Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

Witaj,
Czy masz zamiar prowadzić dalej swój dziennik ,czy też to dłuższa przerwa?

Przerwa do nowego roku, teraz mocny luz i pełen odpoczynek. A od początku 2017r znowu wskakuje na obroty!

Dobra, koniec tej laby. Od 3 tyg leca ostre treningi.
Planik to góra/dół siła OFF Góra/dół hipertrofia

DÓŁ SIŁA:
Przysiad 140/150/160/170 x 5 ( w zeszłym tygodniu 160x5 ciezko ciezko, dzisiaj jak szmata )
Martwy ciąg 140/160/180/190x5, 200x3 (zeszły tydzien ostatnia seria 180x5)
Prostowanie na maszynie 5s 15-10
Uginanie leżąc 4s 10-6
Wspiecia na palce stojąc 4s 10-15

+ szybkie rozciąganko


Micha wygląda tak:

1. 3 jajka, 30g sera żóltego, cebulko, 3 kromki chleba, 20g wpc, 20g wiórków
2/3. 100g ryżu, 250g twarogu
4/5. 75g ryżu, 250g żołądków drobiowych
6. ( W dnt, po tren 130g kukurydzianych, 40g wpc,10g kreatyny, banan)
7. 3 jajka, 40g wiórków, pół banana, 20g wpc

Co 2 tygodnie podbijam kcalsy głównie teraz z wiórków, i kukurdyzianych po tren.


Fotki narazie sobie daruje bo padaka i jakos na weekendzie pstrykne.

Zapraszam ponownie !

Jakaś przerwa była? Czy tylko e dzienniku?

MARIAN 17

Jakaś przerwa była? Czy tylko e dzienniku?

Była była, kompletny brak motywacji, apetytu, Micha na 50% i tak przez dobre 2 miesiące, ale teraz bez lipy. Jeszcze zeszły tydzień n debiutach byłem to motywacja dodatkowo w górę :D

Fajnie ta masa idzie po przerwie. Ochota na każdy trening bardzo duża, tym bardziej ze progresik siłowy wchodzi bardzo fajny i dodatkowo sie tym jaram :D


Trening z wtorku
Siła Dół

1. Przysiad tył 150/170/175/180x5
2. Martwy ciąg 150/180/190/200x1
3. Wyprosty 5s 15-10
4. Uginanie leżąc 4s 10-6
6. Wspiecia na łydki stojac 4s 12powt
7.Łydeczki na suwnicy 4s 20powt

+ rozciąganko


Przy MC bez progressu drugi tydzien, dlatego skupiam sie teraz na siadach i martwy zostawiam na 190kg i szlifuje technike, a jak dojde do 200x5 przy siadach to skupie sie na Martwym


Czwartek:
Góra Hipertrofia
1. Wyciskanie sztangielek skos 4s 35/40/45x8 45x6
2. Rozpiętki 4s 10powt 15kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s 10powt 15kg
4. Wiosłowanie sztangielka 4s 8powt 42kg
Super seria
5. Wznosy boczne 4s 8powt
6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 10powt 15kg
7. Uginanie ramion na wyciągu 4s 10powt
8. Prostowanie na wyciągu 25/3035/40kg x 10powt

Trening bdb

Waga jakoś 90kg.

Kcal w dt 4.7
Białko 350g
Tłuszcz 120g
Węgle 500g

Każdy posiłek leci zblendowany, jedzonko trawi sie pięknie.

Pozdr

Szkoda by mi było jedzenia blendowac;(

A jakie plany na ten rok?

Marian Powiem Ci ze już sie przyzwyczaiłem i wygodnie mi tak, do roboty np szejk ryż + twaróg moment i zjedzone. Ale bez obaw, na redu nawet nie pomyśle o tym żeby tak dalej robic :D

Infernol Sopot mi po głowie chodził cały czas, ale odpuscilem. Wole wiecej siana i energii zostawić na MPJ i dowalić jeszcze ostrzejsza forme niż była.

Piąteczek

Trening który lubie, nożki hipertrofia

1. Przysiad przedni 4x 100/110/120/120 x 8powt
2. Wyciskanie jednonóż lezac na suwnicy smitha 4s 10powt
3. Prostowanie na maszynie 4s 10powt
4. Uginanie stojąc 5s 10powt
5. Łydeczki na suwnicy 5s 15powt

+ szybkie rozciąganie

Jakaś fotka po treningu, separacji zero bo spompowane dosyc ostro




Takie cos !










Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-03-03 23:12:29