twarog

wczorajszy i dzisiejszy dzien to porażka ;/ szczególnie noc... całą noc wymiotowałem :/ może przez to że zjadłem 8 jajek jednego dnia bo dieta w czoraj to była 4 jaja,twaróg i 4 jaja bo nie chciało mi się jeść dzis zjadłem 4 same kromki chleba orkiszowego żeby żąłądek chodź troche popracował ;/ naprawde ta noc to był koszmar :/ i tu widać jaki los [...]

[...] 19:00 chleb pelnoziarnisty 200g / tu daj 100g chleba /dodaj bialko, moze byc tunczyk, serek wiejski, piers z kurczaka jak masz mozliwosc 22:00 ser bialy (twaróg)100g /chudy twarog kieliszek oliwy z oliwek (10g) powinno byc OK, poszukaj info na temat diety tu na forum, znajdziesz cala mase. Zmieniony przez - lukamator w dniu 2010-08-23 14:07:22

Obliczyłeś zapotrzebowanie? Zdecydowanie owsiane. Szynkę w miarę możliwości zastąp czymś innym. Twaróg, kurczak, jajka itd. Przed i po treningu musisz dać ww. Ten twaróg możesz jeszcze serwować z oliwą

twaróg chudy zastąpiłbym półtłustym. Chudy jest najbardziej przetworzony. A tak poza tym - smakuje ci ten twaróg z oliwą? Bo to mit że taki posiłek trzeba na noc w siebie wciskać. Ja bym to z trudem przełknął. Jakieś warzywo chociaż do tego, trochę jogurtu naturalnego. Inaczej bym nie dał rady.

[...] = 19g B, 20g WW, 2g T daj np.jajka,chleb razowy,warzywa,oliwe 3)Kurczak 200g + ryż 200g = 49g B, 150g WW , 2g T przed treningowy?dorzuc ciut warzyw i oliwy 4) Makaron 200g + 200g twarogu = 60g B, 155g WW, 20g T potreningowy??twarog zamien na chude mieso/rybe 5) 2 kanapki 100g szynka z kurczaka = 21g B, 20g WW, 2g T daj np.twarog,warzywa,oliwe

[...] zbożowe z lidla z masłem orzechowym. Twaróg wrzuciłem po treningu, ponieważ jak wracam późno w treningu to nie chce mi się gotować, i wygodnie jest zrobić takiego szejka z twarogu, poza tym czytałem że twaróg to dobre źródło białka na noc. Co do 7 posiłków to tak ułożyłem ponieważ ciężko mi rozpisać 290g węgli w 4 czy 5 posiłkach, ale [...]

3 jajka owsiane płatki + rodzynki + orzechy Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Pierś/ryba/inne mięso 80g Oliwa z oliwek 10ml jeśli to posiłek po treningowy zlikwiduj tłuszcze z niego Posiłek 5 -- 19:10 ryż 70g tuńczyk 200g Posiłek 6 -- 22:00 [...]

Sopel wydaje mi sie, że twaróg to wolno wchłanialne białko dlatego moim zdaniem bez sensu. Zapodaj normalnie piersi + ryz po treningu i po pływaniu tak samo. A przed pływaniem może kup sobie bcaa? nie jest to drogie a może pomóc :)

no tak tylko mi glownie chodzi o zatrzymanie/spowolnienie katabolizmu po silowni przed plywaniem dla tego raczej wydaje mi sie ze nic by to nie szkodzilo ze twarog by sie wolno wchlanial, a po powrocie do domu (droga powrotna 10-15min) oczywiscie kurczak z ryzem, ale dzieki za opinie :)

1300 kcal, 2B; 0,8T; 3W, 5 posilkow dziennie, bialko to chudy twarog, jajka, filety kur-indyk, tunczyk w wodzie, tluszcze to oliwa z oliwek, tran, pestki slonecznika, makrela wedzona, ww to gryczana, ryz ciemny, salata i masa warzyw typu kapucha, pomidor, papryka, owoc raz na pare dni. Ostatnie jedzenie bialkowe i im pozniej tym mniej ww, [...]

[...] oliwa warzywa to tylko przykładowy jadłospis trzeba zmieniac ryz biały,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy mieso(piers s kurczaka,indyka,udziec wołowy,rozstbaef wołowy,karkowka,schab) ryby(mintaj,morszczuk,panga,makrela wedzona tuna z puchy)jajka,twarog orzechy/pestki dyni słonecznika

Wtorek 10-11-2015 /SFD/Images/2015/11/10/13ac4ca289ef4183bd809d7bc8da3fb2.jpg 6.50 100g kaszy Kus kus + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC HAP /SFD/Images/2015/11/10/4f823d322ded4cffb5fdc851bd6563aa.jpg 10.00 100g ryżu + 200g kurczaka + ananas 14.15 100g płatków owsianych + 4 jaja + pestki słonecznika 19.45 dorzuciłem do odżywki [...]

Poniedziałek 23-11-2015 /SFD/Images/2015/11/23/26fb36007875406d8e8bf961120fa5c1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP 9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + twaróg /SFD/Images/2015/11/23/47f1137c2ef5428388e09f5ee58be288.jpg 13.45 100g ryżu + cielęcinki + buraczki 17.00 [...]

No to tak zapomniałem wcześniej dodać ze to ma być na mase dieta. sniadnie 7:00 Chleb pełnoziarnisty + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką W szkole 10:00 2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? [...]

[...] 1.5) i węgle (do 6g) 1. Mleko 2% 300g Platki owsiane 80g orzechy wloskie Jablko/banan 200g 2 jaja Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall 2. Chleb slonecznikowy 120g mieso/twarog z jajkiem masło warzywa Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall 3. Przed treningowy: Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Łącznie: 28B, 2T, 77WW, 443kcall 4. Potreningowy: [...]

Mleko i twarog jedz poltlusty poniewaz chudy jest bardziej przetworzony Na obiad daj jakies zrodlo wegli ryz/ziemniaki/kasze/makaron. Na kolacje dorzuc jakies zrodlo bialka twarog, jajka cos takiego

Ja jem twaróg tylko ze dodaje jeszcze rybę do tego kwasy omega itp ;) no i jeszcze twaróg jest lżejszy na

[...] orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed [...]

W Leclercu taki twarog jest (bynajmniej w Olsztynie ). Ja kupuje wlasnie tam zawsze chudy twarog.

Można tylko czy na pewno ma to odniesie do Michała? Solaros wiedze ma wielką, przykładał się zawsze. Śledziłem jego tematy od 2009 roku. Zawsze było podobnie. I nagle w ciągu ostatniego roku eksplodował. Wcześniej badania miał w jednym palcu, przykładał się, wszystko skrupulatnie opisywał. I progres był malutki. Nagle obrót o 180st i kozacka [...]