TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31

ufff, Witam

będzie pare postów , dzisiaj naprawde dam Wam coś co pocztania , i niektórym możliwość wrzucenia swoich 3 grosze do jednego z pojawiających sięwątków

a tych tez będzie sporo

po kolei będa to
- wypisy z 2 ostatnich treningów , tutaj zapewne cośdla Tomota sięznajdzie i dla Saibka
- fotki , różne
- no i pare ciekawostek , mysli , przemyśleń planów i odpowiedzi na Wasze wpisy

start...


PIĄTEK

Wyciskanie zza karku 42,5/47,5/52,5/57,5/60 12/10/8/6/3 lekko do przodu , bez ciśnień nie spieszy mi się , a i świat się nei zawali jak nei zrrobie meeeeeeega progresji... chill

Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/32,5/35/37,5 12/10/8/6 tu tez tzw luźna gumka...

Triset 3x12
Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to )
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu
Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny

odwodzenie 2,5 kg , ale za tdyzień 5 kg wrzucam bo za lekko zaczęło iść , 9 kg w 2i3 ćwiczeniu daje w dupke... tfu barki


Super serie
Uginanie ze sztangielkami z supinacją
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 15/18/18/21 oraz 33/36/39/42 12/10/8/7

Uginanie w chwycie młotkowym
Wyprosty przedramion z linkami wyciągu znad głowy 15 kg 12/11/10 , 17,5/20/22,5 15/12/10

Uginanie ze sztangą na wyciągu w oparciu o kolana
Wyprosty w opadzie tułowia (kickbacki ) z linkawyciągu 3x12

na spokojnie ... powoli do przodu, tak chyab najlepiej


NIEDZIELA

jako że miałem dzisiaj mało czasu , a ciągle mam dużo zaległości na głowie + jeszcze praca , trening mocno musiałem skrócić ... co nie znaczy że spadła intensywność , wręcz przeciwnie

martwy ciąg na prostych nogach 100/110/120/130/105 12/10/8/6/8
przysaidy ze sztangą z przodu 40/50/60/70/40 12/12/10/8/15

zdecydowałem się na taki jazz , jako ze siady od razu po martwym , musiałem oszczędzić pelcy , stąd siady z przodu , za***iście

superseria
uginania/wyprosty na maszynach 3x12-10 55/60 kg

zmiana układu treningu , przypadła mi do gustu , jak nie bede sie spieszył dorzucam po 1 serii siadów i ciągów w przyszłym tygodniu , i zostane przy tym

to jest 200 gr mintaja ... podobno i jak tu sie najeśc czymś takim ?




delikatnie jak z dzieckiem



pokaż kotku co masz w środku ...




a to pierwsze opakwoanie KA ...



tyle bałaganu zabieram ze sobą do pracy i na trening ... pomyslcie co będzie jak dojdą rzeczy na uczelnie--> sajgon



tak to wygląda po spakowaniu , bujam się z nią na codzień na uczelnie , kocham moją torbe



kolacja , twaróg + olej lniany o3 ii witaminy



znalazłem w końcu sposób na to cholerne białko !!

do shakera wlewamy wode dosypujemy białko zamykamy shaker narazie ostro co ?

i nie wstrząsamy !! chwile zostawiamy żeby troche sie rozpuściło , a potem , delikatnie zaczynamy mieszac , robiąc kółka shakerem , białko zaczyna sięrozpuszcać a nei robi się piana , troche dłużej trzeba sięz tym bawic , ale warto , potem można lekko wstrząsać, mocniej mieszać etc ... czasem robia się grudki ( nie używam sitka więc moze przez to ) ale najczęściej wychodzi jednolity PŁYNNY shake mam nadzieje że sie przyda ...

Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-02-11 19:27:18

MRP domowej roboty lniany w shakerze, woda w butelce , i białko w małym pudełku , smakuje całkiem ok



nie ruszam się bez szamy z domu



jajeczniczka z majonezem mniaaaaaaaaaaam



a tak wygląda mój plan zajęć na semestr letni

widze że g**** widać jakby co to dam jakiś większy

Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-02-11 19:30:33

Ojdan szykuje forme ale nei na debiuty o tym poniżej , chociaż przy okazji , po 1 formie zostanie mi 2 miesiące na akcja plaża 2007 ;-PP

Hard , Saibek otóz to , w planie mam zakup zapasu białka i gainera , na meisiac o3 i witaminy , potem kreatyna , o3 i witaminy co miesac + spalacze , nastepny miesiac dalszy ciag cyklu kreatynowego i palenia fatu , dorzucic musze BCAA , bo znikne przy tym co bede musiał sie napocic ... ale też poniżej suple akurat w tym sezonie sa mi b. potrzebne ... i wychodzi średnio 300 zł miesiecznie , jak na kreatyne , gaienr białko , o3 witaminy i bcaa , sądze że to niedużo , a imo gra warta świeczki ... zresztą sam ocenisz za chwilke

Don sądze że zjadłeś spokojnie , policz ile białek zjadłeś , kretki , omegi witamin gainerów etc ... jak kupujesz co jakieś czas to pewnie za pare stów , policz ile razy robiłeś zakupy za "pare stów" przy kilkuletninm stażu 1500... niedużo wcale

Ibok dokładnie , to nei jest problem , jednak zauważamy to dopiero jak to policzymy , niby tylko to i to i tylko tamto , a kwota wychodzi "niemała"


