kreatynę

zwiększ ilość kalorii, bo masz tylko 100 ponad zapotrzebowanie. Wywal rosół. Jeśli bierzesz kreatynę to 5g przed śniadaniem 0,5 godziny, drugie 5g po treningu. Cała dieta nie wygląda najgorzej.

obwodów powiadasz... na zwiększenie obwodów jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym... brałaś niedawno kreatynę więc ten suplement chwilowo odstaw... w zasadzie dobrym rozwiązaniem dla Ciebie byłoby zastosowanie AAKG w standardowych dawkach... w przypadku olimpwych mega capsów 2kaps przed i 2 po treningu... zapewni Ci to bardziej efektywne [...]

no to jezeli chodzi o kreatyne to monohydrat z vitalmaxu jest bardzo dobry jezeli chodzi o jakośc i cene universal ma dobrą krete (sam brałem i to dwu krotnie za kazdym razem byłem zadowolony) co do gainera to moze byc GB 6000 bierzesz wg braków w diecie i zawsze stawiaj to tak: napieprw dieta i trening dopiero poźniej suplementacja. pozdro. [...]

kreatyne mozesz wziac jak dopadnie cie stagnacja. co do planu, to wrzuc to do alternatywnej drogi.

kup sobie czlowieku kreatyne i gainera jak jeszcze raz zobacze, ze ktos rozpisuje koks typowi 65kg to ban z miejsca

Może ktoś kto brał kreatynę niech napisze po jakim czasie przybyło mu siły? Z góry dzięki

Czekaj bo niejasno to rozpisałeś. (zawsze trzeba brać kreatyne naczczo, czyż nie?) PIERWSZE 4dni: 7:00 - 5g 12:20 - 5g 18:40 - 5g (20 minut przed treningiem) 20:30 - 5g (po treningu odrazu) NASTĘPNE 2 lub 3 dni: 7:00 - 5g 18:40 - 5g 20:30 - 5g Następne dni, od 6 do 42: 7:00 - 5g 18:40 -5g Czy tak może być? Ja mam umysł matematyczny i muszę mieć [...]

Ćwiczysz 10 m-cy a podejście masz jak dla mnie dziecinne do tego co robisz albo naprawde podjadałeś metkę od kolegów. Czy robienie z siebie gupka tymi słowami: "caly czas na wysoko procentowym bialeczku to podstawa, czasami lubie dozucic jakas kreatyne;) amino ostatnio mialem xpand"to normalka u Ciebie czy próba odparcia ataku o zarzut [...]

p.s dodam ze w trzecim tygodniu trzymania 2500 waga stanela w miejscu, ale dlatego ze zaczalem brac kreatyne takze jest usprawiedliwienie ;)

[...] postępy. W jaki sposób zmniejszysz kalorie w sytuacji, gdy obwód w pasie nie będzie spadał? Na oko nałożysz trochę mniej posiłku z garnka? W kwestii odżywiania zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie. Na tym warto się skupić. Niekoniecznie na tym kiedy dostarczyć kreatynę. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Chłopaki powoli zaczynam nabierać przekonania że może bym znalazł troszke czasu na domowe ćwiczenia. Mimo wszycho jeszcze dopytam co kupić na ten początek bo każdy co innego troche mówi jak narazie. Widziałem dziś kreatyne+węglowodany z Treca za 62 w promocji. Może to? Jakoś nie wiem ale ciągle mi ta kreatyna ciągle siedzi na głowie. No i kwestia [...]

Zdecydowałem się na Beta Alanine, kreatynę (monohydrat ) i BCAA jak kolega Mgugi proponował ponieważ wydaję mi się to najlepszym rozwiązaniem dla mnie :)

tfb jak już chcesz połaczyć z kreatyną to staraj się zachować odstęp od tych dwóch środków, jeśli chcesz brać kreatynę to zamiast mono lepsze będą inne jej formy np. pirogronian lub jabłczan.

Dieta Dukana z miejsca jest na tym forum odrzucana bo fakt faktem - dieta zbilansowana ma nad nią pewną przewagę chociazby ze zdrowotnego punktu widzenia i możliwosci stosowania zbilansowanej diety przez wiele lat, wlasciwie do konca zycia. Diety Dukana niestety nie da się kontynuować długofalowo. Efekty czy tego chcemy czy nie jednak są. Białko [...]

ułuż diete redukacyjnom zakup aminokwasy to może ci sie uda oraz odpowiednie spalacze i kreatyne przed treningem zjedz wegle złożone oraz troche białka i zdrowych tłuszczy np. kasz gryczana 2 jajka i łyżkla oliwy z oliwek a potreningu wegle proste np. owoce a zajakiś czas białko i troche wegli złożolnych

Mam jeszcze pytanko. Jezeli biore tauryne zaraz po treningu to po jakim czasie powinienem przyjac odrzywke białkowa i weglowodany proste i zlozone i w jakiej kolejnosci. Podajcie jakies odstepy czasowe czy cos bo juz sie w tym troche pogubilem. Aktualnie zaczynam robic trening na mase! Jeszcze jedno. Czy trning aerobowy trzy razy tygodniowo po [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak zdaję sobie z tego sprawę dlatego środę i niedziele w zależności od samopoczucia będę odpuszczał. O suplementacji myślałem żeby zaopatrzyć się w beta alanine, bcaa i kreatynę plus białko na noc i z rana przed treningiem.

"I dwa ćwiczenia na tricepsy ale już nie chce mi się pisać jakie." Może jednak napiszesz bo jak to oceniać? na ślepo? "jeszcze do rzucę trochę ćwiczeń z drążkiem w Środę i Piątek" Fajnie. Pierwszy raz zobacze trening z drążka na nogi i klatkę;D Na kreatyne za wczesnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bodybuildingiem;p

Raczej wszystkie przedtreningowki w podobnych cenach sa. No porcja 30 g. No ta duza lycha bierz kreatyne.

Szkoda zdrowia masz , dopiero 18 lat , masz szczyt endogennego testosteronu , wyniki siłowe bardzo słabe. Poćwicz 2-3 lata na dobrej diecie kup kreatynę , to wszystko