twarog

Poniedziałek, 17 czerwca 2012 MISA: 1.owsiane, migdały, jogurt naturalny 2.indyk udziec duszony, ryż, papryka czerwona 3.3 jaja, mozarella, masło, natka 4.twaróg, orzechy, miód 5.jajo, majo, cebulka dymka +Woda, Rumianek, Czerwona herbata, kawa z mlekiem 2% x3 (ciśnienie 90/60) + Tran, Omega 3, Wita D, Wiesio, Magnez, Wapń, Mertz Special Coś [...]

Czwartek, 4 Lipca 2012 1. 4 jaja, masło klarowane, pomidor, ogórek, marchew świeża, razowiec 2. polędwiczki wiepprzowe, ryż, pomidor 3. j.w. 4. Tuna, ryż, cebulka, oliwki, majo Trening: Rower w terenie 1h + Woda, sok jabłkowy wyciskany, mięta, kawa z mlekiem x2 + Euthyrox 75 + Wapń, Magnez, Tran, Omega3, Mertz Special, Folix, Wita D, 3 orzechy [...]

Poniedziałek 16 lipca 2013 1 i 2. Śledź, razowiec + banan 3. Spaghetti: Wołowina, wieprzowina, pomidory, bazylia, makaron razowy + Picie i suple jak wyżej. Samopoczucie zombie, po 4 kawach w pracy udało mi się zacząć jakoś dzień. W domu zmierzyłam sobie ciśnienie - 90/60, teraz jest 21 i ide spać...branocka, jutro jak się wyspie będę szukać mocy [...]

Ostatnie dni w biegu ale jedzenie czyste, z aktywnością słabo bo trochę w rozjazdach. Bez glutenu idzie zadziwiająco dobrze, nie ciągnie mnie do chleba, makaronu, itp Kcal przez upał notorycznie niedociągane. Nadrabiam zaległości dziennikowe: Niedziela 5 sierpnia 2013 1. Kura, seler, jaja, majo 2. Zupa - krem kalafiorowa, kura, brokuł 3. [...]

słuchałem rad doswiadczonych ludzi z sfd ;) zakupiłem swoją siłownie ;) rowerek ;) ułożyłem sobie diete ;) i zaczołem cwiczyc oraz dobrze sie odzywiac ;) w 6 miechow poszlo ponad 30 kg ;) na poczatku zredukowalem fast foody ,słodycze , czipsy , napoje słodzone ;) a co do diety. skoro cwiczysz na siłowni to na kolacją powinienes ubezpieczyc sie na [...]

I posiłek - białko tłuszcze węgle II posiłek - białko tłuszcze węgle III posiłek - białko tłuszcze węgle przed treningowy - białko tłuszcze węgle po treningowy - białko węgle przed snem - białko , tłuszcze tak ogółem to powinno wyglądac ;) a co wkomponujesz to twoja sprawa ;D na noc twaróg półtłusty lub cottage chesse + np. pestki dyni. rano zrób [...]

hmm... no to moje kolejne zagwozdki są następujące: - czy dysponujesz jakimś przepisem czy wskazówkami jak samemu zrobić mięsko na kanapkę? bo rozumiem, że masz na myśli upieczenie jakiegoś kawałka i krojenie w plasterki jak wędlinę. i jakie to by miało być mięso? - czyli jogurt nie jest dobrym źródłem białka, powiadasz? nie wiem czym to zastapić [...]

Powiem tak: plan diety w obecnym kształcie (mięso do południa, nabiał po południu) odpowiada moim preferencjom smakowym. Oczywiście mogłabym przez cały dzień wsuwać mięcho, ale starałam się ułożyć to tak, żeby nie wiązało się z dyskomfortem, bo jeśli nie będę zaspokajać swoich smakowych gustów, to pewnie zbyt długo nie pociągnę z nowym [...]

10/05/2021 DT Dzień 10 Trening siłowy Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (R:30/50) 60/65/70/70 (R: 30/50) 60/60/65/65 2a. Przysiad wykroczny ze sztangielkami z noga wykroczna na talerzu 3x10 T2210 8/8/8 8/8/8 2b. Kas glute bridge 3x12 T2012 70/70/70 65/65/65 3. Wznosy tulowia z opadu 4x20 T2120 20/20/20/20 20/20/20/20 4. Wyciskanie sztangielek [...]

16/05/2021 DT Dzien 16 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/22,5/22,5 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 4+2/3+3 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4x15 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/27/27/27 25/25/27/27 25/25/25/27 [...]

