Niestety ze względu na brak wolnego czasu i zbyt dużo zajęć nie byłam w stanie dotrzeć do Warszawy - liczę więc w dalszym ciągu na zdjęcia ;) Skoro te obciążenia są na rozkręcenie to ciekawe co będzie za jakiś czas ;) Prowadzisz się sama czy ktoś Cię przygotowuje ?
[...] kolagen rush clenburexin AKTYWNOŚĆ -> fitnessy/taneczne 2h -> trening _____________________ Tydzień III 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg x 5 x5 - brak dostępności obciążenia 35kg x 5 x5 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg/12kg 9kg/12kg x8 / 12kg/12kgx6 9kg/9kg/9kg/9kg C Wiosłowanie [...]
Żeby nie było, że moderatorzy nie robią nic... %-) Wracam do prowadzenia dziennika treningowego na łamach forum, bo wygodniej mi w ten sposób kontrować progress (lub jego brak ;-) ). W kwestii ćwiczeń otwarta jestem na sugestie, jednak - niezmiennie - współpracuję z jedną osobą, do której mam 100% zaufanie, czyli z Mawashim. ___________ Dzień 1 [...]
[...] było podbić białko do 4,4g/kg " - tak by było . Na redukcji większe spożycie białka jest git głównie z faktu że zapycha , sam na tej redukcji leciałem ponad 2,5g a niekiedy ponad 3g (wyszło samo z siebie by się czymś zapchać) i jakiś super efektów nie zauważyłem , redukcja jak redukcja, choć fakt że siła stała w miejscu/rosła i spadków brak.
Przed prolo nie miałem diety, dopiero na cyklu zacząłem trzymać diete( też bez szału pół kilo fileta i pół kilo ryżu, brak kasy). Olanzpine biore już 1,5 roku, 15 mg na noc. W sumie trudno powiedzieć ile po niej przytyłem może z 10 kilo, może więcej( kiedyś byłem strasznie chudy 65 kg i żyła na żyle, dzięki żarciu i raz prolce przytyłem do 90 kg), [...]
ale biust tez masz na tym zdjeciu, a narzekasz na brak to się uśmiałam wciągnęłam brzuch wypięłam klatkę pochyliłam się i wizualnie się powiększyło a tak to nie ma czym oddychać i pewnie stanik miałam z tych "kształtujących" maupka Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-11 12:09:40
no i od razu lepiej jak widac pozytywne nastawienie nie ma to jak dobra muzyczka a na to lato 2010 to wszedzie maja byc super laski hehe ja sie tez staram wrocic na dobra droge hehe bo ostatnio za duzo % i jakos brak sily ehh :-/ dzisiaj mi sie nawet z dietka udalo co ostatnio jest rzadkoscia niestety
[...] ,by to sensu .Ja zanim wziełam sie za ciężary do cwiczen musiłam sie zmuszać cwiczyłam przedewszystkim areoby ,a te z hantalmi mnie bawia i je lubie.Ja niestety nie mam szans jak narazie na siłownie czasowo nie wyrobie i dostepu do tych maszyn tez brak wiec dla mnie eksperyment też odpada ,ale zapowiada sie ciekawie i bede go napewno sledzić
może etz brak ci osoby, która by prowadziła cie przez te treningi nie w internecie, ale na zywo, bedac z toba na silowni. mi o wiele gorzej sie cwiczy jezeli jestem na silowni bez trenera
[...] silke i powiedziala wlascicielowi ze mozesz cos sprzatnac, posegregowac papiery itd w zamian za mozliwosc cwiczenia? wiesz taki "bajer" ze jestes studentem, ze forsy brak, ze zawsze cwiczylas itd i ze nie mozesz zyc bez cwiczen i gdyby sie zgodzil, pogadaj, w koncu to jest dobry uklad... A jak zaczniesz pracowac to znow karnety kupisz
[...] tutaj takie spodniczki wyzsze z wlozona koszula w srodek - miodzio od jakiegos czasu sie przymierzam do takiej tylko ze jeszcze nie mierzylam nawet bo akurat siana brak i nie chcialam sie nakrecac . wydaje mi sie ze za niska bym byla troche ale to jak bede miala pieniadze zeby kupic to wtedy bede mierzyc i oceniac Wrocisz na silke to [...]
[...] odbiło się to na powtórzeniach Wyciskanie wąsko lepiej,ale i tak słabo...czachołamacz stały ciężar taki jak w zeszłym tygodniu,ale przynajmniej powtórzenia wyszły. Czuję brak siły i zastanawiam się,czy nie odpuszczę sobie jutro gigantserii,żeby chociaz mieć przerwę w treningach,a nie 5x pod rząd Szczerze to brakuje mi energii na treningach i [...]
nooo venka. brawo a tyle sie zbieralas do biegania i w koncu sie udalo 39 minut to dobry wynik, nawet bardzo mi sie nudzi jak tak dlugo wolniej biegam wiec zazwyczaj robilam 20minut szybszym tempem hehe bo na 40minut szybko to kondycji brak
[...] otrebow owsianych i jakies sladowe ilosci w produktach przemyslu mleczarskiego). Nie jest to mniej niz w przypadku diet ketogenicznych. Tyle, ze rozni ludzie roznie znosza brak wegli i lepiej, latwiej zdecydowac sie na low carb lub carb cycling. Faktem jest jednak, ze potrzeba wszystkich makroskladnikow. Dukan to takie naciagane CKD bez [...]
[...] jogurty i serki to podstawa zywieniowa 90% Dukanek, a wwcale tak byc nie powinno wedle zalecen wspomnianej ksiazki. Wcale nie dziwi fakt, ze pojawia sie jojo, czy brak efetow po pewnym czasie, jesli samo stosowanie diety nie idzie w parze ze swiadomoscia co sie robi. Wszystkie gotowe, ogolnodostepne diety maja to do siebie, ze kiedys [...]
[...] aktualne wymiary podam jutro. Waga koło 88kg w ciągu dnia. Aerobów jeszcze nie dawałem tzn chcę na razie rowerek chociaż dodać ( wiem , że lepsze bieganie itp. ale chwilowo naprawdę brak czasu ). Myślałem też nad jakąś przedtreningówką ale zależy to od budżetu :P co jak co ale jak ćwiczyłem wcześniej na hood bloodzie to naprawdę działało.
[...] - to dla mnie najbardziej wymagające. Pomimo małego ciężaru ( ???? ) czyłem po tym mega pompę i ciężko nawet z tym ciężarem w ostatniej serii poszło. Wydaje mi się , że to brak wytrzymałości mięśni. Bo pierw lajtowo idzie później ciężej. Ale podoba mi się póki co trening. Wczoraj klata , biceps - aż fajnie poczuć , że ćwiczy się partie nie to [...]
[...] 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 7 ŁYDKI : 1.) Wspięcia na palce w staniu 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 40kg x 10 3 seria - 43kg x 10 Dieta : raczej jej brak 1.) 3 jaja gotowane , 50g płatków owsianych , 10g oliwy + pomidor + 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3 + kreatyna 5g - na czczo 2.) 3h później 2x bułki [...]
[...] , jabłko 4.) Ryż brązowy 80g + gotowana pierś z kurczaka 130g + marchewka 5.) Przed treningiem 11g Frictiona 6.) Po treningu od razu białko activ lab 30g białka , jogurt ( brak bananów ) a chwilę później niestety z braku czasu musiałem wszamać twaróg z truskawkami 7.) Kolacja jajecznica z 3 jaj na maśle , 2x kap magnez , 2x kap omega 3. [...]
Ruda DT/ 2015, s.16
