Po 1 edytuj posty. Po 2 to chyba nie ten dział?(nie widze tu nic dot. SW) Po 3 Dieta: "Bułka z kilkoma plastrami szynki i serem"- bułka to nie na redukcję. Groszku też nie polecam na redukcję. "jabłko" ?! daj normalny posiłek przedtreningowy. Czym zatrzymujesz katabolizm nocny ?- Trzeba albo kazeinę, albo twaróg. Po 4 tening: [...]
Tutaj masz główne składniki, twarog do miski i widelcem go rozdrobnilem, dodatkowo na zdjęciu nie ma słodzików, rozpuściłem w małej ilości wody okolo20-25 tabletek. Wszystko razem wymieszałem ręką, zagniotlem troche jak ciasto choć konstmytencja rzadka dość. Łyżkami uformowałem kulki na papierze do pieczenia polozonym na blaszce. Następnie [...]
Szczerze? To co sam robię to naprawdę tak staram się robić żeby nic nie marnować, nie dzielę opakowań na pół, cyz to twaróg czy jogurty itp. jakas feta tak planuje żeby zjeść maks w dwa trzy dni po razie żeby skończyć, gorzej jest ze wspólnymi posiłkami teraz - od kiedy poznałem żonę to masakra ile ona wyrzucała. Teraz jest znaczna poprawa, uczę i [...]
Twarog z dodatkami, makaron pad that I zupka zonki /SFD/2023/3/18/22f33df497cf41a6804b6180cd3d8175.jpg /SFD/2023/3/18/b35bfb2aeb4044a6aea2bc9da7abfdb9.jpg /SFD/2023/3/18/b7164b23b5ef49aa9cab35501f7e91b0.jpg
A wiec frytki Platki z wpc i daktylami po treningu Twarog na słodko Kanapki Budyn proteinowy z czekolada i wiorkami kokosowymi /SFD/2023/3/23/36038a15b09d4183ae4b5924549befa8.jpg /SFD/2023/3/23/04067b9269a747789ceb7c63550c241f.jpg /SFD/2023/3/23/3d9a7400ecbe4fa0a218b147e9df27b8.jpg /SFD/2023/3/23/c1dc3609454944339ed8ba856635af9c.jpg [...]
2022 przepracowałem cały sam, 2023 proboje z trenerem, puki co jestem zadowolony. Wiesz jak to jest w pierwszym roku ci byś nie zrobił to efekty beda To się zgadza, ja zaczynałem jakieś 16 lat temu może 17 to byłem ulany, jadłem dużo ryżu, a białka mało co jak wspominam tamten czas - Bogu dzięki, że na sfd wyczytałem że twaróg trzeba jeść to [...]
Szma z dziś Platki z wpc I jogurtem po treningu Makaron z kurczakiem I warzywami do roboty Batony Twarog na slodko z truskawkami /SFD/2023/9/12/78ca8216c1574a89aaedacc1b034566a.jpg
Makaron z kurczakiem I sosem chinakim z pudliszki Ziemniaki I piersi Twarog na slodkonz kaki, platkami migladow I platkami owsianymi /SFD/2024/1/5/03f7a290763c418580947337f3a8e106.jpg /SFD/2024/1/5/f5c9d8b142fe4888858a2dbedc3ed89a.jpg /SFD/2024/1/5/58e83ec7e9ca48958b5effc6824191cb.jpg /SFD/2024/1/5/b93613e8deeb46c9b8c9ea851ac61a16.jpg
Kleik ryzowy Wrap z frytkami I kurczakiem Rz z kurczakiem I warzywami Twarog z rodzynkami I orzechami Pasta ciasteczkowa /SFD/2024/2/23/6c476dce3c3249dab0ebb90e7ca89ce6.jpg /SFD/2024/2/23/f3ac6da88f9d4ddc88adfd17fa3296d2.jpg /SFD/2024/2/23/117107d01b234ba293a970f9b04ee39f.jpg /SFD/2024/2/23/da037f6445a64dba91dc8d52eec4b510.jpg [...]
