[...] wtorek, czwartek, piątek. Nie jestem chudy ale chce troche nabrać mięśni żeby potem zrobić redukcje i jakoś wyglądać. Nie mam w planie przysiadów ponieważ miałem problemy z kolanem i dlatego trening nóg nie jest jeszcze na 100% ale za jakis czas na 100% wrzuce :) Wszystkie cwiczenia 4 serie 12/10/8/6 z rosnącym ciężarem wcześniej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2015-10-25 15:41:50 Liczba szacunów: 0
[...] 146 95 291 2602 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 109% 48% 126% 98% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 0,6 5,0 34,8 Jak widac drobne problemy mam z ustaleniem tego wszystkiego, nie wiem czy to sie musi dokladnie zgadzac co do kilku g czy paru % czy dobra ilosc kalorii ze wzgledu na trening silowy i czy to [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2010-06-20 19:03:31 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/1/4/ba5bca9189654a7cacbd7b6f883e4ed9.jpg W pierwszych dwóch częściach cyklu omówiłem pułapki związane z dietą i treningiem, czas na kolejne problemy, które napotkasz na siłowni. Nie wszystkie muszą być dietetyczno-techniczne – część wynika z ograniczeń, które sama sobie nakładasz, tkwią w psychice. Kobieta na siłowni - czyli [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2016-01-04 08:07:15 Liczba szacunów: 0
witam mam dość poważny problem tydzien temu zaczęły się u mnie problemy z oddychaniem-mimo, że wciagałem powietrze to ciągle czułem jakbym wstrzymywał oddech. Zaznacze ze dzień przed tym miałem impreze i wypiłem sporo alkoholu. objawy nie ustapiły na drugi dzień więc postanowiłem udać się do lekarza. Lekarka zbadał mi płuca i powiedziała że [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9039 Data: 2007-08-31 19:14:44 Liczba szacunów: 0
[...] temu założyłem temat dotyczacy treningu z usztywniona stopą. temat przepadł, moze to i lepiej bo chyba nie ten dział. Niestety teraz kiedy zdjęto mi usztywnienie zaczeły sie problemy. Już kilka dni wcześniej uskarżałem sie na ból w łydce ale miałem nadzieje, że mi przejdzie. I przeszedł gdyz normalnie go nie odczuwam, jednak po przejściu [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5251 Data: 2011-02-12 01:12:13 Liczba szacunów: 0
[...] staram się ćwiczenia układać "tematycznie" w oparciu o ogólną zasadę 3 serie po 12/11/10 powtórzeń. W kwestii diety z tym jest najciężej. Staram się zdrowo odżywiać ale mam problemy z regularnością posiłków. Często brakuje mi czasu na ich przygotowanie (a jeszcze częściej gotóweczki na zakup odpowiednich produktów). W kwestii regeneracji - [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-04-15 23:19:16 Liczba szacunów: 0
[...] Redukcja masy o 40 kg, przy jednoczesnym rozwoju tkanki mięśniowej. Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Odżywianie: Zamieszczam jadłospis. Dotychczas pizza+piwo. Stan zdrowia: problemy z kolanami. Stosowane wcześniej preparaty: l-karnityna + fat-burner (nazw firm nie pamiętam). Stosowane wcześniej diety: 1500kcal, białkowa. Śniadanie: 1-2 szklanki [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2011-04-12 20:11:27 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-04-26 21:05:48 Liczba szacunów: 0
[...] ale w poniedziałek byłem gotowy z powrotem do walki. Teraz po sobocie nie potrafię wrócić, stałem się zbyt słaby psychicznie. Muszę to zmienić. Miał ktoś może podobne problemy i znalazł sposób na wyjście z tej gównianej sytuacji? Wiem że to siedzi w głowie, ale czasami potrzeba sposobu by wyjść z dziwnych przyzwyczajeń czy nałogów. [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2016-06-14 21:47:21 Liczba szacunów: 0
[...] prostowanie nog na maszynie 3x20 3. uginanie nog na maszynie 3x12 4. wspiecia na palce 3x12 IV dzien (biceps+triceps) i tu planuje robic superserie (moze to zadziala bo mam problemy z rekami - ciagle za male efekty )...a mysle nad: 1. uginanie ramion obciazonych sztanga+ wyciskanie w waskim chwycie 3x10 2. uginanie ramiom na lawce scota + [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2007-08-08 20:20:49 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam ogromną prośbe a mianowicie rozpoczołem trening 2 tygodnie temu jak na razie pojawiły mi się następujące problemy: - mam niedowage i bardzo szybki metabolizm co poskutkowało ze schudłem ok 2 kilo zamiast przytyc, w związku z tym chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiejs diety. Ostatnio bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2003-09-14 14:46:28 Liczba szacunów: 0
