jaki "rodzaj" diety?

a wiec narazie cos takiego,jakby co to poprawiajcie:

zapotrzebowanie:
77*24=1848
1848*0,9=1664
1664*1,1=1830

no wiec dalej :)
bialko: 1,5g/kg czyli 1,5*77=116 czyli 464kcal
wegle: do 30g czyli 120kcal
1830-(120+464)=1246
1246:9=138
B:116 T: 138 W:30

dobrze czy nie bardzo?

teraz ciagle zastanawiam sie nad jadlospisem bo 2 posilki bede musiala miec w szkole i z tym bedzie problem...pozdrawiam i dzieki za rady! :)

Dobrze. A w szkole to nie problem, wszyscy pracujemy lub sie uczymy i jakos rade jademy sobie. Od tego sa pojemniki zeby brac posilki ze soba.

no to sie ciesze ze przynajmnie poczatek jest dobry teraz bede kombinowac cos z jadlospisem...

z trudem sprobowalam cos ulozyc:
1 posilek:
jaja kurze cale 2 szt (120g) b:15 t:12,84 WW:1,2 Kcal:181,2
orzechy wloskie 20g 3,2 12,06 3,6 121,5
B: 18,2 T: 24,9 WW:4,8 Kcla:302

2posilek:
jogurt naturalny 3% 150g 6,3 4,5 9,15 102
pomarancza 50g 0,45 0,1 5,75 22
B: 6,75 T:4,6 WW:14,9 Kcal:124

3 posilek:
orzechy wloskie 20g 3,2 12,06 3,6 130,2
serek wiejski Piatnica 3% 150g 16,5 4,5 3,6 121,5
B:19,7 T: 16,56 WW:7,2 Kcal:251,7

4 posilek:
makrela wedzona 150g
B:31,05 T:23,25 WW:o Kcal:334,5

5 posilek:
Tunczyk w wodzie 180g 47,8 2,16 0 174,6
oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0 266,7
B:37,8 T: 32,04 WW:0 Kcal:441,3

B:113,5 T: 101,35 WW:26,9 Kcal:1454,2

no z wielkimi trudami cos sprobowalam ulozyc :) prosze o poprawki :)

eee ta pomarancz zbedna

no to nie bedzie pomaranczy :) cos jeszcze? :)

do jog dozucil bym ciut sera bialego chudego lub mieso z piersni aby bylo nieco wiecej bialka

twarog 0% piatnica 50g b:9,25 t:0 ww:1,75 kcal:44 no i wtedy i bez pomaranczy wyjdzie: 122,3 bialko 101,25 tluszcze i 22,9 wegle i 1477 kcal

dozuc jeszcze z 10g oliwy abys maila te 1500-1550 kcal i zoabczymy co i jak

a moge sobie te 2 jajka rano usmazyc na tej oliwie? bo nie mam juz za bardzo gdzie wrzucic tej oliwy :) w szkole oliwy pic nie bede raczej i jedzac 1500kcal bede chudla?bo to sporo