Dietka-co zmienic?

codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA

rano (przed szkola):

paczka ryzu-100g [b:7w:79 :1]
mleko 3.2%-100ml [b:3w:5 :3]
cukier-okolo 50g [b:0w:50 :0]

lacznie :
bialko=10g
weglowodany=134
tluszcze=4


szkola:

bulka pszenna x 3 okolo [b:3w:25 :0,5]
ser okolo 50g [b:15w:0 :10]
szynka okolo 50g [b:10gw:0 :1]
DANmleko-300ml [b:9w:5 :3]

lacznie:
bialko=37
weglowodany=30
tluszcze=15


po szkole:

paczka ryzu-100g [b:7w:79 :1]
piers z kurczaka-150-200g okolo [b:40w:0 :3]
surowka z marchwi i jablek okolo [b:2w:40 :1]

lacznie:
bialko=49
weglowodany=109
tluszcze=5

przed treningiem (okolo 2-1h przed):
makaron-200g [b:20w:150 :2]
sos...


lacznie:
bialko=20
weglowodany=150
tluszcze=2


Po treningu:
tunczyk w sosie wlasnym-100g [b:21w:0 :1]
ryz-100g [b:7w:79 :1]
Oliwa z oliwek-10 ml [b:0w:0 :10]

+dodatki:
pieprz,sol,papryka

lacznie:
bialko=28
weglowodany=79
tluszcze=10

Przed snem:
twarog chudy-100g [b:20w:7 :1]
mleko 3.2%-100ml [b:3w:5 :3] lub
smietana 12%-50-100ml okolo [b:3w:4 :12]

lacznie okolo:
bialko=46
weglowodany=16
tluszcze=14


ogolnie:
bialko=157
weglowodany=518
tluszcze=50 (zdaje mi sie ze za malo :P )

Prosze wypowiedziec sie co mozna zmienic...DZIEKUJE


Zmieniony przez - burzus w dniu 2005-12-17 23:42:49

codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA

rano (przed szkola):

paczka ryzu-100g [b:7w:79 :1]
mleko 3.2%-100ml [b:3w:5 :3]
cukier-okolo 50g [b:0w:50 :0] /WYWAL
lacznie :
bialko=10g
weglowodany=134
tluszcze=4


szkola:

bulka pszenna x 3 okolo [b:3w:25 :0,5] /ZAMIEN NA CHLEB RAZOWY
ser okolo 50g [b:15w:0 :10]
szynka okolo 50g [b:10gw:0 :1]
DANmleko-300ml [b:9w:5 :3]

lacznie:
bialko=37
weglowodany=30
tluszcze=15


po szkole:

paczka ryzu-100g [b:7w:79 :1]
piers z kurczaka-150-200g okolo [b:40w:0 :3]
surowka z marchwi i jablek okolo [b:2w:40 :1]

lacznie:
bialko=49
weglowodany=109
tluszcze=5

przed treningiem (okolo 2-1h przed):
makaron-200g [b:20w:150 :2]
sos... /WYWAL SOS

lacznie:
bialko=20
weglowodany=150
tluszcze=2


Po treningu:
tunczyk w sosie wlasnym-100g [b:21w:0 :1]
ryz-100g [b:7w:79 :1]
Oliwa z oliwek-10 ml [b:0w:0 :10]

+dodatki:
pieprz,sol,papryka

lacznie:
bialko=28
weglowodany=79
tluszcze=10

Przed snem:
twarog chudy-100g [b:20w:7 :1]
mleko 3.2%-100ml [b:3w:5 :3] lub /WYWAL
smietana 12%-50-100ml okolo [b:3w:4 :12] /WYWAL


lacznie okolo:
bialko=46
weglowodany=16
tluszcze=14


ogolnie:
bialko=157
weglowodany=518
tluszcze=50 (zdaje mi sie ze za malo :P )

Prosze wypowiedziec sie co mozna zmienic...DZIEKUJE


ZA DUZO MLEKA, MALO ZDROWYCH TLUSZCZY, SMIETANE ZASTAP OLIWA Z OLIWEK, DORZUC TRAN, ORZECHY I NASIONA, STARAJ SIE UNIKAC SOSOW GDYZ ZNACZNIE OPOZNIAJA WCHLANIANIE WĘGLI, ZWIEKSZ PODAZ TLUSZCZOW DO 1g/KG



Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-12-18 00:10:11

po treningu dajesz tuńczyka i oliwę, a wcześniej zadnego konkretnego tłuszczu, zmień to.
do 1 daj białka więcej. w 2 masz i szynkę i ser, a w 1 nic (poza tym mlekiem).
uwazasz ze białko z makaronu przed treningiem wystarczy??
daj do 1, przedtrenigowego i ostatniego zdrowych tłuszczy, odejmij z potreningowego.
i jak kolega wyżej...mniej mleka, bez śmietany, sosów itp.
więcej tłuszczu zdrowego (o-3 m.in)

iers z kurczaka-150-200g okolo [b:40w:0 :3]
surowka z marchwi i jablek okolo [b:2w:40 :1]
[b:2w:40 :1] - co to takiego ?

Raskus to sa wartosci odzywcze bwt

spoko