[...] co sylwetka nie wygląda tak jak powinna :'-( w poniedziałek mam w planie badania - sód, potas i kortyzol. narazie nie ma co robić damskich hormonów (min estro) bo okresu brak, nie wiadomo który dzień cyklu u mnie i takie tam.. a tak wgl to dobrze, że w końcu z nami jesteś 8-) BRAKOWAŁO mi CIĘ ! };-) dziś na czczo wpadło 45 min cardio [...]
"niezdrowych tłuszczy (żółtka jaj, tłuste mięsa, ser)" Mogę Cię zaskoczyć Laura ale np. wieprzowina taki sobie np. karczek składa się nie tylko z kwasów nasyconych ale też z kwasu jednonienasyconego, oleinowego tego samego w oliwie z oliwek i to prawie w połowie. Żółtka jaj też są zdrowe to bardzo łatwy do emulacji tłuszcz Brak nasyconych [...]
[...] :) Bez znaczenia. Ja tutaj piszę o schemacie żywienia propagowanym między innymi przed Ben Pakulski i Charles Poliquin. Większość ww spożywamy w drugiej porze dnia, śniadanie białko tłuszcz, przed treningiem brak ww. Kolacja bez białka. Zalety takiego jedzenia i badania na ten temat można znaleść w internecie jakby ktoś był zainteresowany.
[...] - dla mnie każdy trening jest ciężki, chciałabym od razu wszystko poprawić w swojej sylwetce %-) dlatego do każdego się mega przykładam. w sumie nie mam jakiś widocznych braków, nic znacznie nie odstaje, więc stąd harde treningi CIELU - haha na szczęście to nie ja %-) ok, wypiska z dzisiejszych pleców: 1. Podciąganie na maszynie 3 x 15 [...]
[...] mi się już siłowni i ćwiczeń oraz trzymania moich miernych kcal !! Ale wiem, że trzeba jeszcze trochę zluzować. Jestem pewna, że jeszcze kilka dni na plusie kalorycznym + brak aktywności fizycznej zaowocuje lepszymi postępami (tylko nie myślcie sobie, że taka przerwa bd trwać nie wiadomo ile %-) dziś i jutro jeszcze moja aktywność będzie [...]
[...] ale skuteczny! mięśnie zdecydowanie mniej pospinane i domsy łagodniejsze, także polecam ;-) i wczoraj też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce %) słońca brak, a szlag mnie trafia, że opalenizna schodzi, a że mama praktykuje to czemu córka nie %) ale w sumie jakoś solarium nie przypadło mi do gustu haha coś takiego wyszło: [...]
SEVEN - z tą fotą oczywiście był żarcik :-D SARAH - pewnie za jakiś tydzień napiszę jak się czuję na tłuszczach :-)) po wczoraj mogę powiedzieć, że dieta na razie na plus :-)) po śniadaniu brak zjazdu itp może zawstydziłam, haha %-) on bica już napiąć nie chciał %-)
CIELU - jak sie wytnie %-) FLEX - lepiej późno niż wcale :-D Witam !! :-)) cierpię na kompletny brak czasu, ogólnie w domu jestem po to by zrobić żarcie/ zjeść i nyny %-) szkoda mi pogody, by w takie upały siedzieć w domu tak jak pisałam wcześniej w Czwartek KLATKA, TRICEPS + jedno ćwiczonko na brzuch / 25min interwałów w piątek 25min interwałów [...]
[...] utrzymuje się czerwony grysik na nogach, parę plamek na rękach i buzi. W sumie tak z dnia na dzień się gorzej czuje, znowu robie się apatyczna i teraz pytanie czy to przez brak węgli w diecie, czy to przez alergie czy przez leki. Apetyt mam spory, nic mnie nie syci co powoduje mega frustrację, bo nawet nie wiem co mogę teraz jeść i najchętniej [...]
[...] pewnie nie robiła, bo przecież zalana jestem %-) SEBA - nawet jeśli grubo przekrocze swój bilans kcal? %-) serio ? :-D A dietę mega propsuje, świetne samopoczucie + brak zjazdów Także wczoraj wyskoczyłam na miasto, fajnie było trochę zluzowac i przede wszystkim choć trochę wynagrodzić przyjaciółce moje ostatnie zamuly (nie wiem jak ona [...]
Maniek w week myślę, że ogarne foty i czymś się z wami podzielę :-) a do siłki było mi nie po drodze.. :-( hehe 30.09. - mało snu, brak sił więc odpuściłam cokolwiek 1.10 - 1h CARDIO + 15 min sauny suchej, masakra jak wodą podeszłam, stąd takie długie cardio pokutne |-) dziś miska prezentowała się tak: 1. 135g białko jaja, 60g żółtko, 65ml [...]
Maniek rozumiem, że w Twojej głowie teraz tylko smieciowe żarcie %-) :-D 02.10 Trening z musu, dziwi nie się czuje, motywacji brak, na treningu zero skupienia; Nie wiedziałam jaką partie przetrenowac po przerwie. Padło na plecy + lekko pupa z dwojkami 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 10 2. Wioslowanie oburącz hantlami w [...]
Tak, ale na pewno nie rozstane się z wami na zawsze ! :-D Przepraszam, za brak wpisów ale ost 3 dni miałam takie napięte, nawet nie miałam czasu usiąść na tyłku i mieć chociaż chwile wolnego dla siebie, do tego problemy z kompem ehh Ogólnie dzisiaj 3 dzień treningowy, dieta trzymana, wszystko idzie tak jak należy :-)) Za niedługo siłka, myślę [...]
[...] na tydzień staram sie w poszczególnych bojach cos dokładać :-)) A co do silki- jedna z lepszych na jakich byłam! Nie dość, ze karnety tanie, pojedyncze wejście tylko 12,5zl; brak umów i przede wszystkim sprzęt - jest wszystko - od hammerow, po hak maszynę, przez bagi, strefę crossfitu i tak mozna wymieniać. SEVEN - hehe racja %-) Jade wlasnie do [...]
Dzień 69 (83) Trening ręcznej do dupy (kilka ćwiczeń rozciągających i gra w siatke), wysiłku brak dlatego nie wpisuję go jako aktywność TRENING - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6072ef303064b0aad41f084e6a8562c.png
Dzień 97 (111) Na obiad mięcho było z grilla więc bez tłuszczu, ale ziemniaki były pieczone więc wliczam jakąś tam ilość. Przełamałem się do zrobienia MC, bo przez brak atlasu i drążka nie mogłem zrobić dwóch ćwiczeń. Nagrałem filmik żebyście ocenili technikę, sorry za mistrza drugiego planu :)) Ostrość ustawiła się na dywan dlatego jestem trochę [...]
Dzień 196 (207) Waga rano : 80,2kg Do dupy dzień, mam wrażenie jakby była niedziela. Brak energii i ospałość. Im dłużej śpię tym bardziej jestem zamulony po południu. Byłem u babci na obiedzie. Wpadły dwa kawałki placka, trochę sałatki jarzynowej. Tak poza tym to dieta była trzymana, ale nieco mniej jedzenia. Do chwili obecnej weszło jakieś 3k [...]
[...] tylko twaróg z oliwą na noc. Więc było mało węgli w porównaniu do reszty. Jutro pakiernia zamknięta, ale za to mam mecz w Bochni. Nie wiem o której wrócę , ale biorę trochę żarcia na drogę. W trakcie treningu ciśnienie mogę sobie zmierzyć tylko na bieżni. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta-alanine -Activlab ZMA 1x DIETA brak zrzutu
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
