[...] co to za praca). Po tak ciężkiej pracy często nie chce się nic a co dopiero iść na siłownię więc pewnie jakiś trening zawsze opuszczę :) Co powiecie o tej diecie ? miałem problemy z ułożeniem posiłków na godz 14:00 na Lunch :) Może coś doradzicie ?.Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 3563.68 Węglowodany 55% 1960.20=490 gram Białko 15 % [...]
Witam! Na początek parę słów o mnie, bo zauważyłam, że zwracacie na to uwagę: Mam 20lat, płeć piękna. W przeciągu pół roku znacznie przytyłam, spowodowane to było egzaminami, później poprawkami- mało ruchu, dużo siedzenia. W gimnazjum przeszłam na dietę wegetariańską, w przyszłym roku minie 5 lat. Problemy z wagą miałam jako dziecko, w wieku około [...]
[...] dadza rade? Czy potrzebuje tego wiecej lub czegos jeszcze. Czy myslac o cyklu w niedalkiei przyszlosci, powinienem pierw sie porzadnie odblokowac (6msc) czy, tez moje problemy beda do naprawienia, jezeli teraz wskoczyl bym na kolejny cykl prop/cypionat? Dodam ze przed tym feralnym cyklem moje libido bylo ogromne,(tłukłem niemca po kasku [...]
[...] wylewajace? 8. Nie posiadam modlitewnika.. Jakim innym cwiczeniem moglbym to zastapic? 9. Moge zamienic szrugsy ze sztangi na sztangielki? Jakos przy tym cwiczeniu mam problemy i lepiej czuje miesnie na sztangielkach. 10-.Goodmorning -Uginanie leżąc-stopy prosto 8 -Wspięcia trójpozycyjne stojąc Z tymi cwiczeniami nigdy nie mialem [...]
[...] kiedyś trochę bawiłem się z hantlami.Moim celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy. Plan HST który chciałbym stosować: 15 Martwy ciąg 1x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x [...]
[...] Wnioski naukowców obalają popularny pogląd głoszący, że wykorzystywanie dużych obciążeń jest najlepszym sposobem na wzrost masy mięśniowej i siły. Wielu dorosłych ma problemy ze stawami, które wykluczają ćwiczenie przy dużych obciążeniach. To badanie pokazuje, że mają wybór i mogą ćwiczyć z lżejszymi i mniej onieśmielającymi ciężarami i [...]
Siema wszystkim !!! Od pewnego czasu jestem wyłączony z możliwości ćwiczenia przez problemy z barkami...najgorszy ból pojawia się przy wyciskaniu na klatę. Po wykonaniu rezonansu magnetycznego diagnoza jest następująca: TECHNIKA BADANIA: Badanie MR barku prawego wykonano protokołem standardowym ( obrazy PD FS, stir, T1, T2* ) w płaszczyznach [...]
[...] zmniejsza szanse na wyjscie z grupy" Szpaq refleksyjny: - "w zamyśle nie doszedł do tej piłki Ballack" - "Holandia cierpiąca na nadmiar bogactwa" - "Zidane miał problemy z głową" Szpaq zagadkowy: - "co sie odwlecze, to ... zobaczymy" Szpaq niedoinformowany: - "Barthez opuścił bramkę, tylko nie wiem po co" Szpaq meteorolog: [...]
[...] były zbyt widoczne i wyrzeźbione. Zaczynam nawet wierzyć, że być może taką mam budowę ciała i np. brzuch nigdy nie będzie z tzw. 'kratą'. Dodatkowo dochodzą moje przewlekłe problemy z odżywianiem, także leki antydepresyjne etc. W tej chwili jem trzy posiłki dziennie. Na pewno napiszecie, że mało. Wiem, ale łatwo mi przyzwyczaić organizm do [...]
Witam, Dźwiganiem tego i owego zajmuję się ok. 3 lata, niestety z licznymi przerwami (przejściowe problemy z kręgosłupem , ciężkie studia). Zawsze byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują . [...]
[...] na brzuch aby zrzucić trochę tłuszczu. Wcześniej miałem bardzo szybką przemianę materii i byłem strasznie szczupły, teraz jak gdyby metabolizm trochę zwolnił i stąd moje problemy:) To nad czym chciałbym najbardziej popracować to biceps i triceps gdyż są one u mnie najmniej rozwinięte. Wiem że przy treningu na masę potrzebna jest dieta ale czy [...]
[...] Stan mięśni- no chwalić się nie ma czym na ten moment. Odczuwalne zwiotczenie, bóle stawów i kości. Cellulit w okresie przed miesiączkowym (hormonalny)+zatrzymanie wody, problemy z lipidami(odczuwalne pod skóra na udach (tył) jako grudy. Znikają po masażach, saunie i głodówkach oczyszczających (detox) Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) - [...]
Witam Wszystkich Użytkowników forum sfd i Prosił bym o Pomoc Jestem Paweł wiek (1990r.) Mam zamiar ćwiczyć by poprawić Silę i wygląd a zwłaszcza to 2 bo jest tragedia , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 10-8-6 Wykroki 10-8-6 Prostowanie siedząc 10-8-6 Wspięcia stojąc 10-8-6 Z dodatkowych informacji: - jestem raczej ektomorfikiem - waga 82kg wzrost 182cm - duże problemy z przybraniem masy do tej pory - staram się trzymać dietę i ilość spożywanych kalorii, które wyliczyłem na podstawie tego postu: [...]
[...] błędy i doradził co zrobić- chce schudnąć ale przy okazji wykorzystać czas i chęci i także złapać trochę mięśni. Mam także dylemat co do ud i łydek. Uważam że są duże, mam problemy z doborem spodni bo na pas są dobre a gorzej z łydkami i udami i nie wiem czy mam je ćwiczyć na siłce czy po prostu ćwiczyć je tylko przy bieganiu tylko. No i [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wadera17 WIEK: 17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1.03.2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 62 kg WZROST: 174 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 50,5 cm OBWÓD BIODER: 90 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: (trochę [...]
[...] 40 cm. Wyciskam na ławeczce ok 100 kg. Chcę wyrzeźbić mięśnie ale nie chcę narażać kręgosłup, ponieważ chcę jeszcze urosnąć. Brałem Thermo speed extreme i schudłem 6 kg. Mam problemy z ułożeniem diety. Chodzę nma kontrolne badania do lekarza sportowego i wszystko jest w porządku.Poniżej mój plan: poniedziałek, czwartek klatka -wyciskanie: szeroki [...]
Dieta na Mase dla osoby ciężko pracującej fizycznie-ocena