Hard znowu widzisz jak Cie doceniam ? x w tygodniu ... jasen to by mi ułatwiło zycie

matko

i to bardzo

ale , 3-4x siłownia + 2-3 x MMA + basen , gimnastyka , taniec , siatkówka lekko atletyka

zmienia postać rzeczy co ? a teraz zaczne dokładać cyklicznie treningów , a nei chce tracic mięsa ...

teraz do "tego poniżej"

zaczne może od rozmowy z trenerem


ja- jou, musze z Tobą pogadać , sprawa jest...
tr- co jest ?
ja- czytałeś sdw ostatnie dokładnie ?
tr- no nie ...

wyciagamy sdw... otwieramy na FCM ... pokazuje paluchem na ogłoszenie...

tr- amatorska liga MMA bla bla , no , jużod dawna wiem o tych zawodach ...
ja- chce walczyć ...

spojrzenie trenera ... cisza , przygląda mi sie ... nerwowa cisza...

tre- NAWET SOBIE NIE MYŚL ...



... ŻE MÓGŁBYŚ NIE CHCIEĆ




chcuiałem wznowić treningi jak najszybciej , ale Andrzej mnie przytemperował , spokojnie ... naproxen + ew inne , od marca zaczynamy otro

tak jest !

więc od marca zaczynam przygotowania do zawodów w MMA ... mam czas do 26 maja

w planach 2-3 x siłownia ( tu msuze pogadac z Wodynem , może poradzi mi coś , na co sam nei wpadne ) + od 2 ( na początek ) do 4-5 treningów SW w tygodniu ...

będzie cięzko , stad przyda się"troche" supli

startuje w kategorii albo do 81 albo do 83 kg .. jescze nie wiadomo jak z kategoriami ... więc albo robie troche mięsa jeszcze , albo spalam fat

mój plan ? kre alkalyn + scorch i tight , siłówka + trening mma BCAA i dieta z duuużą ilością białka


tymczasowo mój tydzień wygląda tak

pn uczelnia , praca z klientem , siłownia ( klatka ) - taniec + basen
wt siłownia* / uczelnia / siłownia* (plecy) zależnei od chęci rano lub wieczorem
śr praca z klientem / uczelnia / wolne - gimnastyka + basen
czw siłownia* / uczelnia / siłownia*(łapy) jw - siatkówka + gimnastyka
pt praca z klientem / uczelnia / siłownia (nogi) - lekko atletyka

sb/nd - praca w sklepie / mam nadzieje że wypali jutro o 9 mam rozmowe , ale z rozmowy rpzez tel wygladało że już mam ta prace , kwestia dogrania finansów no i "pogadania na żywo" , bo w "ciemno" cięzko kogoś zatrudnić ...

później jestem w stanie jeździćna 4 treningi do sekcji , technike czy obwodówki siekać sobie 1-2x w tygodniu we własnym zakresie ( mam nadzieje że załatwie sale ) z rana

no i 2-3 x trenowac na siłce , 2x z rana 1x wieczorem

2 dni odpoczynku ...

wracają stare dobrze czasy wakacyjne gdzie tylko trenowałem , czasem 2-3x dziennie

ide pracować , chyba wszystko napisalem co chciałem ...


aaa jeszcze jedno

waga niezbyt się rusza ... wymiarów nei sprawdzam , siła rośnie ... ale opinie o zmianach sa pozytywne , szczególnie mojego "partnera" treningowego ( pozdro Dżaro )

rosne ?
rośniesz ... widać

a waga stoi ... poprawiam się jakościowo i jakby mi sie brzuch poprawił ... zadowolony jestem dotychczas <yes>

Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-02-11 19:56:54

dobre foty , mam taki sam pojemnik na jedzenie , ten z niebieska przykrywka

dotychczas zjadłem tak:

1x monowodzian
1x CP
1x nitrobolon 2
1x xpand
1x nitro shock- teraz jem- ale dokupie 2 puche.

50 zł(monowodzian) + 90 zł CP+105 zł nitrobolon+120 xpand+88 nitro shock (chociaz dostałem za darmoche+druga puche dokupie sam)
carbo wiadomo, stała suplementacja, witaminki- raz na poł roku za 18 zł w lidlu- podobne do tych z olimpu.

więc reasumując

453 zł bez carbo.
w ciagu roku ida 5-6 puch więc około 100 zł na rok.
więc około 700-800 zł poszło juz.
Chociaż carbo zawsze mi kupuje matka jak widzi ze brakuje- to nie moge tego zliczyc dokładnie

a białka to nigdy nie miałem żadnego,nawet ostrowii , tak samo omegi 3- jakos nigdy nie pokusiło mnie spróbować- lub wstawić jako stałą suplementacje.


ogólnie nie obżeram się suplami, chociaż teraz częsiej w siebie ładuję niz kiedys


gajnerów nie jadam, omegi 3 tez nie j/w pisałem

przypomniało mi się, ze jeszcze mam nie zjedzone do końca nitric oxide za 50 zeta z aminostara.
więc 750-850 zł w sumie od poczatku treningów

ale za to dieta mnie kosztuje b.duzo.

dziennie spore ilości mięsa- przeważnie 0,5 kg

i warzyw, około 600 g jak nic.
jak mrożonki mam po 450 g, to 1,5 paczki na dzien.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-11 22:05:16

gainery i białka to dużo kasy

wiec w sumie nie dziwne

No to konkrtet z tym mma wiec robimy tak :

Ubieramy sie w czarne garniaki na MP i ty bedziesz moim ochroniarzem

100 za dzień


a i nei mam czerni :( beż / szary


ide sie spakować na jutro , zrobiłbym foto

ale nie mam aparatu

no i łeb ogole <yes>