Combined creatine and protein supplementation in conjunction with resistance training promotes muscle GLUT-4 content and glucose tolerance in humans. The present study was undertaken to explore the effects of creatine and creatine plus protein supplementation on GLUT-4 and glycogen content of human skeletal muscle. This was investigated in [...]
Dziękuję za sugestie, więc u mnie wybór padł na białko, kreatynę, kreatynę z beta alaniną, na wysokobiałkowe latte i na skosztowanie, ratunek w awaryjnej sytuacji w postaci zupy dyniowej :) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-12-05 11:31:08
Po przebudzeniu śmiało możesz wziąść kreatynę na pusty żołądek, odczekać trochę i wziąść glutminę z aminokwasami. Inaczej ma się dawkowanie po treningu, kiedy to organizm potrzebuje najwięcej składników pokarmowych. Wtedy powinieneś w pierwszej kolejności wziąćś aminokwasy + glutamina a dopiero później kreatynę. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie [...]
No wiem, ale niestety nie zawsze moge zjeść tak jak napisałem. Więc nie zawsze będe uzupełniał braki białkiem. Będzie to zależało od dnia. To jak miałbym już policzone to jak wygląda dawkowanie? Wstaje rano jem sniadanie biore 1 tabletke kreatyny potem po zalozmy 30 minutach hmb. potem po paru godzinach nastp. tabletke kreatyny po pol godziny hmb [...]
Witam. Niechce nowego tematu zakladac wiec spytam sie o rozklad takiego przyjmowania mono kreatyny. Cel bedzie masa, dieta odpowiednia, cykl 4 tygodnie pozniej przerwa kolo 6tygodni i wtedy polaczenie mono(badz jablczan) z jakas przedtreningowka bedzie. DT 5g mono rano po sniadaniu(na czczo moge miec problemy jelitowe) tylko bezposrednio po czy [...]
[...] W mitochondriach komórek mięśniowych - glukoza ulega spaleniu a jej energia przekształceniu w bogatoenergetyczne rodniki fosforanowe, rozwożone następnie przez kreatynę do skurczów włókienek mięśniowych i procesów anabolicznych. Jak dowodzą badania - aby zbudować 1 cząsteczkę białka, mięsień potrzebuje przynajmniej 10-ciu [...]
[...] Posiada własne receptory (SRF) we wnętrzu komórek, poprzez które stymuluje syntezę białek mięśniowych. Przemienia się też w inne związki o aktywności anabolicznej - kreatynę, agmatynę, poliaminy, tlenek azotu i nadtlenoazotyn. Tlenek azotu jest hormonem gazowym, rozszerzającym naczynia krwionośne, ułatwiającym właściwe ukrwienie i [...]
"...brałem kiedys kreatyne i bedzo dobrze na mnie dzialala mimo ze niemialem zadnej diety." - Gdybyś miał zadziałała by jeszcze lepiej Kup kreatyne vitalmaxa (ok. 30zł), do tego dodaj carbo. Zresztą powiedz ile masz kasy to Ci coś zaproponuje...
No ja biore akurat zgodnie z tym co pisza na opakowaniu, ale zastanawiam sie na zmiana wg masy ciala. Wychodzi na 1g na 10 kilo masy ciala, wiec dla mnie byloby 8 szt dziennie. Reszta co Rafal pisze to radze sie wstrzymac i poczytac o tym najpierw, glownie o kreatynie. Bo organizmy roznie reaguja na nia, potrzeba odpowiedni trening itp Wiec jak [...]
cwicze od wrzesnia i w planach miałem od marca jechać na kreatynie,lecz nie spodziewałem sie ze bez kreatyny bede miał tak dobry efekt,mam takie pytanie natury filozoficznej:) chodzi o to ze zdecydowalem sie pocwiczyc jeszcze cały rok bez kreatyny i wziac w 2015 w marcu i mam nadzieje ze do tego czasu na ławeczce bede brał powiedzy 120kilo na raz [...]
ja brałem tylko kreatyne, troche białka i carbo. może zainwestuj w kreatyne i białko jak masz go zamałow diecie. no i jakieś witaminki ] Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
bcaa minimum 1g na 10kg masy ciala, czyli jak wazysz 80kg to 8g przed i/lub w trakcie treningu balko z carbo dokladnie, jedno po drugim mozna wypic spokojnie, kreatyne mozesz razem z carbo, a pozniej zpic to bialkiem:) kreatyna przed treningowo z bcaa okolo 20-30min (mozna mieszac razem kreatyne i bcaa)
kreatyna w dni treningowe 5gram 30 min przed siłownią i odrazu 5gram po siłowni z CARBO po 30 min normalny posiłek posiłek przed siłownią 2h żeby kreatyne na pusty żołądek przyjąć... w dni nie treningowe 5gram kreatyny przed śniadaniem 30min do każdego 5gram kreatyny 1.5-3gramy tauryny ...jak nie masz jej to trudno można się obejść....wtedy popij [...]
[...] pewno substancje działają ze sobą synergistycznie i dość szybko można zauważyć lepszy przepływ krwi, powiększoną waskularyzację i dłuższe napompowanie mięśni. Moim zdaniem kreatynę w składzie można byłoby usunąć lub po prostu zwiększyć dawki np. B-A i pomperów kosztem jej, osobiście nie zrozumiem dlaczego w 90% przypadków jest ona dodawana do [...]
Nie masz czego rzeźbic niestety, nie dla ciebie low carb, spalacze, taki trening. IMO powinieneś skupic się na porządnym trening 3/tyg, pokroju tego: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html zacząc jeśc jak dzik i jak już dobudujesz sporo mięcha możesz myślec o robieniu formy. Tak czy inaczej, życzę powodzenia w [...]
Do glutaminy mogą być amonokwasy, po rowerku dałbym kreatynę (jeśli ktoś bierze) i po jakimś czasie śniadanie. Zresztą ja olewam diety. Rano biorę suple, potem wypijam litr pepsi i do południa niczego nie jem
[...] Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-5g przed treningiem Zakupiłem sobię kreatynę oraz WPC. Zdjęć nie będę wrzucał bo suple od konkurencyjnego forum. Kupiłem od kuzynki mojej dziewczyny,ona kupiła a odechciało jej się ćwiczyć (lub nawet nie [...]
[...] czw A pt B sob i niedz wolne Tylko w tej sytuacji od razu zapytam co z suplementacją. Bo nie wiem czy zwróciłeś(liście) uwagę ale chciałem od poniedziałku dołożyć do gainera kreatynę mono vitalmaxa oraz BA (w sumie już kupiłem) i mam nadzieje, że brak komentarza w tym kierunku jest spowodowany tym, że nie macie nic przeciwko a nie że nie [...]
padam... dlaczego?? :(((
