brak

[...] szt x 13, 10 szt x 15 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 8 niepotrzebnie zwalniany negatyw za to brak zatrzymania na klatce, mimo to czucie i praca barków bardzo dobre, 80 kg x 7 lepiej, każde powt z dotknięciem klatki, też dobra praca barków, za tydz powtórka na więcej [...]

[...] siły, nie wiem co jest grane, 85 kg x 10 też bardzo słabo, za tydz cofka 105 kg x 6-8, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 2, 102 kg x 8 płytkie ruchy, brak pełnego wyprostu, słaba stabilność, 92 kg x 9 też słabo, gorzej niż tydz temu, za tydz 100 kg x 8, 92 kg x 10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 tutaj w [...]

[...] 25 kg x 14 też dobrze weszło ale mogło by pójść więcej powt, za tydz 40 kg x 10, 35 kg x 12, 25 kg x 15++ds 6. Poręcze - CC x 8, 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 5 fatalnie, brak stabilności i płytkie ruchy, napewno ciężar do zdjęcia, 28 kg x 8 bardzo dobra jakość i praca tricepsa, dobre czucie, za tydz 34 kg x 6+, 28 kg x 8+ 7. Maszyna porecze [...]

[...] do załamania, za tydz powtórka 59 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 9 niby spoko ale pozycja trochę niestabilna i brak wbicia stop w podłogę, 38 kg x 11 znacznie lepsza technika i jakość serii, bardzo dobrze weszlo, nawet można było powalczyć o 1 powt więcej, za tydz 42 kg x 9-10 [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :176 Cel treningowy :sila-masa Staż treningowy na siłowni :1rok+ Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych [...]

Mam problem dieta którą stosuję nie przynosi efektów. Mam 18 lat, 178cm, 65kg. Ćwiczę z tą dietą miesiąc i ani grama nie przytyłem. Nie wiem co jest grane. Uprzejmie proszę o pomoc. PROBLEM TKWI NA PEWNI W ZLYM WYLICZENIU ZAPOTZREBOWANIA..!NALEZALO WDTEPNIE 3MAC DIETE OK 2 TYG I JEZLI NEI BYLO BY ZADNYCH EFEKTOW NALELY PODNOSIC JEJ KALORYCZNOSC [...]

[...] ćwiczenie polecam pompki na poręczach, łokcie do tyłu. A drugie np wycisk wąsko - i masz dosyć kompletny atak na cały triceps. - piątek, ćwiczenie 3 oraz 4 wywal, są zbyt kontuzjogenne. ogólnie poleciłbym Ci przerzucenie zmianę miejscami pleców i barków (tylko, triceps i przedramiona tak jak były) - brak czegoś na tył. - BRAK NÓÓÓÓÓG!!!

[...] Widze, ze fajnie rosniesz. Ja narazie zrzucam ze 101kg. Aktualnie waga waha sie w granicach 95, ale jeszcze 3 tygodnie. Potem masuje. Mam podobne geny do Ciebie, jedynie brak mi jeszcze troche wyczucia miesni.trzeba cwiczyc glowa i miesniami - musze sie nauczyc dobrze spinac niektore miesni - szczegolnie klatke i najszersze grzbietu. Zycze [...]

Wystarczy już 100 kg Sorry za brak wpisów dziś i jutro mam od rana do wieczora uczelnie. Więc mnie nie będzie za bardzo Pozdrawiam

[...] w dziale trening dla początkujących Płeć : m Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 5miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta : 3000kcal 190g bialka 70-80g tluszcz reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Nie chodzi o brak postępów tylko chciało by się od razu coś dużego a tak nie ma :P bo postępy są na szczęście :)

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostrowia

W pierwszym ćwiczeniu zamieniłbym powtórzenia na takie: 16 - 8 - 25 (kolejność), drugie wolę młotki stojąc :-)) 3 powiedzmy ok Teraz kwestia czy 2 razy w tygodniu - raczej nie, ewentualnie wrzuć sobie do sobotniego treningu jakieś ćwiczenie inne na biceps. Chodzi Ci żeby je bardziej poruszyć bo efektów brak czy biceps ponad wszystko czy co? %-)

[...] - jako student nigdy nie był bym w stanie pozwolić sobie na zakup takiej ilości suplementów, ostatnio pozwalam sobie tylko na najpotrzebniejsze suplementy, poprostu przez brak funduszy. Jestem w okresie budowania masy, ale nie opuszczam treningów aerobowych, które wykonuje w formie crossfitu, lub treningu bokserskiego, czy też MMA. Zestaw [...]

[...] Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka - chleb /// odpuść sobie PROSZE O OCENE ZA DOBRZE SIE NIE ZNAM NA DIECIE NIE WIEM CZY DOBRZE JEM Bardzo słaba dieta....brak wyliczonego zapotrzebowania....powinno być 1.8gr Białka 1,1-5gr. Tłuszczy i 6gr. Węgli +500kcal do ogólnego zapotrzebowania... Brak złowych tłuszczy szczególnie OMEGA 3 [...]

Wiedziałem, że rozpiska treningu była tylko przykrywką Zaraz pewnie bana wyłapiesz Sam trochę się nudzę i spamuje w kilku działach. Nie brakuje Ci opcji cytatu? Jedyne co mnie dziwi w Twoich treningach, to brak upadku mięśniowego (zaniżone ciężary) w ćwiczeniach izolowanych. Chyba, że coś przeoczyłem :P

[...] kiedyś pisałeś i w ogole. Nie wierze ze jakis cieć Cie obraził czy coś i sobie poszedłeś eeee stworzylismy konkurencyjne forum rok temu bo nas wszystkich notorycznie wkurzal brakiem uwagi sam wlasciciel sfd - MaTeo np do dzisiaj nie rozwiazal okienka edycji postow ilekroc pogrubiam jakies zdanie tekst przewija sie samoczynnie na poczatek i tyle [...]

[...] 6,7 ) Wiosłowanie jednorącz 4x6 Doradź coś na kaptur jeśli moge coś prosić. moja najgorsza partia. Barki mam fajnie w górze uniesione , pióra na boki wy***ane a kapturu brak ;/ Przedramie Te ćwiczenie co opisałeś w samowolce. Stojac ze sztanga raz w jedna raz w druga po 30p do nie udanej i spowrotem Uginanie nadgarstków 4x15 Potem znów [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 30 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja / Rzezba Staż treningowy na siłowni : ~3 lata w kratke Uprawiane inne sporty : wczesniej kilka mcy kingboxingu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Niskoweglowodanowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

[...] rozwój młodych piłkarzy etc - odsunięcie starych, skompromitowanych działaczy - wyjaśnienie i rozliczenie afer z czasów poprzedniej ekipy - pełna przejrzystość finansowa, brak niejasności przy zawieraniu kolejnych umów - opracowanie spójnego i logicznego systemu rozwoju piłkarstwa młodzieżowego 7 Ocena pracy prezesa G. Laty jako prezesa Tym [...]