problemy

[...] na forum, nie jestem tylko pewien co do ostatniego posiłku (po treningu) czy nie jest za mało, samo białko praktycznie, a o 18.30, bo nie lubię iść spać najedzony, mam problemy wtedy ze snem. Wg forum i kalkulatora wychodzi że powinienem przyjmować około 2500-2800 kcal, zrobiłem na ujemny bilans, z racji redukcji ale nie wiem czy za dużo/za [...]

[...] ale nic na siłę- jednak zacznij od b. małych ciężarów/nawet 40% planowanych w max. serii/ i zwiekszaj je stopniowo. myslę, że sie przystosujesz i bedzie git. ja też mam problemy z kolanami po tym samym i jakos jest- czasami pobolewa ale jest oki. nie rób tylko przysiadów w szerokim rozstawie/na szerokośc barków i kolana przed siebie prosto/. [...]

[...] sadzicie szczegolnie prosilbym o wypowiedz Don Garcia bo to on zaczal trend FBW na forum ;) 5 z gory! edit: no tak zapomnialem napisac ze nie robie chwilowo nog bo mialem problemy dosc spore z kolanami i przez pol roku mialy odpoczynek. Teraz biegam od miesiaca i nie ma problemow wiec mam nadzieje ze do konca roku wydobrzeja i przy HST juz [...]

Witam, Znalazłem ten plan i spodobał mi się lecz potrzebuje go troche zmodyfikować ponieważ mam problemy z kręgosłupem i niektóre ćwiczenia muszę zastąpić. wiek:17, staż:ponad 6 miesiecy, wzrost:185, waga:70, cel: masa, klopoty z kręgosłupem więc niemoge wykonywac ćwiczeń obciążających go. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - [...]

[...] kontynuowac to. Z gory dziekuję za odpowiedz. Pozdrawiam! edit: chcialem dodac, ze za bardzo nie moge wykonywac cwiczen zwiazanych z przysiadami z ciezarem, ze wzgledu na problemy z kolanami. I jesli to istotne to mysle, ze z moja kondycja chyba nie jest tak zle, bo gram regularnie w kosza 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Kolbajir w dniu [...]

[...] A) barki-triceps-nogi i w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu B) Chce dodac ze zaczynam trening A od barkow poniewaz bardzo chce poprawic ta grupe miesniowe MAm problemy delikatne ze stawami kolanowymi wiec zostawiam to na koniec zeby byc juz troche zmeczonym W treningu B zalezy mi bardziej na poprawieniu miesni plecow poniewaz klate [...]

[...] cos do jakiegos dnia zeby bylo 1 dzien wiecej wolnego -i w wyposarzeniu silowni mam tylko lawke hantle sztange i obciazenie Muay Thai trenuje 4 miesiace PS.dodam ze mam troche problemy z barkami poniewaz pstryka mi w stawach barkowych i dlugi zcas odczuwalem bol w lewym obojczyku spowodowany pzreciazeniem prawdopodobnie z gory dzieki za rady

[...] calkiem sensowne, byla by to odskocznia od typowych splitow klatka biceps, plecy triceps etc. Ew. czekam na jakies inne propozycje, pozdrawiam edit: co do liczby powtorzen, to bedzie cykl na mase, ale w miare mozliwosci jak najczystsza mase, w dodatku problemy typu bolace podbrzusze, wiec chcialbym zredukowac troche liczbe powtorzen do ~12-8-7.

[...] nachwytem 3s. 12,12,12 Z podciąganiem mam narazi duży problem, a z tego co pisze w atlasie ćwiczeń to przyciąganie jest bardzo dobrym ćwiczeniem przygotowawczym jeślki są problemy z podciąganiem. A jakie to ćwiczenie wielostawowe??? Brzuch 1. unoszenie nóg w podporze na poręczach 3s. 12,12,12 2. brzuszki w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 [...]

