Moja dieta--> wielki znak zapytania ?

jedz banany, w sokach nie wiadomo co siedzi
jak jest możliwość to stawiaj na naturalne produkty

jaki bilans? no na plusie! z 500 kcal?
sprawdź, obserwuj, koryguj

a ile jajek? nie ma jakiś limitów po prostu chodziło o to, że 1 jajko jako źródło białka w śniadaniu to za mało
dwa stynką
zamiast jaj możesz tam wrzucić odżywkę, do śniadania świetna sprawa

Śniadanie 7:00
płatki owsiane 70g
mleko 300g
rodzyny+orzechy(garść)
2 jaja na twardo 160g

2 śniadanie 10:30
makaron 2-jajeczny 100g
twaróg 100g


kolejny posiłek 13:10
chleb (jeszcze powiedzcie jaki) 80g
ser zółty 40g
porcja gainera

objad( a zarazem posiłęk przedtreningowy) 15:00
ryz lub kasza 80g
puszka tuńczyka 120g
oliwa 5g
(coś lekkiego bym jeszcze tu dodał, jakis owoc moze,)

TRENING
banan

po treningu 18:00
cyc 120g
ryz 100g
surówka

jabłko

potem pierwsza miłość

przed snem 21:00
twaróg 100g
oliwa 5g
warzywo (pomidor raczej, marchewka?)
(moge np zjesc troche "wazyw na patelnie"?)

tak było by ok?

no chlopie poprawiem wczesniej popatrz a potem rozpisz gainera ogranicz tylko po treningu!

BTW mozesz dac 2,5g,1,3g,5,5g jak stoisz dowalsz fat i wegle

imo owoce ogranicz do śniadania i po treningu
zamiast gainera nie możesz zjeść więcej kanapek?
w kanapki wal zarówno ser żółty jak i mięso
możesz kroić ugotowaną/upieczoną/ugrilowaną/ pierś i walić do kanapek

co zastąpić gotowaną piersią, zeby jak najtaniej wyszło? karczek moze byc?

innym chudym mięsem

możesz rybami ale one chyba droższe

Śniadanie 7:00
płatki owsiane 70g
mleko 3.2% 300g
rodzyny+orzechy(garść)
2 jaja na twardo 160g

B=32g/T=27.5g/W=71.5g/Kcal=641

2 śniadanie 10:30
makaron 2-jajeczny 100g
twaróg 100g

B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506


kolejny posiłek 13:10
chleb pszenno-żytni 80g
ser zółty 40g
*

B=14g/T=10g/W=35g/Kcal=288

objad( a zarazem posiłek przedtreningowy) 15:00
ryz lub kasza 80g
puszka tuńczyka 120g
oliwa 7g

B=31.6g/T=11g/W=60g/Kcal=427

TRENING
banan
*

po treningu 18:00
cyc 120g
ryz 100g
surówka

B=37g/T=44g/W=85g/Kcal=867

jabłko


przed snem 21:00
twaróg 100g
oliwa 5g
warzywo
B=23.3g/T=12.8g/W=8g/Kcal=237

całość:

B=178.2g/T=110g/W=286g/Kcal=2966

Za mało węgli, ale to uzupełnię gainerem. Tam gdzie są gwiazdki tam będzie porcja gainera, czyli po treningu wraz z bananem i po 3 posiłju. Jeszcze do tego pestki z dyni w szkole. Powiedzcie czy nie za duzo tłuszczu. Chleb postanowiłem jesc ten, (razowy troszke droższy).
Napiszcie teraz co sądzicie.
A, wiliczyłem jeszcze, ze potrzebuje dziennie:
B-187.5g
T-97.5g
W-412g
Kcal- 75 x 24 = 1800 (podst. zapotrzebowanie.) (nie jestem pewny czy tak się liczy kalorie)
pozdro!

Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-03-01 13:33:17

cyc jest tańszy od tuńczyka przy twoim zapotrzebowaniu na białka do naprawdę nie będzie dużo
twaróg średnia cena to jakieś 2 zł za 250g
co do dietki to dałbym więcej płatków na śniadanie w 2,3 daj inne źródło białka np jajka on są tanie i łatwe w przygotowaniu jedz dużo warzyw, jeśli zależy ci na kosztach to zamiast orzechów w śniadaniu dajpestki dyni zamiast orzechów rotuj źródłami ww używaj: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu możesz zjeść ziemniaki