DT Danones str.2

Piątek, 28 Czerwca 2013

1. Owsianka, jogurt naturalny, orzechy włoskie i migdały
2. Indyk, ryż, annanas, natka, majo
3. Łosoś pieczony, szpinak, ser lazur, czosnek, cebula, ryż, oliwa
4. Różne sery pleśniowe, razowiec, masło

Sobota, 29 Czerwca 2013

1. Łosoś wędzony, razowiec, masło, szpinak, pomidor
2. j.w
4.Jaja+rzodkiewka+szczypiorek+śmietana, 2 razowe kromki, masło

+ Trening: ROwer w terenie 1 godzina

Niedziela, 30 Czerwca 2013

1. Łosoś wędzonyu, jaja+rzodkiewka+szczypiorek+śmietana, 2 razowe kromki, masło
2. Indyk, ryż, ogórek świeży+śmietana, ogórek kiszony + ananas (mało)
3. Indyk, sałata, jabłko, cynamon

+ Trening: bieganie 40 minut (bardziej wyszedł szybki marsz bo to pierwszy raz albo może marsz z podbieganiem i mega zadyszką)

+ Codziennie: kawa z mlekiem x2, woda, herbata miętowa i czerwona
+ Codziennie: Wita D, Wapń, Magnez, Tran, Omega 3, Mertz Special, Folix, 3 orzechy brazylijskie (selen).


Cały tydzień śpię w pracy a wieczorem padam zmęczona i zasypiam w 3 sekundy. Właściwie całymi dniami myślę o tym żeby się położyć i przekimać Myślałam że to wina mojej rozhulanej tarczycy więc w sobotę pojechałam do diagnostyki i sprawdziłam poziom tsh, ft3, ft4 - wszystko wygląda ok, nawet lepiej niż miesiąc temu więc wychodzi na to że to chyba po prostu przemęczenie powrotem do pracy po macierzyńskim, wczesne wstawanie, wciąż karmienie, jakaś delegacja była w tym tygodniu, itd itp
Przestałam się więc nad sobą użalać i poszłam wczoraj na rower a dziś nawet biegać - biegłam jak słoń i zmachałam się jak nigdy ale ważne że w końcu mimo permanentnego zmęczenia się ruszyłam.

Poniedziałek 1 lipca 2013

1. Owsiane, migdały, maślanka, banan
2. Ryż brązowy, indyk, ananas, majo
3. j.w + pomidory z cebulką, oliwa, ocet balsamico
4. Leczo (papryka, pomidory, cebula, cukinia, kiełbasa swojska), razowiec z masłem + kilka czereśni.

Małż zrobił leczo - mniam
Zrobiłam antyciała na celiakie - nie mam, przynajmniej w teorii więc gluten mogę jeść.

Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-07-01 20:36:18

Wtorek 2 Lipca 2012

1. Owsiane, mleko, orzechy włoskie, banan
2. Leczo, razowiec, masło
3. j.w + pomidory
4. Grzanki, ser lazur, sałata, orzechy włoskie (w knajpie)

Środa 3 Lipca 2012

1. 4 jaja, cebulka, masło klarowane, pomidory, balsamico
2. Leczo, razowiec, masło
3. polędwica wieprzowa, pomidory, ogórek świeży, cebula

+Woda, kawa z mlekiem x2, czerwona herbata, mięta, rumianek
+ Euthyrox 75,
+ Wita D, Tran, Omega 3, Wapń, Magnez, Mertz Special, Wiesio, 3 orzechy brazylijskie

Trening: Rower w terenie 1h (dopiero wieczorem). Liczę stawy trochę rozruszać bo dają o sobie znać jak zbyt długo siedzę przy biurku zwłaszcza.





Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-07-03 14:06:35

Piszę poniżej krótkie podsumowanie z prośbą do Szefowych o odpowiedz odnośnie dalszego kierunku. A więc było tak:

Grudzień 2012 - cesarka, waga w dniu cesarki 105 kg przy 164 cm wzrostu, w ciąży pojawiło się nadciśnienie które przeszło po porodzie.W 9 miesiącu też baaaardzo spuchłam i waga bardzo gwałtownie poszła do góry w ostatnich 3 tygodniach ciąży choć jadłam czysto i nie więcej niż zawsze.

Styczeń - Marzec 2013 - trzymana czysta miska i regularne wypiski, ale po porodzie kiepskie samopoczucie, silny ból stawów zmęczenie. Maluch karmiony piersią, waga spadła po porodzie do 87 kg w styczniu, 85 kg w marcu, obwody też w dół.
Spacery z wózkiem i ćwiczenia z piłką robione na siłe bo bez mocy było i stawy bardzo bolały.

Kwiecień 2013 - diagnoza: Poporodowe zapalenie tarczycy, Hashimoto i niedoczynność, TSH = 30, FT3 poniżej normy, wprowadzenie Euthyroxu w dawce 75 obecnie.
Z ćwiczeniami znacznie przystopowałam po diagnozie.

Maj 2013 - Silna angina której nie mogłam się pozbyć, osłabiony organizm, wciąż karmiłam. Po wyjściu z anginy i kolejnych tygodniach z Euthyroxem samopoczucie zaczeło się poprawiać. Końcem maja zbadałam ponownie tarczycę, TSH, FT3 i FT4 w normie. Zaczęłam trochę jeździć na rowerze ale niedużo. Waga i obwody stoją w miejscu.

Czerwiec 2013 - Samopoczucie lepsze znacznie choć wciąż trochę śpiąco. Waga stoi, obwody też bez zmian. W pierwsze dni lipca zbadałam ponownie hormony - jest znacznie lepiej, wszystko w normie.
Za radą Ziuty wdrożyłam suplementację zalecaną prz hashi i niedoczynności. Zbadałam antyciała na gluten - nie mam ale oprócz razowca w małych ilościach praktycznie go nie jem.

Wciąż nie liczę diety z racji karmienia ale karmie już tylko w dzień, jakieś 4 - 5 razy (rano przed wyjściem do pracy, po pracy i wieczorem przed spaniem + 1 lub 2 razy ściągam pokarm - czasem w pracy i zawsze przed moim spaniem).

Ze sportami staram się od tygodnia codziennie pojeździć na rowerze wieczorem (dłużej lub krócej). Na siłownie czuje że jest za wcześnie (czuję kolana, kręgosłup).

Pytanie: Czy dalej mam mieć miskę nieliczoną? Dziecko je już zupkę jarzynową z mięsem, kaszkę, przetarte jabłko - ma teraz 7 miesięcy wiec karmienie nie jest już podstawą ale dodatkiem do jego diety.

Waga wciąż wysoka 85 kg i chciałabym w jakiś sposób ją ruszyć i znowu mieć efekty w obwodach...
Z drugiej strony czuję że przez to że spadło już 20 kg od ciąży to przydałoby się jakieś oczyszczanie ale nie wiem czy takie eksperymenty dozwolone są przy karmieniu? Pewnie nie bardzo.

Prośba uprzejma o wskazówki czy dalej mam trzymać ten sam kierunek czy warto się przestawić na jakieś zmiany? Liczyć miskę? Wprowadzić ruch bardziej intensywny? Bieganie zamiast roweru? Coś innego?



Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-07-03 16:42:47

Czwartek, 4 Lipca 2012

1. 4 jaja, masło klarowane, pomidor, ogórek, marchew świeża, razowiec
2. polędwiczki wiepprzowe, ryż, pomidor
3. j.w.
4. Tuna, ryż, cebulka, oliwki, majo

Trening: Rower w terenie 1h

+ Woda, sok jabłkowy wyciskany, mięta, kawa z mlekiem x2
+ Euthyrox 75
+ Wapń, Magnez, Tran, Omega3, Mertz Special, Folix, Wita D, 3 orzechy brazylijskie


Piątek, 5 Lipca 2012

1. Ryż, polędwica wieprzowa, ananas, majo
2. Śledź, razowiec, pomidory, oliwa. balsamico
3. Jaja, twaróg, rzodkiewka, szczypiorek, ogórek świeży

+Suple i picie jak wczoraj

Do miski wpadło jeszcze trochę malin w tzw. międzyczasie
W ogrodzie posadziliśmy pare lat temu coś co nazywa się "czarna malina". Wygląda jak zwyła malina ale jest czarna i smakuje jak malina (nie jak jeżyna, wszyscy co mnie odwiedzają to myślą że to jeżyna a to słodkie jak malinka )



Trening też jak wczoraj - 1h rowerem w terenie po uśpieniu Malucha

Dziś przyszedł @ - drugi po ciąży w odstępie 30 dni od pierwszego, może to znak że będzie w miarę regularnie (przed ciążą było zawsze co 26 - 27 dni).


Mimo 1 dnia @ pomierzyłam się dziś i zważyłam bo rano było trochę czasu. Bez zmian praktycznie, zobaczymy za tydzień po @.



Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-07-05 13:35:36

Sobota 6 Lipca 2012

1. Łosoś wędzony, razowiec, masło
2. j.w.
3. Ryż, polędwiczki wieprzowe, ananas, majo, natka
4. j.w + banan
5. bełt warzywny odgapiony od Obli z dziennika.....podeszłam do tego eksperymentalnie ale dziwo bardzo mi smakował tylko do końca nie wiedziałam jakie proporcje? (sałata, szpinak, gruszka).

+ Woda, mięta, czerwona herbata, kawa x1
+ Euthyrox 75, Omega 3, Wapń, Magnez, Wita D, Merz Special, Tran

W ramach aktywności spacer z wózkiem godzinny.





Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-07-06 21:17:58

Niedziela 7 lipca 2012

1. 3 jaja, owsiane, banan, olej koko
2. Tuna, ryż brązowy, cebula, natka, groszek zielony, majo
3. Schab, pomidory, balsamico + jabłko

+ Euthyrox 75, Wapn, Magnez, Omega 3, Folix, Mertz Special, Tran, 3 orzechy brazylijskie

+ Woda, kawa x1

Aktywność: 40 minut z wózkiem + rower 30 minut


Poniedziałek 8 lipca 2013

1. Owsiane, orzechy włoskie, banan, jogurt naturalny 150g
2. Schab, ziemniaki, pomidor, oliwa
3. Śledź, oliwa, razowiec - 1 kromka
3. Jaja, rzodkiewka, szczypiorek + kilka truskawek + arbuz

Sporo niby owoców dziś w misce ale trusk i arbuza było b. mało

+ Woda, czerwona herbata, kawa z mlekiem x1
+ Euthyrox 75, Wapn, Magnez, Omega 3, Folix, Mertz Special, Tran, 3 orzechy brazylijskie

Aktywność: 40 minut z wózkiem, 30 minut na rowerze (szybko)

Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-07-08 21:30:34

Wtorek 9 lipca 2013


1. Jaja, rzodkiewka, szczypiorek, śmietana 40 g, razowiec 1 kromka
2. RYż brązowy, jogurt 100g, truskawki
3. tak jak 1
4. Indyk pierś, makaron ryżowy, groszek zielony świeży, natka, papryka żołta i czerwona, oliwa, sos sojowy, przyprawy

+Suple, picie jak wczoraj

Aktywność

Koszenie trawy 1h
Rower w terenie, 40 minut

Środa 10 lipca 2013

Poczytałam w ostatnich dniach podsumowania Miss i Krewetki i dały mi sporo do myślenia. Ja na razie wciąż w kategorii pulpeta.

