ryb, jaj; twaróg bardziej na noc jakie masz wartosci btw? 1. dodaj jeszcze 1-2 jaja 2. warzywo, ewentualnie mięso zamiast sera 3. ok 4. zamiast sera mięso albo ryba, daj oliwe i warzywa, bo trenning masz 3h pozniej bezposrednio po treningu znjedz bułke, ok 1h pozniej ryż biały/ziemniaki + [...]

[...] Posiłek generalnie taki sobie. Daj węgle złożone. 1200 - 120g wieprzowiny, pieczywo ciemne 100g Wieprzowina chuda, ew. ryba albo pierś z kurczaka. 1500 - gruszka, twarog chudy 150g Dodaj jakieś lepsze źródło węglowodanów niż owoce. 1700 - 250g filet z kury, 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka) Ok. 1730 - 60g wegli (odzywka) Weź [...]