[...] to nic innego jak nacisk wiekszy na dol piersiowego ktory powoduje lekko lepszy rozwoj tego rejonu. Bardzo ujedrnia i uzupelnia klate - niczego nie "wycina". Jesli brak ci poreczy, a skosu w dol nie masz to : Pompki z rekoma na podwyzszeniu. Krzesla sa dobre, ale nie konieczne. Popatrz na wyciskanie na skosie w dol - konia z rzedem temu [...]
Historia pewnego dnia w skrócie: 10:00 początek zawodów w trójboju siłowym 13:40 koniec zawodów w trójboju siłowym ( 3 podejścia w przysiadzie, 3 w wyciskaniu, 1 w martwym- brak czasu) Biegiem na drugą halę gdzie rozgrywano zawody w Judo. 13:55 już stoimy na macie przygotowani do pierwszych walk. Z mojej strony szału nie zrobiłem. W ostatniej ( [...]
[...] III posiłek- 150 g indyka + warzywa gotowane na parze http://images42.fotosik.pl/728/097d332b6fde8f05med.jpg IV posiłek- 120 g makreli wędzonej (brak weny twórczej by coś dorzucić:) ) http://images49.fotosik.pl/1759/53a11f9246d2ff71med.jpg http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Dzisiaj Judo, lekka [...]
[...] Iron Test (IHS)- przed snem http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening robiłem o dość późnej godzinie, bo po 22 i nie do końca jestem zadowolony, bo brak świeżości i szybko się męczyłem. Ostatnia seria z wielkim trudem, pod koniec chwilę musiałem dojść do siebie... Dzisiaj niestety treningu na macie nie będzie, ponieważ [...]
[...] poszedł dość dobrze, chociaż przy przysiadach miałem dość ciężko. Ostatni obwód robiłem na resztkach sił, do tego pompa to z problemami dobrnąłem do końca. Mało snu, brak świeżości, a na dodatek to miał być trening robiony w czwartek a nie w sobotę. Wpiski z czwartku i piątku nie robię, bo nie ma w sumie czego opisywać, diety [...]
[...] Day Off- regeneracja przed niedzielnymi zawodami. http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Doskwierający brak treningu, zajęcia na uczelni, a resztę wieczoru zamiast przy książce to spędziłem na oglądaniu amerykańskiego stand up'u. Najbliższy tydzień będzie niezbyt obfity...
[...] OFF DAY http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Treningu brak... Jedynie co do rano i wieczorem, prysznic ciepła/zimna woda i leczenie pleców na sobotnie zawody. Tak będzie do końca tygodnia... Dziś weszła mi wena na MMA. Większość [...]
[...] polecił (w szczególności osobom pracującym, ze względu na godziny otwarcia). Ja jednak patrząc na studencki portfel to zostaję wiernie przy siłowni z AZSu ;-) Wybaczcie za brak wpisek, ale przez tą chorobę to posiłki robię tak na odczepnego i w ogóle nie mam weny twórczej do pisania. Mam nadzieję, że przejdzie i w czwartek będzie kolejny wpis [...]
[...] MNIE MEZOCYKL : SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zwichniety bark , skreony staw skokowy jest git:) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
[...] stojąc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 4x12-6 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12-6 Aeroby rano 45 min po treningu 20 min Komentarz: Tygodniowy brak dostępu do neta w kompie to i brak wpisów. Jutro mija 3 tydzień minicut'a waga rano 88.0. Wszystko wyszło według planu co do kilograma:-D. Może pociągnę jeszcze z [...]
[...] nerkowce 3. Fasola Adżuki z warzywami i sezamem + oliwa 4. Koktajl (amarantus, migdały, whey, mleko ryżowe) whey + woda 5. Omlet (jaja, płatki owsiane, kakao) Morał taki, że brak mi wiedzy nadal, jak to białko roślinne komponować, by mieć spokojnie te 120g i nie jeść nabiału. Jakość obiadów muszę poprawić i rozłożyć bardziej równomiernie ilość [...]
Night napisze bliżej weekendu razem z planem B. W tym tygodniu muszę zadowolić się starym planem, bo od 2 tyg. ciepię na brak czasu. Cel będzie realny (fitness sylwetkowy odpuszczę sobię tym razem :-D @ Nerwusik - fakt zapału mi nie brakuje, bo uparciuch ze mnie straszny. Jedynie konsekwencji w dbaniu o wyższą kaloryczność, ale walczę. Jak będę [...]
[...] Obciążenie 5, 5min- 902m. Jak skończyłam te 2 serię to poczułam, żę no hym zmęczyłam się porządnie8-) Miska: Mam smaka na orzechy, To pewnie przez to,że piję sporo kawy i brak mi magnezu. Albo po prostu mam smaka. Pomiary w środę lub czwartek. /SFD/2016/11/15/4aa7adca0e4d4583a17ba6645cf896a7.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-11-15 [...]
[...] 20/25/25 - następnym razem dołożę bo jest moc 20/25/25 20/25/25 - inna siłownia 23/23/23 20/23/23 20/20/23 20/20/23 5.Rozpiętki na ławce poziomej 6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. [...]
[...] Fajne połączenie cardio z siłowym wykorzystując ciężar własnego ciała. Trochę tylko zaskoczona byłam tym, że przez te pół roku tak bardzo moja kondycja pogorszyła się przez brak aerobów. A w końcu to aeroby kiedyś działały na mój metabolizm zbawiennie (jakies 3-4 lata temu, gdy nie przesadzałam z fitnessami). Miska: nie najgorsza. Ciągle [...]
Omik - niestety - salicylany to standrd w teromgenikach. Tyrozyna jest ok., tylko wszystko zależy od filozofii preparatu. Ten jest zrobiony jako typowy, bezefedrynowy ECA, gdzie brak efki ma rekompensować synefryna, forskolina i epikatechina. Termogeniki z tyrozyną uznawane są za bardziej lajtowe.
[...] 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: nie wiem -Przysiad: jak wyżej -Martwy ciąg: ale 2miesiące temu przy wadze 82kg 160kg 5serii po 5 powtórzeń 13. CZY MASZ DIETĘ; ? do tej pory brak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : od pół roku nie prócz białka Teraz przez szkołę sie opuściłem i dlatego te 90kg i odpuściłem [...]
Na prośbę kojota: cykl xp - 1 pucha (brak czasu - wyjazd, na drugą) długość cyklu: ok.5tyg masa: +1kg (nie to było celem) siła: duży skok wynik w WL poprawiony o 7.5kg, ogolny wzrost siły poszczegolnych ćwiczeniach/seriach oceniam na ok.10-15% poza tym bardzo dobre pobudzenie na treningu (ale stosowałem również shocka - więc to pewno jego [...]
Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn
