[...] do zawodow. Od jutra, niestandardowo, lecimy już z peak weekiem, więc bedzie się działo, a dziś jeszcze stosunkowo nisko, a no i już totalnie cardio out ;-P Cardio: Planowy brak Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips [...]
[...] Teraz już się czuję trochę lepiej, aczkolwiek w d*ie jestem z piciem wody, trzeba szybko nadrabiać, by się wyrobić ;-D Oby jutro już było znacznie lepiej. Cardio: planowy brak Trening: push 1. Wyciskanie smith delikatny skos+ 2. Wyciskanie smith na barki 3. Wyciskanie hammer na klatkę 4. Wyciskanie hammer na barki przodem do maszyny 5. [...]
[...] jedną dobę i wyjechać sobie jutro po południu, no i pykło ;-D Także jutro dzień w biegu, trzeba zrobić trening, ogolić się, spakować, no i ruszać ;-D Cardio: planowy brak Trening: push 1. Wyciskanie hantli delikatny skos+ 2. Wyciskanie smith na barki 3. Wyciskanie hammer na klatkę 4. Wyciskanie hammer na barki 5. Rozpiętki maszyna + [...]
22.09.2022 Czwartek - prep tydz 1 Tak, jak wspominałem - dziś planowy off od siłowego. Mam takie domsy po wtorkowych nogach, że to obłęd, nawet dotknąć się za czwórki nie mogę ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do roboty i weekendzik ;-D Zleci, zleci ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]
28.09.2022 Środa - prep tydz 2 Planowy off od siłowego, więc nieco nudny dzień, cardio wykręcone. Ale, ale.. być może na dniach uda się nawiązać całkiem ciekawą wspolprace ;-D Do tego jeszcze dziś z Marta jedziemy zobaczyć frytkownice beztłuszczowe i może sie skuszę na coś ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA [...]
02.10.2022 Niedziela - prep tydz 3 Wczoraj bez wpiski, ale niestety ze względu na sprawy prywatne musiałem odpuścić trening, także wchodzą mi dwa dni nietreningowe z rzędu. Wczoraj tylko pozowanie, raport do Łukasza i kolejne malutkie zmiany. Dziś już standardowo cardio, ogarnianie wszystkiego na jutro i działamy ;-D Kolejny tydzień na 18.30 do [...]
12.10.2022 Środa - prep tydz 4 Tak, jak wczoraj wspominałem - dziś planowy off od siłowego. Domsy na nogach już zaczynają dawać się we znaki ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]
16.10.2022 Niedziela - prep tydz 5 Kolejny tydzień przygotowań, czas start, ostatnie 2 tygodnie ;-D Ogólnie waga już praktycznie zrobiona, zejdzie na samym BPSie, bo aktualnie 97,6kg, więc ten tydzień praktycznie bez zmian, tylko niewielkie cięcia. Dziś standardowo, jak to przy niedzieli, tylko cardio i off od siłowego. Do tego kolejny, trzeci [...]
[...] że jednak inna diagnoza i wracają do domu. No a co do BPS - jałowo, jałowo, ale to będzie we vlogu, 10l wody do wypicia, a tak to kurczaczek z ryżem ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Nogi 1. Przywodziciele 2. Wyprosty 3. Uginanie obunóz lezac 4. Hack squat 5. Hip thrusty maszyna 6. Wypychanie na suwnicy 7. Uginanie jednonóz stojąc [...]
[...] Poniedziałek - BPS Rano pobudka i wstałem naładowany konkretnie energią, to też bez zwlekania przedtreningowy i trzeba było to spożytkować na treningu ;-D Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s [...]
[...] pobudka, przedtreningowy i poleciałem zrobić ostatnie FBW. O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega ;-D Dziś też delikatne ładowanie Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s [...]
[...] ;-D Teraz poogarniać szamę na jutro, posiedzieć z małym i się zbierać. A dziś na kanale jeszcze wpadnie nowy vlog ze startów ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu [...]
[...] ;-D Zamówiłem sobie też maszynkę do golenia, głównie do ciała - one blade pro, ciekaw jestem jak się sprawdzi, bo tania nie była ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu [...]
[...] by fajnie to sobie rozłożyć w ciągu dnia. Po robocie zakupy, ogarnianie szamy i pewnie zostanie dziś nieco więcej czasu na chill ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu [...]
[...] do pracy na 22, na szczęscie jutro za to wolne. Mam takie domsy na plecach po wczorajszych ciągach, że to jakieś nieporozumienie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu [...]
"Kolana: dozwolone zarówno w parterze jak i stójce, chociaż wyłącznie na tułów Łokcie: j.w." I tu sie zgodze z batem od pita techniki kolanem i łokciem na tułów nie są ani niebezpieczne ani tontuzjogenne a wiec dlaczego by ich nie dopuscić ich brak bardzo zubaża walkę. Hiza ok!!!!!!!
Hardocorowe walki bez zasad. Nie stwierdziłbym żeby Pride, UFC czy M-1(rosyjska klatka, gdzie wybili się tacy Vovchanchyn czy Arlovski) były dzikimi, pełnym brutalności i brak zasad walkami w podziemiach. O ile mi wiadomo są to najbardziej prestiżowe federacje na świecie. A właśnie tam tych ograniczeń nie ma. Może w Polsce są za delikatni [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją, gryf łamany, 2 hantle, obciążenie (ok.24kg, ale będzie więcej) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam [...]
uf jeśli chodzi o ciężary to są bardzo małe. Nogi - nie robiłem przysiadu brak techniki i obawa przed większą kontuzją odcinka lędźwiowego. Dlatego robiłem ćwiczenia na suwnicy tam ciężar około 80 kg.Teraz brakuje mi ćwiczeń na nogi bo brak suwnicy, a przysiadu nie trenowałem. Barki - 8kg hantli biceps -modlitewnik około 12 kg triceps [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
