Ruda DT/ 2015, s.16

preria

Rumcajs co zrobiles Rudej?

niestety nic%)

bos za stary :P

Kochani,
wczorajszy dzień się okazał dniem bez dostępu do netu, ale dziś Wam to wynagrodzę

Mała zapowiedź...
Coś tylko dla Pań
Ogromne poszerzenie wiedzy i możliwość wygrania atrakcyjnych ( ) nagród

....



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-03-09 07:32:51

Ja ja ja ja piiiiersszyyy!

uf, a juz myślałam, ze pzrzegapiłam

mistrzyni marketingu :P

Grunt, ze edycja dosc wyrazna

Czekamy czekamy :)

Już za chwileczkę, już za momencik szczegóły wszystkie, a tymczasem - żeby oczekiwanie na niusy się nie dłużyło - zapraszam do lektury (szczególnie polecam dziewczynom początkującym)



„Chciałabym wysmuklić uda, wyrzeźbić brzuch, usunąć zwisające „nietoperze” (czyli luźną skórę na tricepsie), ujędrnić i podnieść pośladki, ale absolutnie nie chcę, by moje mięśnie się rozrastały. Nie chcę być jak kulturysta!” – taki lub też bardzo podobne teksty niejednokrotnie dane było słyszeć każdemu instruktorowi w klubie fitness bądź na siłowni oraz trenerowi personalnemu. Oczywiście słowa takie padają z ust pań, które mają dosyć nikłe pojęcie na temat spraw dietetyczno-treningowych, jednak niezmiernie wysokie wymagania w kwestii rezultatów.
[dalej:
http://potreningu.pl/articles/3691/bo-wszystkie-cwiczenia-sa-na-rece----czyli-pierwsza-wizyta-kobiety-na-silowni ]

END REMEMBER





Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-03-10 09:03:20

Żeby nie było, że moderatorzy nie robią nic...

Wracam do prowadzenia dziennika treningowego na łamach forum, bo wygodniej mi w ten sposób kontrować progress (lub jego brak ).

W kwestii ćwiczeń otwarta jestem na sugestie, jednak - niezmiennie - współpracuję z jedną osobą, do której mam 100% zaufanie, czyli z Mawashim.

___________

Dzień 1
A1 Pompki na poręczach ?x8
35kg/30kg/30kg/25kg - odciążenie
A2 Uginanie ze sztangą, podchwyt ? x 8
15/17/20/20kg
B1 Wyciskanie sztangi wąsko, 3x10
20/20/20
B2 Uginanie na modlitewniku, 3x10
?
C Uginanie siedząc, brama, FST 7
?
D Tricpes press, FST 7
35kg x 7x10
E Podciąganie wzdłuż tułowia, wyc.dolny, FST 7
45kg x 7x10

Dzień 2
A Wykroki chodzone ?x8
7/8/9/10/12
B RDL 3x10
gryf +20/30/30kg
C Goblet, h.wysoko, 3x10
16/20/24kg
D Wyprosty podudzi, FST 7
35kg x 7x 10
E Uginanie leżąc, FST 7
35kg x 7 x 10

Dzień 3
A Hantle skos, ?x8
8/9/10/12/122
B Wyciskanie poziom, 3x10
gryf +10/+10/+10
C Power Fly, 3x10
8 kg/8kg/8kg
D Wyciskanie na bramie, FST 7
15kg x 7x 10 (na stronę)
E Arnoldki, 3x10
7kg/7kg/7kg
F Wyprosty ramienia (Małysz), 3x10
5kg/5kg/5kg
G Unoszenia bokiem, siedząc, FST 7
4kg x 7 x 10

Dzień 4
A Wiosło sztanga, ?x8
gryf+10/+20/+30/+30 kg
B Hantlą jednorącz, 3x10
20kg/20kg/20kg
C1 Unoszenie bokiem w opadzie, 3x10
4kg/4kg/4kg
C2 Wyciąg górny, wąsko, neutralnie, 3x10
?
D Pull Over FST 7
6kg x 7 x 10 ->> ŻAL
E1 Uginanie z hantlami, FST 7
5kg x 7x10
E2 Wyciąg górny, wyprosty, FST 7
35kg x 7 x 10
F1 Unoszenie bioder, FST7 -> Maw, to zamieniłam na swing ketlem
20kg x 7 x 10
F2 Wyprosty tułowia z opadu, FST 7
cc

? -> nie pamiętam



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-03-10 12:10:18