TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31

nareszcie forum hula

zaraz uzupełnie

obiecana fotka posiłku

czyż nie wygląda smacznie

50 gr sera
puszka tuny
10 gr oliwy

Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-01-26 12:02:24

ahhh śniadanko



po śniadaniu ktos do mnie zawitał



chcielismy cośnapisać na sfd , al nie działało



nie mogłem już wytrzymac i otworzyłem carbo pomarańczowe



deser potreningowy



carbo odmierzone i zapakowane



przed treningiem ryz kurak oliwa i jabłuszko



szama potreningowa

pyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyycha owsianka + białko + słodzik mmmmmmmmmmmm


Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-01-26 12:14:10

Martwy ciąg , klasyczny 94/114/129/149 12/10/7/4 nachwyt/przechwyt/przechywt-puściła lewa ręka przy ost powtórzeniu/paski , ale czułem że zaczynam za mocno wyginac plecy więc odpuściłem
Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5/57,5/62,5/67,5 12/10/8/7 całkiem nieźle mi idzie to ćwiczenie i z taką progresją moze być fajnie na koniec , o ile utrzymam tempo
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/27/30 12/10/8/8
Wyciąg poziomy do brzucha30/35/40/45 12/12/10/8
szrugsy 36/39/42/45 15/12/10/10


brzucha nei zrobiłem , mimo że powinienem , o tym za chwile
aero 25 minut z ksiązką od biologi

zdiagnozowałem w końcu swoją kontuzje , z początku moze nałożyło się na to obice żeber , ale teraz już jestem pewien tego co mi jest , mam naciągnięte skośne brzucha po lewej stronie , ew naderwane lekko przyczepy nie przeszkadza to strasznie przy wykonywaniu więkzości ćwiczeń ( troche czułem rpzy martwym ) . troche przeszkadza w głębokim oddcyhaniu , no i uniemożliwia mi trening brzucha ...

mam nadzieje że minie za pare dni i będę mógł wrócić od poniedziałku na mate

wczoraj za***iście mi szło z biologią więc dzisiaj po powrocie z siłowni ( łapki + łydy ) zabieram się dalej za nauke coby egzamin był na 4

Fajne fotki jedzenia Bede musial sprobowac ta owsianke

4tabletki KA jesz po treningu??

nie

2 przed 2 po

trzymam się wytycznych

dobre fotki

pełna torba treningowa + ksiązka na aero



szamka przed treningiem

Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-01-26 15:21:36

jak prawdziwy profesjonalista, wiecej te suple zajmuja niz ubrania

specjalnie dla Ciebie zrobie jedna fotke z mojego pokoju


zaraz zeżre owsiane z białkiem i słodzikiem + jakiegoś cukierka bo tona ich w domu

i dam wypis z treningu , co do którego mam mieszane uczucia , ale o tym za chwile


Wyciskanie zza karku 45/50/55/62,512/9/7/4 1 z pomoca kiepsko strasznie poszło , nie wiedzieć czemu , w zesżłym tygodniu było super a teraz taka kupa , w przyszłym tygodniu spróbuje zacząc od 40 i potem + 5 kg i w 5 serii 62,5 ... zobaczymy jak wyjdzie
Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym25/30/32,5/35 12/10/8/8

Triset 3x12
Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to )
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu
Unoszenie sztangielek przodem w siadzie , chwyt neutralny

i znowu cos mi cholera cięzko szo , zamiast 12 robięłm 11-10 powt , nei wieziałem czemu , dowiedziałem sie jak odłozyłem sztangielkami zamiast 7`mkami machałem 9`tkami

Super serie
Uginanie ze sztangielkami z supinacją 12/15/18/21 12/10/8/7
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 30/33/36/39 12/10/8/9 !! czułem że w rękach jest dzisiaj moc , ale to co zrobiłem na tric przerosło moje oczekiwania , masakra w przyszłym tygodniu skok o 3 kg bic / tric yes

Uginanie w chwycie młotkowym 12/15/15 12/11/10
Wyprosty przedramion z linkami wyciągu znad głowy 17,5/20/22,5 12/12/10
Uginanie ze sztangą na wyciągu w oparciu o kolana
Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu 3x12

Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax to dałem na koniec 1 seria
Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max 4 x max ok 30 powt w 1 serii

troszke mi sie zeszło , bo dzisiaj był mój trener parteru na siłce i a to tzreba było za nim stanąc , a to pogadać czemu mnie nie ma i takie tam poza treningowe sprawy , bo to mój b. dobry kolega poza tym wzytskim

mieszane uczucia -> barki nie najlepiej , spodziewałem się potężnej siły w nich ,a dzisiaj zawiodły troszke , ale łapska , za***iście


Zmieniony przez - niwix w dniu 2007-01-26 20:26:27

mi dzisiaj dobrze trening wszedł

ale hst dopiero 2 trening 15stek więc wiadomo ze ładnie wchodzić bedzie aż do CM

na barki duże cięzary jak na ciskanie jak na ten staż- więc nie płakaj

a z tą fotką to pisałes do mnie ?

pzdr/