TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31

nie sądze


dietetycznie dzień

first class

zaraz musze temat w żywieniu dac coby mi ktoś radąposłużył , dam link

o zaliczenie jutrzejsze z gimnastyki sięnie martwie , z kumplem robimy piramidy na luzaka może na 5 damy rade ( bo z 2 czwórkowymi będzie ciężko )

odzywająsiętroche plecy w lędźwiach , ale mam andzieje że okres regeneracyjny ( 2 tygodnie ) pomoże im wrócić do pełni sił

a mi do pełnej radości życia

no i basen też dzisiaj spoko poszedł , katowaliśmy nogi do delfina więc troche bolą ale kij z tym kreatynka rano i przed basenem

i spox

żrem twaroga i msuze popisać pare rzeczy

hejou

A co to te piramidy

No co do plec pewnie potrzebuja odetchnac bo cięzarem konkretnym śmigasz je

Planuje do wakacji sie nauczyc delfinem pływać, długo się uczyłes?

UCZE SIE

drugi tydzień ...

mam basen 2x 45

więc narazie 4 lekcje delfinowe za mną , a uczyłsię pewnie bede z rok

tzn dla kogoś kto nei wie ocb , to już wygląda pewnie jak delfin , ale dla trenerów niebardzo uderzenia nogami na 2 takty przeniesienie rąk etc ******ły


https://www.sfd.pl/Carb_Load_-_SR_,_lekka_diureza_+_luźna_myśl_TKD...-t319206.html

zapraszam

Też kiedyś pływałem, nawet reprezentowalem liceum jak jeszcze do niego chodzilem

162kg na martwy? baaaardzo duzo Masz na plcy az 16 serii to w**** wiele. Ale jak plegary rosną tzn, że dobrze działa na Ciebie taka ilość serii

160 kg mam na filmie którego dostać nie moge ...

jest dobrze niwix!

spora zmiana

hej

zaspałaem na trening

ale nic tam pojade wieczorem

pooobijam sie na siatkówce która mam o 12:15

zalicze gimnastyke szybko z kolegą , i sie pobijam , a potem biochemia , mnóstwo pytań o tłuszcze bede miał do gościa który jest instr. kulturystyki wiec rozumiemy się bezproblemowo

no i na 20:30 na silownie

barki + łapy w 90 minut ... żaden problem robiłem to już w 45


dzięki smoku :* bede wstawiał foty Marzec 2006 / Lipiec 2006 / Marzec 2007 , czyli podsumowanie rocznej pracy o której wspomniał Pepo , i zamknięcie pewnego etapu "sportowego"

jak to sie mówi

co się odwlecze to nie uciecze

trening łap MEGA po prostu

ale po kolei

rano zaspałem więc cały dzień przestawiony , jedzenie git , do 20 na uczelni w tym gimnastyka i siatka na której facet dałanm popalić , szczególnie barkom

na gimnastyce pomęczyłem łapska i plecy
więc myslałem że za różowo nie będzie ...

40 minut przed treningiem shake
20 minut KA

i jazda

wyciskanie zza karku 45/50/55/60/40 10/8/6/4/10 myśle sobie , lipa kurde ...

triset 9 kg unoszenia 5 kg odwodzenie 12/15 powt x 2 serie
12 kg unoszenia i 7,5 kg odwodzenie ( 10 kg ? ) x 12-8 powt

uginanie z supinacją 15/18/21/24 12/10/8/5 nie ma że boli ! musi być PROGRESJA !
francuskie nad głową 36/39/42/45 12/10/8/6 jak jedno poszło to i drugie , a co !

wyprosty znad głowy przy wyciągu 20/22,5/25 12/10/8 dokłądamy dalej
młotki 15/18/18 12/10/8 no i znowu progeresja ...

na koniec 3x modlitewnik w super serii z kickbackami bez fajerwerków

łapska spuchły omatko

mega zadowolenie ...

jutro nogi ... miazga , ostatni trening na którym musze wycisnąc b. dużo z siebie


jou !

Plecy kozaki na fotce

Ladnie ten test prowadzisz mimo braku wolnego czasu.

Gratsy