NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

MARIAN - dziekuje !!

No Ty pewnie bd miec porcje x razy wieksza

Chciałabym wpaść, w koncu mam wole (z reszta caly czas mam labe %) ale raczej nie bd miala z kim jechac

to szukaj kogos pewno fajna impreza bedzie;d ja mam cała Polske do przejechania ;)

ale mam nadzieje ze bedzie sie opłącac

będzie fajna impra :)

znajdziesz kogoś z kim można pojechać na pewno Laura
albo bla bla :)

a jak nie to w pociąg z jakąś kumpelą i ogień

hekade wybierz sie z Laura bedzie razniej

MARIAN - ja też mam całą Polskę do przejechania, w końcu ze Śląska jestem %)

POPURI - wiem, wymówki domeną słabych. ale ja na prawdę nie lubię się o coś kogoś prosić itp/itd

HEKADE - taaa gdyby choć jedna z moich kumpel chciała jechać na zawody sylwetkowe %)
haha właśnie, dawaj ze mną

ogólnie moje życie jest spontaniczne, więc jak pojade wszystko okaże się kilka dni przed Sopotem %) nie przepadam za planowaniem czegoś dużo wcześniej, lubie spontany z dnia na dzień, albo na już %)

Powiedz kumpelom że tyle smakowitych ciastek jeszcze nie widziały to pojadą wszystkie :D

wczoraj zrobiłam trening dodatkowy, bo miałam ochotę %) a rano 45 min cardio na czczo
i ogólnie wczoraj byłam na masażu nóg bańką chińską, masaż nieprzyjemny, mam dziś całe nogi posiniaczone ale skuteczny! mięśnie zdecydowanie mniej pospinane i domsy łagodniejsze, także polecam
i wczoraj też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce %) słońca brak, a szlag mnie trafia, że opalenizna schodzi, a że mama praktykuje to czemu córka nie %) ale w sumie jakoś solarium nie przypadło mi do gustu haha

coś takiego wyszło:


KLATKA, PRZÓD BARKÓW, ŁYDKI + BRZUCH (w końcu hahah %) )

1. Wyciskanie hantli skos 6 x 15-10
3 serie rozgrzewkowe
3 serie główne (i 2 serie poszły z hantlami 15 kg, nie ma źle)

2. Wyciskanie na maszynie (coś ala hummer) 4 x 15-10

3. Pompki na hantlach 4 x 10-9




4. Wznosy ramion z sztangą krótką wprzód nachwyt 4 x 15

5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 5 x 20 (mniejszy ciężar, ale za to przerwy max 20s)

6. wznosy tułowia 3 x max

(od razu sory za tą minę na końcu, ale nie dbam o to jak wyglądam w trakcie treningu %) )







z siłą coraz gorzej, pompy wgl nie ma ale się już do tego przyzwyczaiłam. w sumie teraz znowu nie czuje przyjemności z trenowania



DIETA

1. 85g kury, 40g ryż, 10 ml olej MCT
2. 85g łososia wędzonego
3. 85g kury, 40g ryż, 10 ml olej lniany
4. 85g kury, 40g ryż
5. 85g kury, 40g ryż, 10 ml olej lniany
6. 85g kury, 30g masło orzechowe

także miska bardzo urozmaicona
i znowu zaczynam głodować %) robi się nieprzyjemnie, bo dziś znowu obudził mnie głód, a jak już czuje ssanie na żołądku to dalej spać nie umiem i w efekcie jestem nie wyspana
i od przyszłego tyg dodaje, kcal bo nie dość, że tracę radość z życia to robię się apatyczna, zmierzła itp.

popuri

Powiedz kumpelom że tyle smakowitych ciastek jeszcze nie widziały to pojadą wszystkie :D

no właśnie, że im nie podobają się takie otłuszczone, nabite sylwetki ogólnie kulturystyka ich nie jara %)

uuu jak się wyginasz :D Hardcorowy trening :D