dieta-pytanko

Czesc,
Co do posiłków, które tak często przedstawiacie są one tylko na jeden dzień, czy też na cały tydzień?
Wiem, że dieta jest bardzo ważna i chciałbym się od Was moi mili dowiedziec co robić, żeby każdego dni nie spoglądać na czyjeś posty, tylko żeby od razu mieć diete na cały tydzień lub na dłużej.

heh posiłki mozesz zamieniac nie koniecznie masz jesc cały czas jedno i to samo bo i tak ci sie to znudzi głównie chodzi o to zeby były zachowane proporcje B\T\W i kcal

Aha, a co jeśli mam trening o 8:30 to mam jeść i śniadanie i posiłek przedtreningowy, czy wystarczy ktores z tych?

zjedz posiłek przdtreningowy normalnie np: ryz brązowy+mieso+troche warzyw

Dziękuje za pomoc ;]

Szczypul

daj SOGA

łap ;D

A mozesz mi pomoc w ulozeniu diety no bo trening to juz mam ;p

A moge oczywiscie

dam ci przykładowy jadłospis na 5posilkow może byc?

sniadanie
płatki owsiane
mleko
orzechy włoskie
jajka
warzywa

2 sniadanie
kasza jęczmienna
piers z kurczaka
oliwa
warzywa

przed-treningowy
kasza gryczana
piers z kurczaka
warzywa(nie za dużo)

po treningowy
ryz biały
tuńczyk z puchy

kolacja
twaróg półtłusty
oliwa
warzywa

to tylko przykładowy jadłospis trzeba zmieniac ryz biały,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy mieso(piers s kurczaka,indyka,udziec wołowy,rozstbaef wołowy,karkowka,schab) ryby(mintaj,morszczuk,panga,makrela wedzona tuna z puchy)jajka,twarog orzechy/pestki dyni słonecznika

Ok, a czym jest ona redukcyjna bo waze 91.5 kg a mam 183 cm wrozstu wiec widac ze mam naaadwage ;p
ten jadlospis mi sie przyda na sierpien jak zaczne cwiczyc boks po ktorkiej przerwie, ale jak dotąd w tym miesiącu mam trening o 8:30 i mozesz jakoś to przestawić, żebym miał troche inaczej względem treningu ? ;]
Miło z Twojej strony ze sie fatygujesz i pomagasz ;]

oczywiscie ze moze byc redukcyjna tylko trzeba odpowiednio dobrac proporcje BTW i policzyc zapotrzebowanie kcal
sprubujz tego
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
- Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
- Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
- Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
lub masz linka na bardziej skomplikowany
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

poczytaj tez to
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

no i scag dziennik posiłkow VITALMAXA pomoże ci w obliczeniach
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html