Dieta - Pomocy !

Mam 12 lat, od pół roku skacze wzwyż, przyznam że wczułem się w ten sport, i chcę dążyć w nim jak najdłużej... Trener kazał mi iść do dietetyka, lub poszukać na internecie jakiejś diety.

Wiek: 12
Wzrost: 155
Waga: 40

Nie chciałbym, aby przyleciało mi na masie, tylko dieta zdrowa, taka która pomogłaby mi się rozwijąć

Za pomoc dziękuje, Pozdrawiam

Zdrowo sie odzywiaj i bedzie ok tu masz wskazowki co do posilkow https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

@UP

Śniadanie:

* chude mleko (niski % zawartości tłuszczu)
* naleśniki
* owoce
* jogurty
* soki
* chudy twarożek
* banany

Obiad:

* Pierś z kurczaka
* Warzywa ( ogórki , marchewki )

Kolacje:

* ryż
* warzywa (ogórki, marchewki i.td )

Może być ?? Brat mi podesłał

Mleko i twarog jedz poltlusty poniewaz chudy jest bardziej przetworzony
Na obiad daj jakies zrodlo wegli ryz/ziemniaki/kasze/makaron.
Na kolacje dorzuc jakies zrodlo bialka twarog, jajka cos takiego