twarog

Zarcie: 5.30 - bialko 40g + mleko 300ml 9.00 - jajka 5 sztuk + 30g platki owsiane + oliwa 20g 12.00 - ryz 100g + kurczak 200g + oliwa 20g + warzywa 16.30 - sledzie w piezynce + chleb pelnoziarnisty ~150g + oliwa 20g + orzechy 20g 20.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

[...] http://www.youtube.com/watch?v=A29UG0ek-cA Zarcie: 6.30 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.30 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + kurczak 200g trening 19.30 - bialko 50g + carbo 40g 20.00 - ryz 150g + indyk 200g 22.00 - twarog 150g + oliwa 20g + 30g orzechy

[...] lat moze cos ze mnie wyrosnie :mowa: Zarcie: 5.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 13.00 - ryz 100g + kurczak 200g + 20g oliwa + 30-40g orzechy + warzywa + 2 schabowe 18.00 - ryz 100g + kurczak 200g trening 20.00 - bialko 45g + carbo 50g 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 30g orzechy 18.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa 22.00 - bialko 45g + 300ml mleko 23.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy Nie pilem potreningowego shake-a bo widze ze zaczelo podlewac. Moze kiedy wroce do biegania to znowu go dolacze, ale jeszcze [...]

Dzisiaj w koncu pospalem ile trzeba :-PP 10.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 10g oliwa 13.00 - ryz 100g + kurczak 200g + warzywa + 10g oliwa + 20g orzechy 17.00 - bialko 45g + mleko 300ml + 2 banany 19.00 - jajka 5 szt + 150g chleba pelnoziarnistego + warzywa + 20ml oliwa 21.00 - twarog 150g + orzechy 30g

[...] na wysoki zakres powtorzen (15-20) ale nie daje rady sama sztanga 10 kg :F 6.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa 10.00 - jajka 6 sztuk + ~150g platkow owsianych + 20g oliwa + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 19.30 - ryz 150g + indyk 200g + banan + bialko 45g + 300ml mleko 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] technika - ok. 800-1000 m w tym 100m maksowanie. Drugie - 1500m dowolnie. 7.00 - jajka 5 sztuk + ~30g platki owsiane + 20g orzechy + 20g olej (do smazenia) *5g mono 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa plywanie *5g mono 18.30 - bialko 45g 20.00 - ryz 100g + indyk ~400g + warzywa + 10g oliwa 22.00 - twarog 150g + orzechy ~30g

[...] 200g 17.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) 19.00 - indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 20g orzechy 21.00 - bialko 45g + 20 ml oliwa 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy http://www.youtube.com/watch?v=bMKo6BltJMA ----------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=U73y4rh9qX0 + [...]

Zakwasy na plecach takie ze ciezko normalnie funkcjonowac :D 6.00 - ryz 100g + indyk 300g + oliwa 10g + orzechy 20g 11.00 - bialko 40g + 20 ml oliwa 15.00 - ryz 100g + indyk 300g + oliwa 10g + warzywa 18.00 - jajka 5 sztuk + warzywa + 30g orzechy 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy

[...] - 3x 60 kg x 15 70 kg x 12 60 kg x 12 Musze jednak zmienic nieco trening barkow bo ten robie juz od dawna. 7.00 - jajka 5 sztuk + ~120g platkow owsianych + 30g orzechy + 20g olej 11.00 - bialko 40g + orzechy 30g 16.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa trening 20.00 - ryz 200g + indyk 400g + warzywa 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] przerwie dal o sobie znac. Przysiady przednie 80 kg x 6 ciezko. Zarcie: *5g mono 9.00 - ryz 100g + indyk 200g trening *5g mono + 45g bialko 13.00 - ryz 200g + indyk 200g 16.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej + warzywa 19.00 - indyk 200g + warzywa + orzechy 30g 22.00 - twarog 150g + 10 ml oliwa + 30g orzechy

