twarog

Niedziela 28.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 1x9x 1x13 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z [...]

Piątek 03.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A : -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

Poniedziałek 03.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 7x120kg, 15x90kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x60kg, 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x120kg, 13x80kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x145kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix [...]

Sobota 08.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x147,5kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 7x100kg, 12x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x45kg, 11x20kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 9x38kg, 11x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Czwartek 20.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -mc na prostych nogach 7x125kg, 12x105kg -uginanie leżąc 12x109kg, 13x80kg -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 11x25kg, 15x15kg -hack przysiady 8x90kg, 13x60kg -wypychanie jednonóż suwnica 12x105kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x155,5kg, 20x120kg -łydka na [...]

Sobota 22.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x150kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x135kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x52,5kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x47,5kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki [...]

Środa 03.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x150kg, 12x120kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x135kg, 13x85kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x52,5kg, 13x40kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x47,5kg, 16x31kg -odwrotne rozpiętki [...]

Niedziela 08.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 40 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Manna+WPI+ [...]

Poniedziałek 17.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 40 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. [...]

Czwartek 04.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

Czwartek 10.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 20 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Manna+WPI+ [...]

U mnie aktualnie tylko post work. Leci 50g prochu :) , a twarogu dużo nie mogę bo zaraz skaza białkowa i łatki na głowie mam lub trądzik :/ Ja uwielbiam twaróg zrobić sobie tak na słodko, ale na szczęście mogę go jeść dużo, bo mi nie szkodzi w żaden sposób.

Ja to często robiłem Ala sernik , twaróg z żelatyna i białkiem , do tego jakiś sos albo masło orzechowe i sztos :) Ja raz robiłem taki sernik ale wyszła porażka, jakiś suchy w środku a potem wodę puścił w dodatku mega twardy xd ja lubię mega szybkie posiłki, nie lubię stać godzinami w kuchni, z resztą nie mam na to czasu od kiedy mam małego [...]

Czwartek 23.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 20x60 100x12 120x10 145x8 2.Wiosłowanie półsztangą 15x70 12x90 10x130 6x145 3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc 4x12 4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer 4x12 5.Przyciąganie do klatki uchytu V 4x12 6. Narciarz 4x12 [...]

przedtreningowe to porażka Węgle z rana i w okołotreningowych. W ciagu dnia białko + zdrowe tłuszcze + warzywa Na noc białko( twaróg) wolnowchłanialne + zdrowe tłuszcze przyjmij 2,5 g białka na kg masy ciała Trening na siłowni leży i kwiczy na całej długości.

A dzięki co mam dobrego? średnio smacznie to zabrzmi, ale nawet mi wyszło: szpinak z jajkami na twardo w formie takiej jakby "sałatki" a zaraz wejdzie jeszcze twaróg z oliwą i jakaś marchewka

ps. a wczoraj to chyba nie mozna bylo jesc nabiału(twaróg, jajka) itp, scisły post niby

Marian Powiem Ci ze już sie przyzwyczaiłem i wygodnie mi tak, do roboty np szejk ryż + twaróg moment i zjedzone. Ale bez obaw, na redu nawet nie pomyśle o tym żeby tak dalej robic :D Infernol Sopot mi po głowie chodził cały czas, ale odpuscilem. Wole wiecej siana i energii zostawić na MPJ i dowalić jeszcze ostrzejsza forme niż była.

Przenies twarog z po treningowego do kolacji a w zamian daj kurczaka Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-03 10:11:08

Witam Niedziela(12.08)dzień wolny Miska: 10:00 - tortilla(kurczak + warzywa)+ oliwa z oliwek 11:00 - dwie miarki białka 14:00 - 250g twaróg chudy + brzoskwinia + rodzynki 16:30 - kurczak + 100g ryżu + oliwa z oliwek 18:30 - kurczak - 100g ryżu 21:30 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 23:00 - tortilla(kurczak + warzywa) [...]