Dziś dzien nie treningowy. W domciu porobiłem sobie z nudów pompki + brzuszki. Do treningu wracam we wtorek. Micha jak micha.. jakoś przebiegła Omlet 3 jaja grahamki kurak + ryż jogurt naturalny + grahamki kolacja prawdopodobnie twaróg i oliva (2x) Dzis byłem po za domem więc cięzko to dzis z dietą ale damy rade
[...] mięsny albo i 4 zobacze jak wyrobie w kuchni. Bo siła rośnie ale waga stoi. ------------------------------------------------------------- Dieta -Omlet -100gram grahamek 100g twarogu 2 jaja -kurak z ryżem Trening Banan -kurak z ryżem -kurak z ryżem -twaróg oliwa warzywo mniej więcej tak to bedzie wyglądać Trening Wycisk płasko 5x40kg 2x50kg [...]
1 posiłek: omlet/płatki owsiane/białko/banan 2 posiłek: jajka/ser żółty/chleb pełnoziarnisty lub ser biały/chleb pełnoziarnisty 3 posiłek: kurczak/ryż lub kurczak/kasza lub mięso mielone wołowo-wieprzowe/makaron lub kurczak/makaron/sos chiński w słoiku 4 posiłek: kurczak/ryż lub kurczak/kasza lub mięso mielone wołowo-wieprzowe/makaron lub [...]
Skorzystałem z diety kanwy którą ostatnio mi naskrobał. 1 Dzień treningowy (pół snikersa pod buta dostałem ale to ostatni ;P ) 1 posiłek: omlet + banan 2 posiłek: jajka/ser żółty/chleb pełnoziarnisty 3 posiłek: kurczak/ryż/surówka Trening banan 4 posiłek: kurczak/ryż/surówka 5 posiłek: twaróg + oliwa Co do treningu. Myślę że 1 dzień zapoznam [...]
Mam pytanko. Dziś pierwszy raz byłem z żarciem w szkole i trochę nie pomyślałem. Śniadenie 7;10 omlety w szkole 10;25 grahamki z jajem twarogiem troche sera) i obiad bedzie gdzieś 15;30. Tak troche przerwy czasowe są zbyt dużo i nie równe. Co myślicie o czymś takim 7;00- od razu po przebudzeniu (coś wymyślę albo podajcie przykład) 9;40- omlety na [...]
[...] w szkole omlety z banankiem 13;30 Razowiec z kurakiem 15 Kurak ryż Trening 17;30 Kurak ryż 19- 22 twaróg z oliwą Demolub co sądzisz. Musze przesunąć posiłki o budze sie wcześniej niż w wakacje i jestem dłuzej w sql wiec i obiad sie przesuwa. Dziś to wyglądało kiepsko. 7 rano omlety 10 kanapki z jajem twarogiem i serkiem i obiad dopiero o 16.
(5 dzień przygotowań) Dieta. 9;40 Omlety( 4 garści płatków owsianych 2 jaja 3/4 opakowania twarogu + połowa banana i mix bardzo dobre) 12;30 Razowiec z kurczakiem + jogurt naturalny 150g 15 Kurak z ryżem i surówką 16 trening 17;30 kurak z ryżem i surówką 19;00 2 jajka razowiec 22;00 twaróg. Wieczorem poker muszę zarobić na hantle.. :) Trening [...]
Trening (kolejność może się nie zgadzać) Rozgrzewka(hantle bic tric przedramie) -wyciskanie poziomo siedząc \3x10 35kg \2x 40kg -wyciskanie płasko \3x10 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg -modlitewnik \5x10 15kg \x10 17,5kg -wiosłowanie \5x10 samą sztangą szło luźno tak żeby wejść w to ćwiczenie** -przysiady \5x10 z samą sztangą** -unoszenie ramion [...]
Dzień nietreningowy Miha grahamki z miodem i serem\jajko serek wiejski grahamki z kurczakiem kurak ryż basket kurak ryż twaróg Edit Idzie wolne więc będzie czas na siłke i na lepszą diete. Idzie do przodu.
Nie ćwiczę tego fbw identycznie ale już wiem które ćwiczenia są podstawą. Przynajmniej tak myślę. Okres świąteczny czuli jest czas na siłkę ;). Dzień treningowy Rozgrzewka (hantle wyciskanie siedząc) wyciskanie siedząc 3x10 35k\3x10 40kg\1x10 45kg uginanie ramion podchwytem 4x10 wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg wyciskanie [...]
[Blog] - althetic- Zabawa w kuchni
