Po i przed

Witam. Mam maly problem.Nie wiem za bardzo co jesc przed i po treningu. Wiem ze juz duzo bylo pisane na ten temat ale dalej nie wiem co robic! Zwykle jem sniadanie o 10 (cztery romki chleba z serem bialym chudym, żółtym i szynką), przed treningiem wypijam serwatke i cwicze o 12. Po treningu czyli o 13:30 wypijam odrazu serwatke, a pól godziny póżniej jem 50gr platkow kukurydzianych z 300ml mleka i do tego 50gr sera bialego. Nastepnie o 15 jem obiad(makaron lub ryz lub kurczaka z ziemniakami). O 19 wypijam 500ml jogurtu i zjadam jakiegos batona(snickers, mars). Przed snem czyli o 23 zjadam zawsze dwa jajka gotowane, 50gr sera bialego i 30 gr sera zóltego.
Bardzo prosze o żetelna odpowiedz czy dobrze sie odrzywiam, a jak nie to co mam zmienic.
Mam 23 lata, 173 wzrostu, waga 70kg
klata 103, biceps 38, pas 80
Chcialbyb zrzucic troche w pasie poniewaz mam male boczki, jakies 4cm ale rowniez przybrac na masie miesniowej. Jak to zrobic???
Chcialbym jeszcze dodac ze w pasie zrzucilem juz 9cm!!
Chyba wszystko napisalem co chcialem
odpiszcie jak sie znacie naprawde.
Dzieki

ale masz problem
ćwicz człowieku systematycznie i będzie rosło co pracuje
ja już ponad 2 miechy ćwicze mięśnie brzucha
rano i wieczorem robie 3 seryjki po 15 brzuszków ale tak aby delikatnie tylko oderwać górną część pleców i widać efekty
tłuszcz zniknął i pojawił się delikatny kaloryferek
systematyczność i determinacja to jest sposób na sukces

ułuż diete redukacyjnom zakup aminokwasy to może ci sie uda oraz odpowiednie spalacze i kreatyne
przed treningem zjedz wegle złożone oraz troche białka i zdrowych tłuszczy np. kasz gryczana 2 jajka i łyżkla oliwy z oliwek
a potreningu wegle proste np. owoce a zajakiś czas białko i troche wegli złożolnych

jak tak sie bedziesz odżywiał i systematycznie ćwiczył to napewno osiągniesz to co zamierzasz a nawet i więcej
do tego potrzebny jest tylko czas

Dzieki za rady. Dorzuce jakies aminokwasy no i wiecej wegli prostych po silce. no i bede jechal tak dalej. pozdrawiam

Mam jeszcze pytanko. Jezeli biore tauryne zaraz po treningu to po jakim czasie powinienem przyjac odrzywke białkowa i weglowodany proste i zlozone i w jakiej kolejnosci. Podajcie jakies odstepy czasowe czy cos bo juz sie w tym troche pogubilem. Aktualnie zaczynam robic trening na mase!
Jeszcze jedno. Czy trning aerobowy trzy razy tygodniowo po jakies 45min (wiosla suche) moze zaszkodzic masie miesniowej. Robie go bo chce spalic jeszcze troche tluszczyku z brzucha. Jak nie to kiedy najlepiej robic ten trening? Trenuje silowo w pon, wto, czw i piatek ok godziny 13. Aha, wlasnie zakupilem bcaa olimpu, chyba sie przyda. Mam jeszcze tauryne, kreatyne i bialko serwatkowe. Napiszczie co i jak brac, co z czym i jak najkorzystniej cwiczyc. Dzieki

Potrzebuje odpowiedzi do jutra bo od poniedzialku zaczynam ostra jazde na mase wiec chlopaki postarajcie sie cos z siebie wykrztusic. Narazie

z taurynom mozesz karbo równoczesnie a aeroby naczczo

OK. A co z kreatyna i bcaa? I po jakim czasie zjesc wegle proste po carbo, i po jakim czasie zlozone po prostych?

Jeszcze jedno. Jak najlepiej bialko przyjmowac. W jakiej dawce i kiedy? To jest serwatka 70% bialka. Po trningu i kiedy jeszcze bo nie wiem czy na noc mi sie oplaca skoro jem jaja i ser bialy chudy.

białko przed treningem i zrana bo to szybko wchłanialne a krete i bcaa po treningu z carbo

No teraz to juz chyba wszystko wiem. A jezeli jeszcze czegos nie wiem, a TY wiesz (WIECIE)co by mi sie moglo przydac to pisz, chetnie poczytam i sie do tego uwarunkuje. Jestem otwarty na wszystkie porady.
Dzieki wielkie Zakrześ za wszystko.