Zrobiłam też wysiłek w kierunku szukania dobrego endokrynologa, jestem umówiona na sobotę 20tego, zobaczymy co i jak. Czytanie w necie o Hashi, niedoczynności tarczycy i o skutkach tych dolegliwości działa mi źle na psychike. Z drugiej strony chce jak najwięcej wiedzieć o tym co mi dolega i jak się z tym żyje. Kupiłam książkę, przeczytam, dam znać co mądrego tam znalazłam.

1. Owsiane, banan, orzechy włoskie, jogurt nat.
2. Indyk, makaron ryżowy, groszek zielony świeży, ananas, papryka żołta, oliwa, czosnek
3. j.w + jabłko
4. śledź, oliwa, pomidor, ogórek świeży, cebula, balsamico + bełt warzywny (sałata, natka, gruszka)
2 łyżki masła orzechowego produkcji własnej (orzechy włoskie, olej koko, miód i sól w ilościach minimalnych)

Aktywność: Rower w terenie 17 km, około 1 h

Po wieczornych oględzinach nóg stwierdzam że wydłużenie dziennego rowerowego odcinka spowodowało zejście opuchlizny z nóg. To już coś.

Zrobiłam też wieczorem trening z piłką Obli ten podstawowy, nie było źle - nie rozpisuje go tu jakoś bardzo bo nie wiem czy będę go powtarzać, zrobiłam go próbnie sprawdzając jak stawy dadzą radę.
Dwa obwody jak w opisie treningu na start, 15 powtórzeń.

Wyciskanie płasko - ok, obciążenie 4,6 kg (waga 1 hantli)
Wyciskanie na barki - nie zmieniłam ciężaru i to był błąd, za ciężko chyba było, stawy strzelały głośno, w drugim obwodzie odjęłam 1 kg i było lepiej.
Uginanie francuskie - ok, hantla 2 kg
Wiosłowanie rękami - hantla jedna 2kg i to było za dużo, więc z przerwami
Wznosy z opadu - ok
Przysiad - bez obciążenia a i tak średnio z kolanami
Wznosy bioder - ok
Wznosy łydek - ok


A z bardzo dobrych wieści - dotarły dziś do mnie dwie zamówione paczuszki:

1) Olej koko Wyprodukowałam z niego wieczorem masło orzechowe z orzechów włoskich - wyszło super, nie sądziłam że to takie łatwe. Teraz muszę to oszczędnie dawkować coby nie prze-dawkować

2) Torba rowerowa do wożenia laptopa !!!! Własnie przetestowałam jeżdżąc po swojej ulicy, chyba fajne rozwiązanie, przyczepia się z tyłu na bagażnik, siedzi stabilnie także będzie łatwiej rowerkiem do pracy zasuwać, nie lubię jeździć z kompem na plecach jednak i w koszyku też się nie sprawdzało.

Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-07-10 22:44:24

Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-07-10 22:46:43

Czwartek 11 Lipca 2013

1. Owsiane, banan, orzechy włoskie, jogurt 150g
2. Makaron ryżowy, indyk, papryka, groszek zielony, czosnek, oliwa
4. Bakłażany zapiekane z mięsem indyka i ryżem z serem pleśniowym

Aktywność: Rower w trenie 40 min

Piątek 12 Lipca 2013

1. Razowiec, makrela, masło
2. Bakłażany zapiekane z mięsem indyka i ryżem z serem pleśniowym
3. Naleśniki z mąki gryczanej z twarogiem, truskawki, olej koko



Sobota 13 Lipca 2014

1. 4 jaja, razowiec, pomidor
2. Ryż, indyk, papryka czerwona + żółta, marchewka, czosnek, natka, olej koko, smietanka 18% (mało)
3. j.w.



Codziennie:

+ Woda, zielona herbata, czerwona herbata, mięta, rumianek, pokrzywa
+ Euthyrox 75, Omega 3, Wita D, Wiesio, Mertz Special, Wapń, Magnez, 3 orzechy brazylijskie

Aktywność: Truchtanie wieczorne:




Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-07-14 22:30:46