kamill660 - ostre odtłuszczenie

Idzies zdobra droga...
SOG !

Poniedziałek:

Dieta:
2300 kcal

Aeroby:
-

Trening:

Przysiad
10x80kg
10x80kg
10x80kg zapas 2

Wyciskanie sztangi płasko
10x75kg
10x75kg
10x75kg zapas 0 (tu sie machnolem o 5 kg :/)

Martwy ciąg
10x90kg
10x90kg
9,5x90kg zapas 0

Wyciskanie żołnierskie
10x40kg
10x40kg
10x40kg zapas 1

pompki na poręczach
5,5x
5,5x
5,5x bez żadnych dociążeń, bardzo cięzko, szósta na załamaniu

unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x chwyt mi puszcza :/ dlatego w domu jeszcze zrobiłem ABS poziom podstawowy

Komentarz:
Białaczko mi doszło z hi-teca waniliowe super smaczne zadowolony bardzo jestem :) Poza tym zmieniłem trochę bieganie będę biegał w wtorek,środę,czwartek i sobotę ponieważ nie chce w dzien kiedy mam martwy i przysiad biegać to by było dla mnie i dla moich stawów za duże obciążenie a w niedziele spróbuje HITT'a albo pozostawię wolną nie wiem jeszcze...


Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-08 21:51:28

Wtorek:

Dieta:
2300 kcal

Aeroby:
60 min biegania puls 150-165

Trening:
-
Komentarz:
-

Środa:

Dieta:
Taka jak w nowych założeniach ok 2400 kcal

Aeroby:
ok 50 min puls 140-160.Naprawdę ciężko było jedzenie mi podchodziło pod gardło, niedobrze i kolka łapała gdyż dzisiaj tak wypadło e musiałem zjeść przed bieganiem... w ogóle zero powera.

Trening:

Przysiad
10x80kg
10x80kg
10x80kg zapas 3-4

Wyciskanie
10x70kg
10x70kg
10x70kg zapas ok 1-2

wiosłowanie nachwytem
10x60kg
10x60kg
10x60kg zapas ok 3

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x50kg
10x50kg
10x50kg zapas 1-2

podciąganie wąsko podchwytem
3x
3x
2x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko

nie byłem w stanie jakoś tego zrobić lepiej...

więc jeszcze zrobiłem potem:

uginanie ramion ze sztangą
10x30kg
10x30kg
10x30kg zapas 2

spięcia na skośne brzucha
Zamiast spięć w domu ABS

Komentarz:
-

Konsekwentnie i do przodu !
Widac, ze masz charakter ! To mi sie podoba i tak trzymaj !

Nie jest zbyt korzystne wykonanie biegania z niestrawionym pokarmem w zoladku, a wiec unikaj tego w przyszlosci, bo ciagnie to za soba sporo innych "ubocznych skutkow"...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-10 21:28:23

Wtorek:

Dieta:
2400 kcal, nie mogłem sie powstrzymać od jabłka (ale po aerobach) i puszki coli light

Aeroby:
65 min biegania puls 145-165

Trening:
-
Komentarz:
Ogólnie rzecz biorąc nie czułem dzisiaj sie zbyt dobrze mentalnie dopadła mie dysfunkcja procesów motywacyjnych (chciałbym już jakieś super efekty :P) i nic mi sie nie chciało ale nie mogłem z powodu złego nastroju wylać sie na trening jak to robiłem wcześniej dużo razy teraz sobie obiecałem ze nie będę sie wylewał i coś tym razem osiągnę (bo wtedy żadnych efektów na pewno nie będzie).

Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-11 22:16:14

Spoko, czasem trzeba sobie zrobić małe odstępstwo od dietowania, inaczej można zwariować A jabłko po treningu to nie grzech.
A tym chwilowym brakiem postępów się nie przejmuj. Ja miałem pod koniec sierpnia taki zastój i wagę ze złości chciałem rozwalić. Wszystko się da przeżyć

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-11 22:25:02

Nie chodzi o brak postępów tylko chciało by się od razu coś dużego a tak nie ma :P bo postępy są na szczęście :)

Piątek:

Dieta:
2400 kcal

Aeroby:
-

Trening:

Przysiad
10x80kg
10x80kg
10x80kg zapas 2

Wyciskanie skos góra
10x55kg
10x55kg
10x55kg zapas 3-4

Martwy ciąg
10x90kg
10x90kg
10x90kg zapas 1

Wyciskanie żołnierskie
10x40kg
10x40kg
10x40kg zapas 0

pompki na poręczach
8x
7x
7x bez żadnych dociążeń, bardzo cięzko, 7 na załamaniu

unoszenie nóg w zwisie
ABS w domu

Komentarz:
-




Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-13 15:28:05

Sobota:

Dieta:
2300 kcal

Aeroby:
55 min biegania puls 145-165

Trening:
-
Komentarz:
Dzisiaj dużo czytałem sobie sfd dział odżywianie i wyszczególnione w nim arty na temat posiłków, ich kompozycji itp i trochę się pocieszyłem gdyż doszedłem do wniosku że mój wcześniejszy styl życia i odżywianie się w szczególności było jednym wielkim niepowodzeniem i katastrofą, złoooooo które doprowadziło do takich a nie innych efektów. Nawet jak robiłem pseudo diety na masę to była to niedopuszczalna ilość z cukrów prostych, 2-3 posiłki napakowane tłuszczami nasyconymi a o odpowiedniej podaży białka i rodzajach białka w odpowiednich porach dnia nie było mowy... nie wspominając o indeksie glikemicznym i insulinowym itd dzięki tej nowej wiedzy nabytej na sfd i skonfrontowaniu jej z moim poprzednim stylem życia dochodzę do konkluzji że może jednak nie jestem aż takim "Genetycznie upośledzonym" za jakiego sie uważałem :P Jutro też zmodyfikuje trochę obecna dietę :) I zaczynam myśleć nad dietą na masę już teraz żeby ją dopracować i odpowiednio rozplanować maksymalnie korzystnie pod swoim kontem wraz z doborem odpowiednich supli i podażą innych ważnych elementów. Czyli jeszcze więcej czytania, notowania, wyciągania odpowiednich wniosków i stosowania ich w praktyce. Przypomina mi sie takie powiedzenie które kiedyś usłyszałem w jakimś filmie "Nasza wiedza jest jak twierdza im więcej wiemy tym trudniej jest nas pokonać"


Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-13 23:47:44