[...] itp.) Kreatynę chcę zażywać, gdyż chcę podnieść nieco wagę do 70 kg, ponieważ wydaje mi się że ważę zbyt mało na swój wiek, oraz chciałbym poprawić wyżej wymienione problemy. Na wakacjach pracuję 5 dni w tygodniu i praca wymaga że dziennie troszkę się nadźwigam oraz przejdę km czyli kolejny wysiłek, a w wolne dni staram się pokopać w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2014-08-05 01:10:48 Liczba szacunów: 0
Witam Jestem początkujący , ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy. Jeszcze ze trzy lat temu ważyłem ok 72 kg. Troszkę czytałem i kiedyś miałem już doczynienia z siłownia więc nie jestem do końca zielony. Mam prośbę o poprawę treningu na masę. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK klatka 16 serii wyciskanie na ławce [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2011-03-12 17:30:00 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dawna mam problemy z nadmiarem tłuszczu. Ostatnio w moim życiu dużo się działo i nie myślałem o tym ale postanowiłem że czas wziąć się za siebie :) Cel: Redukcja tłuszczu i zastąpienie go w jakimś stopniu mięśniami. Dieta jak najbardziej i z tego co czytałem wyeliminowanie w jakimś stopniu węgla, jedzenie mniej a częściej. Jeśli chodzi o [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2013-11-03 14:37:20 Liczba szacunów: 0
[...] którzy przebadali grupę 161 pacjentek z nadwagą podejmujących trudy zrzucenia zbędnych kilogramów, stwierdzili, że prawie 2/3 pacjentek potwierdziło na początku badań problemy w życiu seksualnym. W ciągu pierwszego roku odchudzania odsetek kobiet przyznających się do kłopotów z pożądaniem seksualnym spadł z 39% do 15% i zanotowano spadek [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2005-10-28 08:33:53 Liczba szacunów: 0
Cześć, jakieś półtora miesiąca temu postanowiłem porządnie wziąć się za siebie i poświęcić ten rok na palenie tłuszczu. Początkowo zacząłem od diety, przeszedłem na redukcję, a że chciałem szybkich efektów to uciąłem kalorie do maks ~1200 kcal dziennie. Do tego dołożyłem proste, krótkie ćwiczenia. Pierwsze dwa tygodnie dały super efekty, bo [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2021-02-23 12:36:42 Liczba szacunów: 0
[...] mięśni to kwestia genetyczna?? Trzecim moim pytaniem jest jak wygląda w tym świetle kwestia predyspozycji do uprawiania sportu? Np. osoby z dużą gęstością mięśni nie będą mogły mało ważyć jeśli chcą być silne i przez to np słabo będzie się przekładała ich siła na wyskok czy sprint. Rozwińcie to i może wspólnymi siłami rozwiążemy te problemy :)
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3242 Data: 2009-10-03 12:49:07 Liczba szacunów: 0
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:160 -przysiad: 120 Siema chcę wejść na propa około 16 / 20 tygodni temat zakładam po to aby opisywać problemy , przebieg cyklu i uzyskać rady od was. Jutro będę miał wyniki badań to wkleję ale z racji że mam więcej czasu dziś to założę już temat na początek mam kilka pytań. [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2020-03-01 16:17:49 Liczba szacunów: 0
[...] dni całkowicie musiałem wyeliminować klatkę na poręczach, a i klatka na skosie nie była taka jak potrzeba. ponadto oczywiście wyciskanie sztangi przodem odpadło no i były problemy z ćwiczeniem tricepsu. Po wizycie u lekarza okazało się wstępnie, iż to najprawdopodobniej ścięgno. Na razie zrobiłem RTG i jeszcze na 27.12.2010 mam USG. Potem z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2010-11-28 20:15:01 Liczba szacunów: 0
Proszę o ocenę planu. Ćwiczenia 'w opadzie' oraz duże obciążenia trzymane na barkach odpadają ze względu na problemy z kręgosłupem i znaczący ból po tego typu treningach. Ogólnie prosiłbym o ocenę. Aktualnie na redukcji. 14.04 “B1” Przysiad ze sztangą 70x10 80x8 90x6 100x5 Suwnica(jednonóż) 30x10 40x10 45x10 50x10 Prostowanie ud na maszynie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2017-04-17 17:14:02 Liczba szacunów: 0