Pomoc przy diecie i treningach (Kobieta)

Witam,
Zwracam się do was z prośbą o ustalenie mi diety i treningów na zgubienie paru kilogramów, pozbycie się tłuszczyku i wyrzeźbieniu mięśni. Najbardziej mi zależy na brzuchu i nogach.
Płeć: Kobieta
Wiek: 17 lat
Wzrost: 169cm
Waga: 63kg
Trenuję również siatkówkę 3razy w tyg. od 3 lat i mam rozbudowane mięśnie nóg, jednak nie wyglądają zbyt atrakcyjnie a chciałabym aby nabrały ładnych kształtów.
Jeśli coś będzie trzeba dodać to piszcie.

Na zgubienie paru kg są aeroby, inerwały, hiit, ale mi się zadaje że ruchu podczas gry Ci nie brakuje? Napisz nam jak sie odżywiasz.

no niby nie brakuje jednak waga wcale nie spada.
Staram sie odżywiać zdrowo: na śniadanie piję sok warzywny i czasami kanapkę. W szkole również kanapka najcześciej z warzywami. Na obiad to jem wszystko tzn. czasami warzywa na parze, czasami frytki, ziemniaki, ryż, a jeśli chodzi o mięso to najczęściej pierś z kurczaka, w zależności co mama ugotuje:P a na kolacje najczęściej 2 kanapki lub jogurt lub serek bialy. Przed każdym posiłkiem piję wodę z cytryną.

A czytałaś 10 zasad odżywiania czy coś takiego ? Tutaj gdzieś na forum jest . Ja się do tego stosowałam ( no może nie do wszystkich punktów ) i sporo pomogło. W niedługim czasie zauważalnie wzrósł mój metabolizm.

Wiem że w młodym wieku trudno z dietą, bo człowiek sam w domu nie jest, ale możesz sobie ugotować pierś w całości i wkłądać ją do kanapek do szkoły, do tego np pomidor czy ogórek, na sniadanie zjeść np jajecznice, placek owsiany ( ja sobie robiłem np na 3 dni placki naraz) a pierś to od razu gotuje kilogram i mam na parę posiłków, jadam też serki wiejskie , twaróg na kolację, mozesz jeść wędzoną rybę raz w tygodniu na kolację, śledzie, na obiad rybę zjeść, możliwości jest dużo. Najważniejsze to jeść ok 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków aby przyspieszyć metabolizm, jak bedziesz rzadko jadła to organizm będzie wiedział że nie dostanie nic odżywczego w najbliższym czasie i energię na dalszą część dnia musi zgromadzić tkance tłuszczowej.

dzięki za rady:)

potrzeba by wiedzieć jaki masz sprzęt w domu i czy są jakieś przeciwskazania medyczne

treningów w zasadzie nikt nie układa. Ale za to każdy chętnie poprawi jeśli coś ktoś przynajmniej pokaże że chce zrobić,a nie wszystko mieć na tacy.

dla wybitnie leniwych są nawet gotowce diet i treningów w tematach podwieszonych(diety w dziale odżywianie)