[...] 10,8,8,6 lydki wspiecia na palce 4x20 barki wyciskanie sztangi siedzac 10,8,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,6 ogolnie wyglada to tak prosze o podpowiedzi co zmienic co poprawic, jakas ilosc seri wykonywac i na pewno poprawki jesli chodzi o diete z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam Zmieniony przez - bboy192 w dniu 2012-07-29 18:33:46
Witam Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje. Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s [...]
Witam. Jako że zaczynam ćwiczyć - potrzebuję diety. Wyrobiłem już dobre nawyki zdrowo się odżywiając. Mam 16 lat, wzrost 175 cm i ważę 64 kg, polecono mi zwiększyć masę. Jakoś obliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło (chyba jestem mezomorfikiem (chudzielec ze mnie żaden, trochę tłuszczu mam)) : BMR 639,36 + 1093,75 - 78,72 + 5 = [...]
Cześć, Prosiłbym o pomoc. Mam 24 lata. 3 lata temu przyjmowałem bardzo dużo suplementów przez kilka miesięcy. Mój cykl wyglądał tak: Przed śniadaniem: cynk + l-teanina + NADH + sanprobi + b complex + l-arginina + d-ryboza + kwas alfaliponowy Po śniadaniu: witamina D3+k2 + tran + selen + wit E + ubichinol + lecytyna + pqq + Potas + Orton flex [...]
[...] nadgarstkow w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z nogami na ziemi 4 x 15 Lydki: 1. wspiecia na palce bez obciazenia w laczonej serii 30pow palce do wewnatrz,30 pow stopy rownolegle,30pow palce na zewnatrz 3 takie laczone serie po lacznie 90pow (by Fabio) Zastanawiam sie gdzie dodac brzuch ? Za wszelkie udzielone informacje dziekuje Pozdrawia
Witam:) Chciałam się poradzić w kwestii diety na masę. Kolega ma 175cm zwrostu, 80kg i brak dostępu do internetu, aby czerpać korzyści z sfd bezpośrednio. Dodatkowo pracuje w piekarnii w nocy tj. 0d 16tej do 5.00 dlatego potrzebuję waszej rady w modyfikacji diety ze wględu na czas. Kolega je 2 posiłki dzinnie i ma problem z apetytem. Dodatkowo [...]
Hejka. Nazywam się Julia, mam 19 lat i od stycznia się odchudzam. Schudłam w ciągu 5 miesięcy 6kg. Aktualnie ważę przy 163cm wzrostu 58kg. Mam niedoczynność tarczycy. Chciałabym ważyć 50kg, albo chociaż dobrze wyglądać w lustrze. Niestety jestem perfekcjonalistką i muszę mieć wszystko na 100%, albo wcale. W dodatku jestem bardzo sumienna. Wydaje [...]
Witam. Nie jestem specjalistą w temacie:) Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała. Waga 82 kg wzrost 176cm Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów. W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie. Aby wspomóc spalanie [...]
Witam!! No wiec tak chcialbym jak najszybciej i jak najwiecej chudnac wstepnie mam cos takiego: Bieganie 30 min - 1h 20 ( w zaleznosci od dnia i checi, biegam co dzien, owijam sie folia znaczy dokladnie to brzuch i uda - tutaj najwiekszy problem uda 91 cm przy 170 cm a chcem to do max zmniejszyc poniewaz czuje jak duzo trace na szybkosci + [...]
witam!! Zaczął się nowy rok wraz z jego rozpoczęciem weszły w życie nowe postanowienia. Mianowicie chcę zgubić około 5kg tłuszczu i zdobyć beztłuszczową masę mięśniową. W tym celu wziąłem się (moim zdaniem) pożądnie do roboty. Jestem ednomorfikiem, mase mięśniową łapie bez wiekszych problemów, niestety tłuszczyk też i nie jest mi łatwo się pozbyć [...]
Witam, mam zamiar trenować na siłowni (trening siłowy) do tej pory przejrzałem troche tematów o diecie i o treningach siłowych i ułożyłem sobie taki plan Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga [...]
