Dieta redukcyjna do oceny/poprawy.

Hello wszystkim. Jako , że od nowego roku postanowiłem troszkę zrzucić fatu i zrobić kratę , ustaliłem sobie sam diete. Proszę sprawdzcie ją i poprawcie. Największy problem mam ze zdrowymi tłuszczami ( kiedy, gdzie, ile ) . Od nowego roku schudłem 4kg, cardio 2x w tyg sobota i niedziela , trening split 4x w tygodniu.




Proszę o pomoc :)

Wiek 23 lata
waga 84 kg


Pozdrawiam



Zmieniony przez - Methanex w dniu 2014-02-11 21:55:21

jaki to wychodzi rozkład makro, jakie masz zapotrzebowanie, ostatni posiłek jesz sam twaróg jak batona ? zrezygnowałbym z rodzynek na redukcji

Twarog wkladam do blendera i mixuje ze szklanka wode niegazowanej