Moja dieta--> wielki znak zapytania ?

Witam! Czytałem wiele tematów o odzywianiu, układałem i zmieniałem diete wiele razy. Teraz gdy juz myślałem ze jest idealna, zaczęła się przyczepiac do mnie jedna osoba, kolega, który gada nie od rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w skrócie:
śniadanie
1 jajko
płaty owsiane 50g
płaty kukurydziane 50g
mleko 3.2% 500 ml

2 sniadanie
makaron dwujajeczny 100g
twaqróg 100g
i troche smietany i cukru

kolejny posiłek
(jak jestem w domu, to 3 jaja i chleb)
(a jak w szkole to 4 kromki chleba pszeno zytniego, i w nim czasem ser żółty, czasem jakaśszyna, alo baleron czy polędwica.)

objad
50g ryzu
puszka tunczyka(odlewam wode)
czasem wkroje jajko i troche marchwi

TRENING

po treningu (ok 15-20 min)

cycek kurczaka 120 g
ryz 100g
sórówa jakaś
(narazie zastąpiłem piers mięsem wiepszowym, bo mamie kasy brakuje--->KRYZYS)

przed snem
twaróg 150g
chleb 3 kromy (ok 60g)
czasem pomidora pokraję

trenuje 4 razy w tygodniu.

WIEK- prawie 17
WZROST- 171 cm
WAGA- 75 kg
STAŻ- ponad rok

Proszę o jakieś korekty w diecie, byłbym wdzięczny. a odwdzięczyc mogę się tylko sogami.
dzięki z góry, pozdrawiam!

cyc jest tańszy od tuńczyka przy twoim zapotrzebowaniu na białka do naprawdę nie będzie dużo
twaróg średnia cena to jakieś 2 zł za 250g
co do dietki to dałbym więcej płatków na śniadanie w 2,3 daj inne źródło białka np jajka on są tanie i łatwe w przygotowaniu jedz dużo warzyw, jeśli zależy ci na kosztach to zamiast orzechów w śniadaniu dajpestki dyni zamiast orzechów rotuj źródłami ww używaj: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu możesz zjeść ziemniaki

ze sniadania wywal platki kukurydziane, za to daj 100g owsianych, daj rodzynki i orzechy
w 2gim wywal smietane i cukier, daj jakies warzywo i najlepiej oliwe, mozesz jakas zazucic tlusta rybka lub szyneczka z kuraka(najlepiej z jakiegos zrodla, ze wiesz co tam daja a nie sama woda i jakies smiecie)
w 3cim jaki chleb? jak razowy to ok , jedno jajo z tego posilku daj na sniadanie
w obidzie 100g ryzu brazowego , cyc z kury + warzywo
potreningowy jedz z 40 min po , a w nim ryz bialy, cyc z kura
przed snem twarog z 200g, chleb wywal , dodaj oliwe
w dni nietreningowe dodaj do obiadu oliwe

kukurydziane wywal, to wysoko przetworzony syf
wal owsiane, są zdrowe i dają powera

zmniejsz ilość mleka
dodaj jeszcze 1 jajo

makron pełnoziarnisty/razowy!!
cukier odpada
śmietana.. to zależy czy dbasz o równowagę między kw. tłuszczowymi
generalnie lepiej ograniczyć

chleb - tylko pełnoziarnisty/razowiec!
ser żółty ok, szynki i wędliny nie

przed treningiem potrzebujesz solidnej porcji ww
co to jest to 50 g?
daj min 100
i pamiętaj.. ww o niskim ig! ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze
bez tłuszczy, jajo się nie nada

po treningu ww o wyższym ig więc ryż biały, makaron biały, ziemniaki

przed snem bez ww - chleb odpada

domyślam się, że dieta na oko..
gdzie masz jakieś wyliczenia?
imo takie na oko nie ma sensu
jak nie wyliczasz to po prostu stosuj się do założeń i 10 wskazówek, bez wypisywania i sugerowania się jakimiś jadłospisami

w 'diecie' brakuje zdrowych tłuszczy - oliwa, orzechy włoskie itd.

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Witam! Czytałem wiele tematów o odzywianiu, układałem i zmieniałem diete wiele razy. Teraz gdy juz myślałem ze jest idealna, zaczęła się przyczepiac do mnie jedna osoba, kolega, który gada nie od rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w skrócie:
śniadanie
1 jajko
płaty owsiane 50g
płaty kukurydziane 50g
mleko 3.2% 500 ml

Za mało białka i tłuszczy, daj np. 3 jaja, dodaj oliwy z oliwek zmień kukurydziane na owsiane. Daj mniej mleka. Dodaj warzyw.

2 sniadanie
makaron dwujajeczny 100g
twaqróg 100g
i troche smietany i cukru

Wyrzuć śmietanę i cukier, daj jakieś orzechy włoskie i jakieś warzywo.


kolejny posiłek
(jak jestem w domu, to 3 jaja i chleb)
(a jak w szkole to 4 kromki chleba pszeno zytniego, i w nim czasem ser żółty, czasem jakaśszyna, alo baleron czy polędwica.)

Chleb tylko razowy, wywal żółty ser. Dodaj warzyw i oliwę.

objad
50g ryzu
puszka tunczyka(odlewam wode)
czasem wkroje jajko i troche marchwi

Jak to przed treningowy i robisz masę to daj więcej ryżu.