29/05/2021 - DT Dzień 29 Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 40/45/50/50 + 50x3 + 50x2 Dawno nie robiłam przysiadów w takim tempie. Poszło w sumie lepiej niż myślałam. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 Bułgary jak zawsze męczą bardziej [...]

Wróciłam właśnie ze szpitala... Strasznie to wyglądało, koncepcje lekarzy mnie przeraziły i najadłam się strachu. Ale suma sumarum okazało się, że to ostry atak endometriozy. Strasznie się rozpędza odkąd odstawiłam hormony :'-( Tyle, że wyglądało groźnie i bali sie mnie wypuścić. Niestety dieta poszła się rypać :-( Tyle starań i szpital mnie [...]

Wypiska Trening . 1. WL 50, 70, 80, 85, 90 (x5) 2. SQ 70, 80, 90, 100, 105 (x5) 3. Row 25, 40, 50, 60, 62,5 (x5) Komentarz: prawie godzinę stałem w korkach jak wracałem ze szkoły przed treningiem szybka micha i nakręcanie się, bo prawie spałem 1. lekko, nawet nie wiedziałem że cotygodniowy prog o 5kg może tak łatwo iść 2. robiłem na innych [...]

Trening 9. 1. WL - 50,70,85,90,95 x5 2. SQ - 60,80,90,100,105 x5 3. ROW - 40,50,55,60,65 x5 Komentarz: lekko Miska 1. owsiane 2. jajecznica ryżowa 3. ryż i karkówka 4. kartofle i paluszki rybne 5. Twaróg

Trening 10. 1. MC - 80,100,115,130,135 x 5 2. PU - +5kg x 9, waga ciała x8,6,4 3. PP - 50,55,60,65,70 x 5 4. Unoszenia 2s 5. WW 2s 50kg Komentarz: przymuł jak cholera, mało jadłem, duszno na dworze i spałem przed samym treningiem 1. ciężko, przymulony byłem, ostatnia seria przechwytem 2. seria z podwieszonym 5kg poszła łatwo, reszta już gorzej [...]

dla urozmajcenia micha wczorajsza: 1. owsiane + nie pamiętam co 2. fasolka po bretońsku (czy jakoś tak) 3. fasolka + kiełbasa + jajko na twardo 4. twaróg gazownia i zapomniałem wczoraj mono wbić dopiero wieczorem mi się przypomniało Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-10-11 13:29:02

Trening 12. 1. WL - 50, 75, 85, 95, (x5) 100 x4 2. SQ - 80, 100, 110 (x5) 3. Row - 40, 50, 60 (film) 65, 70 (x5) 4. bic 5. łydki Komentarz: przed treningiem fajnie, agresja odpowiednia, wszystko cacy ale jakieś 20 minut po rozgrzewce musiałem czekać na gryf więc ciśnienie spadło i reszta treningu taka jakaś z dupy 1. od początku ciężko szło, [...]

Trening 15. 1. WL - 60,80,90,95 x5 102,5 x4 (film) 2. SQ - 80,90,100,110,115 x5 3. Row - 40,50,60, 67,5, x5 72.5 x4 Komentarz: 1. wymęczyłbym może piąte powtórzenie, ale zdecydowałem że schodzę na czwórki w trzech bojach i koniec 2. lekko 3. w przedostatniej serii już wielkie problemy z chwytem, ślizgało się jak cholera ostatnia seria masakra, [...]

Treningopolon 16. 1. MC - 80,100,120,135x5 145x4 2. PU - 0x11, +5x10, +9x7, 0x8 3. PP - 50,60,65,70,75 x5 4. Unoszenia 3s łączone 5. WW - 50x ? 70 x ? Komentadren: dziś trening bez glicerolu na przedtren zjadłem kartofle i wątróbkę, które zalegały potem w żołądku mimo ok 2h przerwy 1. dosyć długie przerwy, bo się męczyłem , ostatnia przechwytem, [...]

Trening 18. 1. MC - 80,100,120,140 x5 150x4 film 2. PU - 0x(kilkanaście ) 5x8,10x6, 0x8 3. PP - 50,60,70,75x5 80x3 Komentarz: 1. była moc ! żadnych problemów 2. tutaj widoczne zmęczenie 3. miałem atakować 77,5 ale ambicjonalistycznie nałożyłem 80 i się zdziwiłem sam zarzut to był fart, prawie se nadgarstki połamałem przy nim a wyciśnięcia [...]