[...] tłowia 3x10 Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 + Szrugsy 2x20??? Dzien 3 BICESP PRIORYTET Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supl.) 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami (styl młotkowy) 3x10 Uginanie ramiona o kolano 3x10 +PRZEDRAMIONA Nóg nie ma (problemy z kolanami)

[...] 75kg wagi, staż(5 miesięcy rekreacyjnej siłowni rok temu potem 2 miesiące karate, od wakacji nic) zalecenia lekarza: jakich takich nie było ale w dzieciństwie miałem problemy z kręgosłupem i nie chcę sobie go nadwyrężać ćwiczeniami typu podnoszenie ciężarów na stojąco lub martwy ciag. Cele: zrzucić coś tłuszczyku, lepsza sylwetka, ogólne [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie - 15,12,12,10 dzień dobry - 12,12,10,10 martwy ciąg - 15,12,12,10 wiosłowanie sztangielką - 15,12,12,12 PRZEDRAMIE: staczanie sztangi na palce lub sztangilek - 4 x max uginanie nadgarstków - 3 x max Sobota ( brzuch ) Nogi trenuje lajtowo gdyż mam duże problemy ze stawami, związane z wyciskaniem dużych ciężarów.

[...] wklej ten plan, którego nie zrealizowaleś, zobadczymy co można w nim poprawić. jednakże nie przejmuj sie zbytnio tym, że obciażysz plecy, jeżeli bowiem masz jakies problemy to zacznij szczegolnie zwracać uwage na prawidłowa technikę- jak i zmniejsz znacząco ciężary. np. przy ćwiczeniach obciażajacych plecy możesz wykonywac 10 powt. a [...]

nie robie nog bo bede biegal 3 razy w tyg i troche bym je przeforsowal, do tej pory cwiczylem regularnie i mam problemy z dostaniem spodni nie za duzo tych serii ?? to ma byc FBW Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-05-26 20:08:43

[...] lat:17 Waga:65 Wzrost:ok 180cm Ciężko mi nabrać masę. +najważniejsza informacja.Obwody w ramionach (bic+tric) w ogóle mi nie rosną (stale 30cm) Generalnie ze względu na problemy z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód barków [...]

[...] tez mala liczba serii i cwiczen. W nawiasech podalem rzeczwiste ilosci powturzen jakie wykonywalem poniewiaz w pierwszym miesiac sa dosc duze przyrosty sily wiec mialel problemy z dopasowanie ciezaru a postawilem na technike wykonywanych cwiczen. Z GORY DZIEKUJE ZA OPINIE I POPRAWKI ................... sorry za wszelkie bledy. co do do [...]

[...] NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” Środa Bary Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi Rowerek - problemy ze stawami ( rowerek oczywiście przed każdym treningiem jako "podniesienie tętna" czyli rozgrzewkę wprowadzającą) Pozdro. ps to jest plan domownika, [...]

[...] Nawijanie linki 1x PT BARKI: wyc, zza karku 5* 6 wyc sztangielek 5* 12 unoszenie w opadzie 3* 5-8 unoszenie na boki 3* 5-8 szrugsy 4* 20 Przysiady 6* 8-12 Wspięcia 1* max Nogi to mało ćwicze i dlatego tylko przysiady dałem, niekiedy wogóle nie ćwicze bo mam problemy z kolanami, jak jest wporządku to ćwicze. Do tego brzuch po treningu.

[...] 3* 5-8 unoszenie na boki 3* 5-8 szrugsy 4* 20 Przysiady 6* 8-12 Wspięcia 1* max Nogi to mało ćwicze i dlatego tylko przysiady dałem, niekiedy wogóle nie ćwicze bo mam problemy z kolanami, jak jest wporządku to ćwicze. - MOŻE ZAMIANA NA WIĘKSZĄ LICZBĘ POWT. A MNIEJSZY CIĘŻAR W TYM PRZYPADKU POMOŻE/ALBO NP. TRENING NÓG ZE STAŁYM CIĘŻAREM [...]

[...] , a przynajmniej tych bardziej obciążających kolana (nie wiem czy są takie nie obciążające...chyba tylko prostowanie i ćw. na dwugłowe).Powodem są jak się pewnie domyślasz problemy z kolanami.Generalnie "skrzypienie" w lewym kolanie przy samym "kucaniu" przyprawia mnie już o dreszcze więc wolę na chwilę odpuścić. Nie wiem [...]