TRENING

po treningu (ok 15-20 min)

cycek kurczaka 120 g
ryz 100g
sórówa jakaś
(narazie zastąpiłem piers mięsem wiepszowym, bo mamie kasy brakuje--->KRYZYS)

OK

przed snem
twaróg 150g
chleb 3 kromy (ok 60g)
czasem pomidora pokraję

Wyrzuć chleb, pomidora albo jakieś inne warzywo staraj się jeść zawsze przed snem. Dodaj oliwy.

trenuje 4 razy w tygodniu.

Pozdro

zapomniałem napisac, ale oliwe zawsze leje do ryzu.i garsc rodzynek sype do płatek. czyli z tego co wynotowałem to tak:
na sniadanie wiecej owsianych i mniej mleka a kuki w ogóle. + 2 jajka.
do kluchów zero cukru. objad są2 propozycje. cyc i ryz. ale chciałem mięcho wrzucic po treningu, a cyca nie dam rady 2 razy, z innych powodów. więc na objad daje tą puszke tynczyka, i zwiększam ilosc ryzu do 100 g. i jajo wyrzucam( kroje tez do tuny troszke cebyli by zabic smak i łuzke -2 oliwy)
w szkole (miedzy objadem a 2 sniadaniem, jem 2 kanapki przykrywane z serem żółtym)

jeszcze miałęm taki zamiar jakies wegle proste dodac zaraz po treningu. bezposrednio. proponowano banana, ale moze cos zamiast banana? podczas cyklu oczywiscie chce wrzucic po treningu gainera, a jak przyjde do domu, to cyca i ryz)

kolacja twaróg, (bez chleba?) i jakies wazywo. (oliwa tez?)
pozdro chłpaki juz sogi daje

0,5-1h przed snem twaróg, możesz podlać oliwą
rodzynki to słaba opcja, nie przesadzaj, do smaku możesz sypnąć orzechów włoskich

pamiętaj, że taki "ryż" to tylko symbol
możesz dowolnie zamieniać na inne produkty o zbliżonych wartościach i ig np. kasza
tak samo z mięsem, bez różnicy czy zjesz tuńczyka, sole, mintaja, chudą wołowinę/wieprzowinę, indyka czy kurczaka

jak masz możliwość zjedzenia szybko posiłku po treningu to po co ten gainer?
banan jak chcesz może być..

Po treningu do tuńczyka nie lej oliwy. Bezpośrednio po treningu zjedz banana/wypij sok/gainer.
Tak, kolacja bez chleba, ale z oliwą i jakimś warzywem

siemq wszystkim jestem tu nowy
czy bu mógł ktoś mi doradzić czy ta dieta jest dobra można pisać poprawki w sumie mile widziane

Mam 16 lat to jest dieta na mase co o tym myślicie ????
1rano białko 6 małych łyżeczek z mlekiem na sniadanie musli lub płatki kukurydziane serek wiejski lubjogutr owocowy i dwie kanapi z serem
2w szkole gdzieś cztery duże kanapki z serem lub szynką do tego jedna słodka bułeczka i jogurt owocowy
3obiad znów 6 małych łyżeczek białka z mlekiem i zimniaki surówka kotlet lub pierś z kurczka no może
4--1h po obiedzie znowu białko ta sama porcja przed trenigiem
na kolacje owsianka lub płatki jogurt i biłko


Ps co o tym sądzicie???

Rychu, chyba pomysliłeś działy bo to mój temat. I chyba nie wporządku jest wcinac się, skoro ja go dopiero zacząłem?
Wracając do sprawy, to teraz jest tak:

Śniadanie 7:00
płatki owsiane 50g
mleko 300g
rodzyny+orzechy(garść)
2 jaja na twardo 160g

2 śniadanie 10:30
makaron 2-jajeczny 100g
twaróg 100g

kolejny posiłek 13:10
chleb (jeszcze powiedzcie jaki) 80g
ser zółty 40g

objad( a zarazem posiłęk przedtreningowy) 15:00
ryz lub kasza 80g
puszka tuńczyka 120g
oliwa 5g
(coś lekkiego bym jeszcze tu dodał, jakis owoc moze,)

po treningu 18:00
cyc 120g
ryz 100g
surówka
jabłko

potem pierwsza miłość

przed snem 21:00
twaróg 100g
oliwa 5g
warzywo (pomidor raczej, marchewka?)
(moge np zjesc troche "wazyw na patelnie"?)
i czasem np. w piątek zamiast cyca dam pange, bo wiadomo post ;]
pozdro!

jakie masz BTW na KMC??jestes EKTO?co tak malo wegli??
w 2 posilku makaron daj durum,dorzuc warzyw i oliwy,w 3posilku daj np.chleb razowy,jajka/ew.szynke drobiowa jakies orzechy/pestki dyni i warzywa,po treningu daj sobie bezposrednio np.banana/sok a po ok.20-30min posilek,co do warzyw nie wliczaj ich do bilansu kcal,dorzuc wiecej owsianych na sniadanie,uwzglednij tez w swoim menu czerwone meiso,rybki

jestem ektomorfikiem, nie obliczam b/t/w narazie, dopiero jak bede miał konkretnie ułożoną, to wylicze, i wrzuce, i najwyzej wtedy jakies poprawki naniosę. napisałeś zebym do 2 sniadania dodał jajka, ile tych jajek w ciągu dnia mam zjesc? do sniadania dałem 2, a w szkole nie wypada jesc jajek. góa jedno. dodam banana po treningu, albo sok na zmiane.
a na KMC to ta bedzie:
b 2.5g= 187g
t 1g = 75g
w 5.5g = 413g
a i jaki mam miec bilans kaloryczny?