twarog

albo i na 3 nawet ;) zrobiłem właśnie z otrębami i zamiast truskawek i syropu - orzechy i trochę jabłek, też spoko i śladowe ilości węgli a, zapomniałem dodać że twaróg musi być mielony, więc albo taki kupujemy albo mielimy sami, w blenderze np. Zmieniony przez - dawidm w dniu 2011-06-24 13:36:35

troszeczkę pozmieniałem nie które produkty jedne usunąłem i tak wygląda zarys diety czy produkty są dobrze dobrane ? I czy coś mogę dorzucić ? A mam takie pytania co do warzyw mrożonych można je jeść przed treningiem wraz z ryżem ? 1 śniadanie płatki owsiane + rodzynki , jajka , owoc , lub owoce suszone 2 śniadanie karkówka , warzywa, [...]

@Patik kochana:) konkursu koniec lecz... pozostaje przy paleo z pewnymi modyfikacjami. @FighterX super konkurs, zmotywował mnie do kroków, których pewnie nigdy bym nie podjął:) @Ghotra, Pit jeszcze raz gratki za zmagania w paleo diecie. Małe podsumowanie: Śniadania: jak dla mnie super opcja z małą ilością wegli, samopoczucie super. Przekąski: [...]

na 3 posiłkach dziennie ciezko . mowisz o skladnikach pokarmowych czyli kierujesz sie ku diety .... no w twoim przypadku wysokowęglowodanowa. i nie wiem co chcesz rzeźbic przy swojej wadze. ja mam 191 i 86 kilo wagi i wygladam jak pilkarz . za malo wazysz zeby coś tam mialo byc widac. tak ja spaiter wykorzystaj z sfd trening domatora. zainstaluj [...]

1. płatki owsiane* jajka kurze oliwa warzywa 2. pieczywo ciemne filet z piersi kurczaka słonecznik warzywa 3. łosoś kasza gryczana TRENING 4. banan Makaron/ kasza/ryż kurczak/ inne mięso 5. twaróg warzywa olej lniany * w ilościach podstawionych pod zapotrzebowanie

MASA DZIEŃ 13 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/4h61xdiuv685.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00589/3cs17l3krdzd.jpg (potreningowa micha: płatki żytnie, twaróg, WPI, marchew, kakao, cynamon, słodzik) Trening: 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na maszynie [...]

Sione przy diecie masowej opieraj się na takich źródłach węglowodanów jak:kasza, ryż brązowy lub parboiled, płatki owsiane. Rozumiem, że w szkole wygodniej Ci jest jeść kanapki, ale w domu z chlebem trochę odpuść (szczególnie jasne pieczywo). Ten Twój pierwszy posiłek kiepsko trochę wygląda. Rodzynki na śniadanie jako dodatek są ok, ale nie jak u [...]

[...] ) • rodzynki ( 50g ) • 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi II Posiłek • ryż (100 g) • jogurt naturalny (200g) III • twarog chudy (250g) • jogurt naturalny (100g) IV ziemniaki (6 srednich) omlet( 6 jajek w tym 2 zoltka) v Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka [...]

co to ma byc ryz na mleku z cukrem? mleko ma byc zrodlem bialka musisz poooooooooooooczytac duuuuuuuuuuuuuużo ten makaron przed snem raczej wywal, przed snem mozesz twarog z oliwa i warzywami Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-30 21:02:23

[...] ( ½ szklanki ) . rodzynki ( 20g ) . 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi II Posiłek . ryż (100 g) . jogurt naturalny (200g) gdzie białko warzywa i tłuszcze? III . twarog chudy (250g) . jogurt naturalny (100g) + oliwa z oliwek warzywa IVPosiłek ( przed treningiem ) ryz (100g) mięso warzywa v . 80g gainera bialko z ostrowi ryz+ 200g [...]

twarog 0% piatnica 50g b:9,25 t:0 ww:1,75 kcal:44 no i wtedy i bez pomaranczy wyjdzie: 122,3 bialko 101,25 tluszcze i 22,9 wegle i 1477 kcal

mam takie pytanko...co jeszcze moge jesc w sumie?bo ciagle mi sie powtarza,serek wiejski,twarog,tunczyk,makrela i piers z kurczaka,jajka.jakies pomysly?

[...] Po treningu: tunczyk w sosie wlasnym-100g ryz-100g Oliwa z oliwek-10 ml +dodatki: pieprz,sol,papryka lacznie: bialko=28 weglowodany=79 tluszcze=10 Przed snem: twarog chudy-100g mleko 3.2%-100ml lub /WYWAL smietana 12%-50-100ml okolo /WYWAL lacznie okolo: bialko=46 weglowodany=16 tluszcze=14 ogolnie: bialko=157 [...]

cyc jest tańszy od tuńczyka przy twoim zapotrzebowaniu na białka do naprawdę nie będzie dużo twaróg średnia cena to jakieś 2 zł za 250g co do dietki to dałbym więcej płatków na śniadanie w 2,3 daj inne źródło białka np jajka on są tanie i łatwe w przygotowaniu jedz dużo warzyw, jeśli zależy ci na kosztach to zamiast orzechów w śniadaniu dajpestki [...]

Mam nadzieję że teraz stworzyłem coś sensowniejszego. Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Serek wiejski 200g Orzechy włoskie Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g(w dni treningowe) Dorsz 100g(w dni nietreningowe) Posiłek III 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka Obiad 15:30 [...]

moze byc tez 4 posiłki, do sniadania dodaj troche węgle, i jaja lub twarog przerzuc do nastepnego posiłku zamiast gainera dodaj warzyw do diety, po treningu zjedz mięso (troche twarogu tez moze byc) + węgle typu makaron, ryz, kasza

1. Będzie jabłczan 2. Saa nie będzie 3. Venom rano przed treningiem aero z aminokwasami dam ale co do drugiej porcji to nie wiem bo trening siłowy będzie robiony późnym popołudniem i co do dawki to rozumie, że dwie dziennie? 4. Dam na noc białko ale nie dużo bo ostatni posiłek to będzie chudy twaróg. 5. Czyli omega3, czosnek, vit i min i co [...]

MikX widzialem twoja budowe w thp i juz ci mowie ze twarog na noc w twoim przypadku to zly pomysl. Rybka na noc bez wegli i lulu.

[...] ze jestes ektomorfikiem. Wg tego zalozenia zaproponuje Ci wiec zestaw makro w diecie. Powinienes jesc produkty zawierajace duzo bialka (piersi kuraka, chude mieso, chudy twarog, ryby), oraz weglowodany z niskim i srednim IG (ryz, makaron, kasze, ziemniaki), oraz tluszcze nienasycone (oliwa z oliwek/pestek winogron, ryby, pestki dyni, orzechy [...]

[...] z piersi indyka itp (bede mial dużo do wyboru:głownie indyk,ryby,kurczak z warzywami i ziemniakami,ryzem,makaronem) podwieczorek (przed treningiem):chlebek(wafle ryzowe) z twarogiem (dzem),yoghurt kolacyjka:placek by mf +mleko//surówka z kuraka z warzywami i chlebek//makaron z mlekiem + jajka na twardo z majonezem//to samo co na drugie [...]