Pomoc w diecie! Masa!

Witam, mam 17 lat i 169cm wzrostu, waze 64-65kg. Cwicze kulturystyke dla przyjemnosci od okolo 1,5 roku. Przed tym okresem cwiczylem w domu byle jak ;), od 1,5 roku bez zadnych przerw, systematycznie i przemyslanie. Jednak bez diety. Postanowilem wkoncu ruszyc z dieta. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 3840kcall aby przytyc. Jestem ektomorfikiem Problem polega na tym ze nie umiem za bardzo sam ulozyc posilkow, dlatego prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
ściągnij do tego dziennik posiłkow vitalmaxa, jak juz ułozysz to wrzuc do tego tematu do poprawy

pozdr

a jeszcze takie pytanie, 3840kcall to nie za duzo dla mnie?

stanowczo zacznij od 2800

2800kcall
2g bialka na kg masy ciala - 520kcall
1,5g tluszczu na kg masy ciala - 878kcall
6g weglowodanow na kg masy ciala - 1560kcall
moze byc mniej wiecej tak?

tak jak najbardziej

jest ok

to teraz sie pobawie w ukladanie diety

a wiec tak, ulozylem diete:
1. Mleko 2% 300g
Platki owsiane 80g
Oliwa 10g
Jablko/banan 200g
2 jaja
Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall

2. Chleb slonecznikowy 120g
Szynka z indyka 100g
Banan 200g
Orzechy arachidowe 30g
Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall

3. Przed treningowy:
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Łącznie: 28B, 2T, 77WW, 443kcall

4. Potreningowy:
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Łącznie: 28B, 2T, 77WW, 443kcall

5. Makaron 100g
Twarog poltlusty 100g
Oliwa 10g
Łącznie 29B, 16T, 80WW, 584kcall

6. 2 Jajka cale + 3 bialka
Oliwa 10g
Łącznie: 23B, 20T, 1WW, 278kcall

Razem: 172B (lacznie z roslinnym), 101T, 417WW, 3287kcall
Razem: 2,6B(lacznie z roslinnym) 1,6T 6,4WW na kg masy ciala
Ujdzie ta dieta?
Prosze o ewentualne poprawki

lekko mozesz obnizyc tłuszcz (do 1.5) i węgle (do 6g)

1. Mleko 2% 300g
Platki owsiane 80g
orzechy wloskie
Jablko/banan 200g
2 jaja
Łącznie: 34B, 33T, 85WW, 771kcall

2. Chleb slonecznikowy 120g
mieso/twarog z jajkiem
masło
warzywa
Łącznie: 30B, 28T, 98WW, 768kcall

3. Przed treningowy:
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Łącznie: 28B, 2T, 77WW, 443kcall

4. Potreningowy:
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Łącznie: 28B, 2T, 77WW, 443kcall

5. Makaron 100g
Twarog poltlusty 100g
Oliwa 10g
warzywa
Łącznie 29B, 16T, 80WW, 584kcall

6. 2 Jajka cale + 3 bialka
Oliwa 10g
warzywa
Łącznie: 23B, 20T, 1WW, 278kcall

pzodr

warzyw nie wpisywalem bo bede bral witaminy i mineraly, a w dodatku warzyw nie lubie :D jezeli by trzeba bylo to moge dokupic jako uzupelnienie jakiegos gainera lub bialko ktore bym bral bezposrednio po treningu