Witam WIEM ŻE RZYGACIE JUŻ TYMI "DIETAMI NA MASE" DRODZY FORUMOWICZE, JEDNAK PROSZE O WYROZUMIAŁOŚĆ I SPRAWDZENIE MOJEJ PIERWSZEJ KONKRETNEJ DIETY Coś o mnie: budowa: raczej ekto, ale troszke tendencja do zalewania sie na brzuchu (ale dzielnie walcze żeby utrzymac kaloryfer :) waga: 72kg wzrost: 175 zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal + 500-700 [...]
Witam! Mam 17 lat i od czerwca tego roku poważnie myślę o siłowni. Dlaczego jeszcze mnie tam nie ma? Po pierwsze byłem zielony jeśli chodzi o treningi, diety itd. Po drugie są wakacje więc miesiąc w robocie, później 2 tygodnie poza domem… Ponieważ jak już napisałem mam staż równy ZERO więc poczytałem dokładnie o ACT FBW Split itd. Który z tych [...]
Mistrzostwa Polski Północnej Kyokushin Karate PFKK Chełmno 19.03.2016 /SFD/Images/2016/3/27/8c9df3f918234348b0d5afc04fc5e0a1.jpg Mistrzostwa odbyły sie w sali gimnastycznej Gimnazjum nr 1 w Chełmnie. Mistrzostwa oficjalnie otworzył burmistrz miasta Chełmna pan Mariusz Kędzierski. W zawodach wystartowało 195 zawodników z 21 klubów min. Z [...]
[...] rano na silownie tylko ze wieczorem mam sw wiec nie wiem rano silka wieczorem sw ? czy silke sobie odpuscic jak narazie ? ( rozciaganie , aeroby ) Niedziela. odpoczynek Czy to bedzie dobry plan ? co byscie dodali/zmienili? Zaznaczam ze nie chce zostac jakims kulturysta tylko trening ten ma na celu poprawienie wynikow w sw dziekuje za pomoc
[...] też, że dość silny jestem, w tym wieku - 17 lat wyciskam jakies 110 na klatke, ok 100 na barki, robie ogolnie na duzych ciezarach, stosowalem 2 razy kreatyne vitalmaxa i moze z 6kg gainera, z reszta nie wiem czy to ma jakies znaczenie, jesli ktos moglby mi odpowiedziec, chcialbym by skupil sie na pierwszej czesci tematu heh z góry dziekuje i pzdr
[...] sufit na silowni 1 seria 50 kg 15 powtorzen 2 seria 70 kg 15 powtorzen 3 seria 100 kg 15 powtorzen 3) przysiad w wykroku ze sztanga na plecach 3 serie po 30 powtorzen prosze naniesc poprawki lub rozpisac mi nowy plan plecy i barki tez robie tylko nie wiem jak opisac poszczegolne cwiczenia ;/!!! PROSZE O POMOC !!! Czekam :)z gory dziekuje
Witam wszystkich jako nowicjusz Otóż nie raz próbowałem dobrać proporcje białko\tłuszcze\węglowodany do zapotrzebowania kalorycznego ale jest to dla mnie nie do końca jasne,tak więc postanowiłem napisać z nadzieją że znawcy z tego forum udzielą mi pomocnych wskazówek. Na wstępie napiszę że interesuje mnie dieta na masę Podstawowe informacje o [...]
Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Staż mój to ok rok czasu. Prosił bym o waszą ocenę, krytykę, zmiany oraz propozycje. O to i on: Poniedziałek a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Wyciskanie sztangi do szyi 4x 3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x 4. Unoszenie sztangi w [...]
Witam, mam do was pytanie. Za równy tydzień mam zawody w trójboju siłowym. Są to moje pierwsze zawody w tej dyscyplinie. Chciałbym się jak najlepiej przygotować - stąd moje pytania : - Jak powinienem trenować od poniedziałku do soboty (sobota to dzień zawodów) - czwartek i piątek planuje przerwę od wysiłku fizycznego żeby organizm odpoczął - Co [...]
