śniadanie
1 jajko
płaty owsiane 50g
płaty kukurydziane 50g
mleko 3.2% 500 ml
2 sniadanie
makaron dwujajeczny 100g
twaqróg 100g
i troche smietany i cukru
kolejny posiłek
(jak jestem w domu, to 3 jaja i chleb)
(a jak w szkole to 4 kromki chleba pszeno zytniego, i w nim czasem ser żółty, czasem jakaśszyna, alo baleron czy polędwica.)
objad
50g ryzu
puszka tunczyka(odlewam wode)
czasem wkroje jajko i troche marchwi
TRENING
po treningu (ok 15-20 min)
cycek kurczaka 120 g
ryz 100g
sórówa jakaś
(narazie zastąpiłem piers mięsem wiepszowym, bo mamie kasy brakuje--->KRYZYS)
przed snem
twaróg 150g
chleb 3 kromy (ok 60g)
czasem pomidora pokraję
trenuje 4 razy w tygodniu.
WIEK- prawie 17
WZROST- 171 cm
WAGA- 75 kg
STAŻ- ponad rok
Proszę o jakieś korekty w diecie, byłbym wdzięczny. a odwdzięczyc mogę się tylko sogami.
dzięki z góry, pozdrawiam!
Dopóki walczysz, jesteś ZWYCIĘZCĄ!!!