[...] wesolo. Po schodach nie moge chodzi wogole, po plaskim do 100-200 metrow i tylko na prostych kolanach. :-D *5g mono 7.00 - jajka 6 sztuk + 20g oliwa + 20g olej + warzywa 12.00 - ryz 100g + ryba 200g + warzywa + orzechy 30g 17.00 - ryz 100g + ryba 200g + warzywa + oliwa 20g 20.00 - bialko 45g + oliwa 10g 21.00 - twarog 150g + 30g orzechy *5g mono

[...] - 4x Fatalnie drazek - kompletnie nie wyszla RAMPA. Reszta okej. Zarcie: *5g mono 8.00 - ryz 100g + kurczak ~200g trening *5g mono + 45g bialko 12.00 - ryz 200g + kurczak ~400-500g + warzywa 15.00 - jajka 3 sztuk + 80g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) + 20g oliwa + 30g orzechy 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy + 20g oliwa + 15g bialko

[...] na 2-4 sztabkach Dieta tez dzisiaj ciekawa: pobudka 4.20 @@-) 11.00 - kebab XXL na grubym :-)) 19.30 (@@-)) - ryz 200g + mintaj 250g trening 22.00 - ryz 200g + mintaj 250g + twarog 200g + pomarancza 300g + olej lniany 20g + duzo warzyw Nie wiem ile czego (BTW). Nie bylo wyjscia - bylem potwornie glodny i majac do wyboru: biedronke, lidl i kebab [...]

Wtorek 18.02- DNT Dziś jak co wtorek wolne od treningu i od cardio. Praca od 7:30 do 20:30. Wczoraj ogarnięta szama na dwa dni więc spokój. Udało się nawet pospać prawie 7h co jak na mnie sporo :). Dziś low carb szama bez udziwnień zazwyczaj codziennie to samo, zmieniam tylko produkty. Z rana to co na zdj. Niżej omlet z białek jaj i 4 całych jaj, [...]

tak, mam 160g pełnowartościowego, na 5 posiłków jem w 3 mięcho, co daje około 0,5kg dziennie, do tego na noc twaróg i rano wpc z białkami jaj, ja też lubię i nie wyobrażam sb być wege. :) Haha to mam podobnie , x3 posiłki na słono , dwa na słodko , mięso podstawa xd

Witam, będę śledził. Na początek drobne korekkty w diecie: - jak Kuro zauważył za dużo nabiału jesteś endo także laktoza może odkładać się na bokach. - przerwy między posiłkami za długie tzna staraj się max co 3godziny. Wiem , że chodzisz do szkoły ale to nie będzie problem możesz co 2,5 godziny jeśli tak wypadnie. - staraj się postawić na dobre [...]

[...] litry a zaplacilem tylko za 12 bo jakas nowa kasjerka byla i nie widziala ze pod 1. kartonem byl jesszcze drugi z mlekiem hehe;) c)To jakie powinno byc? Moze byc 3.0%? Dużo twarogu. Dawaj na noc tylko. Ja należę do szkoły, która mówi, żeby wystrzegaćsię nabiału jak ognia (z wyjątkiem jajek). Na noc w sumie jest, tylko problem co w szkole [...]

Wiem, że większość nie popiera splita ale Ty zamierzasz zarówno prowadzić trening siłowy i redukcyjny. Proponuję splita ponieważ każda partia mięśniowa będzie miała więcej czasu na regenerację. Pamiętaj , że zamierzasz jeszcze aero wykonywać a to równa się z możliwością palenia mięśnia. W splicie skupiasz się na każdej grupie mięśniowej raz w [...]

Doris nie przypominaj %-) 14.10.2014 DNT Samopoczucie dzisiaj fatalne. Nie dość że w głowie bębniło pół dnia to jeszcze katar zaczął dawać się we znaki. W dzienniku też cicho coś, mam nadzieję, że za jakiś czas się to zmieni :-D Trening Brak, tylko rozciąganie. Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g [...]