twarog

Poprawka Wg kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie na W, B i T, przy treningu: poranne bieganie 1h oraz trening siłowy 1h lekki wynosi: W – 162g B – 210g T – 70g Przykładowy jadłospis: 7:00 trening - bieganie 8:00 1. Śniadanie: - jajecznica z 2 jajek + pomidor + szczypior - sałatka ( pomidor + sałata + ogórek + [...]

[...] V posilek odrazu po treningu wpc 30 g z woda i po pol godziny albo godzinie jak sobie cos upichncisz jesz np mieso albo rybe z ryzem/kasza/makaronem VI kolacja mozesz zjesc twarog jagurt jak tam chcesz ale lepiej nie i daj olej lniany zamiast orzechow wloskich... i przed samym snem pijesz wpc lubdodajesz do VI posilku i idziesz nynac. polecam [...]

to jest 200 gr mintaja ... podobno i jak tu sie najeśc czymś takim ? delikatnie jak z dzieckiem pokaż kotku co masz w środku ... a to pierwsze opakwoanie KA ... tyle bałaganu zabieram ze sobą do pracy i na trening ... pomyslcie co będzie jak dojdą rzeczy na uczelnie--> sajgon tak to wygląda po spakowaniu , bujam się z nią na codzień na [...]

jeszcze tydzien , w czasie którego stane się potworem jutro jest strasznie*****owy dzień z paru powodów - nie wyspie się - rano trening - nie mam żarcia , nei wiem skąd to zaniedbanie więc plan dietetyczny na jutro jest kulawy jak wiejski pies 1)glukoza + wpc + oliwa 2) glukoza + wpc 3) owsiane + wpc 4) tuńczyk ser + oliwa ( norma ) 5) [...]

hehe :D. Zaraz trzeba twaróg oprytolić i spac

mi 200g makaronu,200g ryzu,100 owsianych starczy z ww+banan+warzywa itp nie licze tego nawet tak to leci 300 kuraka dziennie 250 wolowiny 4 jaja 50b z prochu ,twarog itp od dzis dodalem oliwe dopiero na spokojnie:) Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-12 13:20:17

DNT Mało spałem wczoraj, aczkolwiek dzisiaj dzień udany, w szkole udanie, potem wyjscie ze znajomymi o ogólnie spoko dzień minął, a na dodatek jutro Cheat %-) Trening HIIT 300M SPRINT 300M TRUCHT (X5) Suplementacja: Rano: Witamina C 2G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na noc: Magnez 500mg [...]

imo to niezły wałek żeś z tym BCAA kupił. W sumie przy dobrym odżywianiu, bez antykatabolików można ciągnąć długo, długo...poziom poniżej 15% imo dla bezpieczeństwa możesz wprowadzić. pomyślę potem jak dawkować to "BCAA", jaka to firma w ogóle? FBW, split ten i ten ma wady, ten i ten ma zalety, więc każdy powie Ci coś innego - [...]

Dorota Galinska , zobacz sobie jej fotki. Ja lece sie myc, twarog itp . Narazie

Witam! Od poniedziałku startuję z dietą na masę. Pierwszy raz mam zamiar trzymać się planu w trakcie budowania masy. Dietę trzymałem zawsze tylko w okresie redukcji pod zawody. W praniu wyjdzie jak to wygląda, co trzeba zmienić, coś dodać czy odjąć :) Wygląda to tak: 1) 100g płatków + 420ml mleka = B20 T11 W97 2) 100g fileta + 50g ryżu + 10g [...]

Nie wiem jaką to "skomplikowaną" dietę ułożyło ci SFD, bo nie ma tu żadnej filozofii... Prosto rzecz ujmując (przykład): -białko 2,5-3g/kgmc -tłuszcze 1g/kgmc -węgle tyle ile dobić do zamierzonego bilansu kcal białko: głównie chude mięso, dalej ryby, jajka, twaróg chudy, białko serwatkowe, wątróbka tłuszcze: olej lniany, tran, orzechy, oliwa, [...]

[...] Ww 230 g - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal tł. min. 1-1,2 kg/mc. I Śniadanie (9.00) : 70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7 300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora /1,3/0,5/4,6 5g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 39,5/12,24/64,8 ok. II Śniadanie (12.00) : 150 g gotowanej piersi z kurczaka bez [...]

damian, Twaróg = kazeina czyli białko wolnowchłanialne. Na ostatni posiłek pasuje albo wtedy, kiedy masz dłuższy odstęp pomiędzy posiłkami. Jeżeli możesz jednak zjeść szybko wchłanialne białko to na tym bazuj.

Mam pytanie, bo jakieś zatrucie mnie złapało po kurczaku i surówkach. Nie mogę patrzeć na drób, warzywa, ryby, ciasta itd., mdli mnie na myśl o jedzeniu od 3 dni. Ew. jem chleb, twaróg, jajka, może jakieś owoc, jogurt nie bardzo, orzechy? Co jest lekkostrawne, co się powinno jeść, bo coś trzeba? Trzyma mnie to od 3 dni i w ogóle nie czuję głodu, [...]

a można po treningu od rau porcję białeczka WPC, a później w domu twaróg 200gr, robię teraz redukcję treningi mam około 20-21?

mistrzu s.m.p.a, jaką pastę masz na myśli pisząc: -ser biały ( w ostateczności gdyż nie jest to dobre źródło białka w ciągu dnia, lecz można kombinować i robić pastę jajeczną) i czy do mojego ostatniego posiłku którym jest sam twaróg 200g dodawać oliwę?

normalny taki twarog jak robi wieksosc babc napewno ma sporo fatu, moja mi odcedzala smietanke i wiem jak latwo rozpoznac czy jest tlusty po prostu niech polezy z dzien po zrobieniu w lodowce, wyjmij i zobacz czy jest taki lamliwy, strasznie sie kruszy, czy np rozgniatajac widelcem klei sie do siebie i widelca jesli jest kruchy to oczywiscie jest [...]

Witam. 1. Staram sie jesc 6 posilkow dziennie. Po treningu jem zazwyczaj ryz z kurczakiem, a na noc twarog. Zmienily mi sie godziny w pracy i nie jestem w stanie jesc teraz twarogu na noc. Nie zaszkodzi jesli ogranicze sie do 5 posilkow dziennie, a po treningu zjem ryz i kurczak i po tym pojde spac? A moze p[rzed snem wypic jeszzce bialko? Jesli [...]

[...] 300 ml Suma B: 23,82 WW: 60,28 T: 14,58 Kcal 469,4 Drugie śniadanie 10 00 Chleb razowy pełnoziarnisty żytni 100 gr B: 6,7 WW: 47,8 T: 1,8 Kcal 237 Serek wiejski (inaczej twarogowy ziarnisty) 200 gr B: 24,6 WW: 6,6 T: 8,6 kcal 202 Oliwa z oliwek 5 ml B:0 g WW: 0,01 g T: 4,8 g kcal 44,1 Rodzynki 10 gr B: 0,23 WW: 6,47 T: 0,05 kcal 27,7 Suma B: [...]

czy kasza manna + płatki owsiane + twaróg = posiłek potreningowy ?