twarog

sory za zdjecie Posiłek 1 9:00 Płatki owsiane 100gr i jogurt naturalny lub omlet 4 białka i 50gr płatków owsianych Posiłek 2 12:00 Profii mass 50gr wychodzi ok 23 gr białka 20gr wegli Posiłek 3 15:00 Pierś z kurczaka 200gr Ryż biały 86gr duszone + oliwa i warzywa Posiłek 4 18:00 Pierś z kurczaka 200gr Ryż biały 86gr duszone + oliwa i warzywa [...]

[...] 6. DIETA: Nie chce mi sie wszystkiego rozpisywac w detalach: .2dl owsianki, maslo orzechowe i pol scoopy bialka ON. 250g kurczaka 250g ryzu, 300g kurczaka 400g ryzu, taki twarog nie wiem jak to po polsku sie moze nazywac ale wazy on 500g i ma skladniki na 100g : Energi 271 kJ7 64 kcal tluszcz 0,3 g Varav mättat fett 0,1 g wegle 3,3 g [...]

Masz przykładową diete: 1.Owsianka+ jajka/białko+ banan/jabłko 2.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa 3.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa 4.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa [...]

mam białko wpc łowickie które pije po treningu, może być tez przed? Skoro piszesz, że mogę zjeść twaróg

Jest tyle źródeł białka ,węgli , tłuszczy że naprawde ciężko wybrać:) Tak po cześci , źródła białka : jaja, mieso , ryby , twaróg , odżywki ... źródła węgli : ryż ,makaron , pieczywo razowe , płatki owsiane , ziemniaki ... źródła tłuszczy : oleje (lniany , kokosowy itp) , orzechy , nasiona tym siemie lniane ... Jest tego naprawde sporo ,musisz [...]

Bialko roslinne jest dalekie od teg co nalezy jesc aby podrosnac, jezeli spozywam bialko tego typu np. w ryzu to nawet nie licze go do sumy dziennego spozycia bialeczka, pamietaj mieso i jajka nr 1. potem twarog pozniej dlugo dlugo nic i reszta wynalazkow, pozdro

Na pewno twaróg jest taki wspaniały na śniadanie?:)

Więc tak: co do diety to całkowite wyeliminowanie ryż, makaronów, ziemniaków białego chleba, masła potraw smażonych słodyczy i napoi gazowanych.. przykładowy dzień żywieniowy to: śniadanie 9:00<-----jajko na miękko chudy twaróg z jogurtem naturalnym 2sniadanie 11:00<----płatki owsiane z jogurtem naturalnym obiad 13:00<----pierś z [...]

[...] jest mięso + węglodowan skrobiowy(ziemniaki, ryż, makaron), po siłowni najczęściej filet z kurczaka i ryż lub makaron albo jak nie filetu to frytki z 3-4 jajkami:) KOLACJA twarog+ jogurt naturalny do tego jakiś owoc. Owoce(najczęściej banany i jabłka) podjadam często niezależnie od pory. 11)przewidziane finanse na cykl - około 300 zł 12) uwagi [...]

wg mnie twaróg, ale to dlatego ze nie lubie tunczyka Capoeira - Najpiękniejsza walka, najniebezpieczniejszy taniec....

jaki to wychodzi rozkład makro, jakie masz zapotrzebowanie, ostatni posiłek jesz sam twaróg jak batona ? zrezygnowałbym z rodzynek na redukcji

to skorzystaj z diety już zrobionej. nie wierze, że nie umiesz poczytać tematów z dietami, gdzie ktoś skorygował jakąś dietę, ale moge ci podpowiedzieć rano platki owsiane,jajecznica potem jak szkole masz to kanapki razowiec + np. szynka z indyka, jakieś warzywa, po szkole kurak, po treningu kura, potem twarog/tunczyk

przed ryz brazowy + piers a po ryz paraboliczny/makaron + twarog. ja takie spozywam najczesciej. pozdro

Taki twarog mozesz zjesc na noc ;)

To nie wiem, bo właśnie widziałem, że czegoś tu brakuje, mięsa czy coś. A brakuje mi tego 2 posiłku, bo jak wyrzucę twaróg stamtąd to nic tam konkretnego nie będzie. A to jeszcze posiłek, który będę w szkolę jadł, nie wiem. ;/

1. ok // 2. daj tutaj lepiej makrele wędzoną / mintaj coś takiego. // 3. jogurt naturalny i banana bym sobie odpuścił i dał za te pieniądze ze 100g piersi z kurczaka + łyżkę oliwy z oliwek. // 4. ok + ewentualnie oliwa z oliwek . // 5. tutaj te świderki sobie odpuść. // 6. daj twaróg z 2 posiłku + orzechy

Wiem że w młodym wieku trudno z dietą, bo człowiek sam w domu nie jest, ale możesz sobie ugotować pierś w całości i wkłądać ją do kanapek do szkoły, do tego np pomidor czy ogórek, na sniadanie zjeść np jajecznice, placek owsiany ( ja sobie robiłem np na 3 dni placki naraz) a pierś to od razu gotuje kilogram i mam na parę posiłków, jadam też serki [...]

Czytałem to i Ułożyłem taką dietę oceńcie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 11:15 Chleb żytni Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka 2 plasterki 16:00 Ryz biały 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g [...]

pięć przykazań niebolesnego zastrzyku: 1. będziesz bił w mięsień który najmniej używasz (czyt siedzisko) 2. nie będziesz szedł spać od razu po strzale 3. będziesz rozruszał mięsień wkrótce po zastrzyku (np idź do sklepu po twaróg) 4. nie będziesz miejsca iniekcji rozmasowywał 5. zawsze będziesz bił w inną część mięśnia (wbicie w świeży zrost - [...]

Ok,zmniejsze bialko do 2,5 na kg, i wywale bialko o 13. A co z posilkiem po treningu, bo co do tego nie mam pewnosci czy jesc ten posilek a pozniej jeszcze twarog na noc? Bo troche napchany klade sie spac i nie jest przyjemnie.mozna to jakos polaczyc? I ilosc wegli na noc nie za duzo? Dzieki